• 1
  • 2
  • 3
Предыдущая Следующая

Упражнения на растяжку мышц

Упражнения на растяжку мышц

Упражнения на растяжку мышц Многие спортсмены и просто люди занимающиеся спортом для здоровья большое внимание уделяют увеличению своих силовых, скоростных либо же других каких-либо показателей своего тела, совершенно забывая про гибкость суставов и эластичность мышц и связок. Однако это один из ключевых факторов, напрямую способствующих сохранению спортивного долголетия, а также увеличению скоростно-силовых показателей и роста […]

Раздел(ы): Тренинг, Система тренировок || Просмотров: 151

Базовые упражнения – фундамент для крепкого красивого тела

Базовые упражнения – фундамент для крепкого красивого тела

Базовые упражнения – фундамент для крепкого красивого тела Базовые упражнения играют огромную роль при наборе мышечной массы и силы. Поэтому пренебрегать этими упражнениями, а особенно на начальных этапах, крайне не рекомендуется. Каждый раз, придя в зал,  я наблюдаю одну и ту же картину, как новичок с яростным блеском в глаза бежит к изолирующим тренажерам и […]

Раздел(ы): Тренинг, Система тренировок || Просмотров: 166

Количество повторений в подходе

Количество повторений в подходе

Количество повторений в подходе За все время существования бодибилдинга идут постоянные споры о ток какое же количество повторений необходимо делать за подход для достижения максимальных результатов в построении тела. Ведь однозначно и утвердительно на этот вопрос ответить нельзя. Потому как все мы индивидуальны. Давайте же разберемся, какой именно интервал повторений подходит именно Вам. Точнее правильнее […]

Раздел(ы): Тренинг, Система тренировок || Просмотров: 147

Количество подходов и время отдыха между ними

Количество подходов и время отдыха между ними

Количество подходов и время отдыха между ними Вопрос о том, сколько нужно отдыхать между подходами и какое оптимально количество этих подходов выполнять за тренировку волнует не только новичков впервые пришедших в зал, но и профессионалов. Для того что бы ответить на эти вопросы нужно понять какую цель преследует данные манипуляции со временем и количество подходов. […]

Раздел(ы): Тренинг, Система тренировок || Просмотров: 138

Стоит ли тренироваться до отказа

Стоит ли тренироваться до отказа

Стоит ли тренироваться до отказа На сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. Давайте попробуем в это разобраться. Как уже Вам известно, одна из основных причин роста мышечной массы это образования микротравм во время нагрузки. А для их образования необходимо значительное истощения запасав АТФ в […]

Раздел(ы): Тренинг, Система тренировок || Просмотров: 291

Креатин: что это такое?

Креатин: что это такое?

Что такое креатин? Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи. Основные источники креатина являются мясо, рыба и другие животные продукты. Содержание креатина (на 100 г продукта): Говядина – 0,5 г; Свинина – 0,5 г; Лосось – 0,45 […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 47

Как правильно принимать креатин

Как правильно принимать креатин

Как правильно принимать креатин? Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 43

Формы выпуска креатина

Формы выпуска креатина

Формы креатина Существует множество форм креатина, поэтому иногда тяжело разобраться какой из них лучше всего подойдет или какой из этих добавок самый эффективный. Поэтому необходимо разобраться в основных видах креатина, как спортивной добавки, которые существую на сегодняшний день в индустрии бодибилдинга и фитнеса. Основные виды и формы креатина Креатина моногидрат. Молекула креатина соединена с одной молекулой […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 55

Что такое аминокислоты и как их принимать

Что такое аминокислоты и как их принимать

Что такое спортивные аминокислоты и как их принимать? Аминокислоты это — активные участники всех важнейших процессов в организме человека. Из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки. Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов таких как: […]

Раздел(ы): Без рубрики || Просмотров: 55

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. К BCAA относится всего три незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), которые, благодаря своей уникальной структуре и свойствам выделены в отдельный класс. В составе нашего организма на долю BCAA приходится 42% от общего состава незаменимых аминокислот, что говорит об особой важности данных веществ для нормальной жизнедеятельности. Исследования […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 44

Протеин: его виды и свойства

Протеин: его виды и свойства

Протеин — его виды и свойства Протеин — он же белок  — порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка,  обладающий высокой пищевой и биологической ценностью, оптимально сбалансированные по аминокислотному составу и, как правило, обогащенные витаминами и минералами. В некоторых случаях, производители спортивного питания добавляют в протеин углеводы, креатин, глютамин, а также другие вещества — для обеспечения […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 46

Как правильно принимать протеин

Как правильно принимать протеин

Как правильно принимать протеин Еще не так давно для атлета не было разницы какой белок — соевый, яичный, молочный — главное обогатить им свой рацион. И никто не задумывался, что эффективность усвоения белка может зависеть от времени суток и биологических ритмов. Мало кому было известно, что есть время, когда организм по максимуму использует белковую пищу […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 38

L – карнитин и сжигание жира

L – карнитин и сжигание жира

L – карнитин и сжигание жира L-карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина и креатина, обладает множеством полезных свойств и применяется в основном для раскрутки обмена веществ и сжигания жира. Сейчас попробуем разобраться, что представляет с собой l-карнитин и как правильно применять данную добавку для получения максимального эффекта и пользы. Что такое L […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 51

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин в бодибилдинге На рынке спортивных добавок существует огромный ассортимент продукции и может сложиться такое впечатление, что без всех этих «чудодейственных» баночек Вам не накачаться  — но это не так! Однако существует ряд проверенных временем и опытом многих спортсменов «рабочих» добавок и к их числу относится глютамин, который широко применяется в бодибилдинге уже много лет. […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 43

Изотоники в спорте

Изотоники в спорте

Изотоники в спорте Сравнительно недавно на рынке спортивного питания появился новый вид продукта под названием изотоники. Производители спортивного питания заявляют, что изотоники это отличный продукт, который необходим каждому спортсмену, испытывающему серьезные нагрузки на тренировке продолжительное время. Так что же это за зверь такой «изотоник» и для чего он нужен, сейчас мы с Вами более подробно […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 51

Укрепление суставов и связок

Укрепление суставов и связок

Укрепление суставов и связок Здоровые суставы и связки это залог спортивного долголетия любого атлета, поэтому очень важно знать всё о профилактике и укрепление суставов и связок. Собственно с этой целью и писалась эта статья, которая поможет избежать спортсменам  многих ошибок и травм.Травмы связок и суставов не редкость среди людей испытывающие высокие физические нагрузки, которые впоследствии […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 39

Жиросжигатели их свойства и основные виды

Жиросжигатели их свойства и основные виды

Жиросжигатели их свойства и основные виды Каждый, кто страдает от излишка подкожного жира и хочет спалить ненавистные килограммы или же просто хочет улучшить внешний вид своих мышц, за счет сгонки жировой прослойки хоть раз задумывались над применением специальных спортивных добавок под названием жиросжигатели. Однако из того огромного ассортимента жиросжигателей, которые предлагают нынешние продавцы спортивного питание […]

Раздел(ы): Спортивное питание || Просмотров: 45

Что такое белок его свойства и источники

Что такое белок его свойства и источники

Что такое белок его свойства и источники Белок (он же протеин) – это основной строительный материал организма. Он необходим для поддержания мышечных объемов, восстановления травмированных и замены отмерших тканей во всех органах (например, волос, ногтей и кожи), для восстановления повреждений мышц, которое происходит в течение тренинга. Белок необходим для производства красных телец крови и нормального […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 41

Углеводы их функции и классификация

Углеводы их функции и классификация

Углеводы их функции и классификация Углеводы играют первостепенную роль в обеспечении энергетики всего организма, они принимают участие в метаболизме всех питательных веществ. Представляют собой органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Углеводы, в следствии легкодоступности и быстроты усвоения, являются основным источником энергии для организма. В организм человека углеводы могут поступать с пищей (крупы, овощи, […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 44

Потребность организма в углеводах

Потребность организма в углеводах

Потребность организма в углеводах Углеводы – это основной и незаменимый источник энергии в организме, они обеспечивают около 60% энергозатрат человека. Потребность в углеводах более всего зависит от возраста, характера и интенсивности труда. Согласно традиционной системе питания, в среднем, взрослый здоровый человек, должен потреблять 300-500 г углеводов в сутки, а в отдельных случаях этот показатель может […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 44

Аминокислоты их свойства и классификация

Аминокислоты их свойства и классификация

Аминокислоты их свойства и классификация Аминокислоты – это «кирпичики», образующие белки, а соответственно и главный строительный материал для мышечной ткани. Аминокислоты также являются активными участниками всех важнейших процессов в организме атлета. От них зависит не только рост «массы» мышц и силы, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, сжигание подкожного жира и даже […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 37

Жиры, роль и функции в организме

Жиры, роль и функции в организме

Жиры, роль и функции в организме Жиры – органические соединения, присутствующие в тканях животных и растений. В их состав, в основном, входят триглицериды. Жиры обладают наибольшей энергетической ценностью: 1 г жиров эквивалентен по крайней мере 9 ккал, т. е. это вдвое больше, чем у белков и углеводов. В нашем организме жиры сосредоточены в жировой ткани […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 46

Значение воды для организма спортсмена

Значение воды для организма спортсмена

Значение воды для организма спортсмена Вода это источник жизни. Человеческий организм на 55-65% состоит из воды. Даже если вы потеряете всего 3% воды своего организма, вы уже не сможете бегать. Если 5% – не сможете тренироваться с отягощениями. Ну, а если все 10%, то это приведет к очень серьезным последствиям и даже смерти. Функции воды […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 45

Влияние алкоголя на организм спортсмена

Влияние алкоголя на организм спортсмена

Влияние алкоголя на организм спортсмена Давайте разберемся в том, какое же влияние алкоголя на организм спортсмена – плохое или очень плохое. Спирт он же этанол не содержит углеводы, жиры и белки, однако имеет энергетическую ценность в 7 калорий на 1 грамм. По свойствам спирт похож на углеводы только по структуре, но он не может превращаться […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 38

Пищеварительные ферменты и набор мышечной массы

Пищеварительные ферменты и набор мышечной массы

Пищеварительные ферменты и набор мышечной массы Если Ваша основная цель – это набор мышечной массы, то соответственно для достижения желаемого результата необходимо потреблять огромное количество нутриентов: белков жиров и углеводы за сутки. Что в свою очередь резко увеличивает нагрузки на всю систему пищеварения человека и может привести к его расстройству. Под «расстройством» здесь понимается не […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 45

Омега 3 и их роль в спорте

Омега 3 и их роль в спорте

Омега 3 и их роль в спорте Организму спортсмена просто необходимо поступление достаточного количества Омега 3 жирных кислот, для того чтобы добиться желаемого результата, как в наборе мышечной массы, так и при тренировке на рельеф. Сейчас мы поговорил о полиненасыщенных омега 3 жирных кислотах, какую пользу и роль они играют в спорте и как их […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 48

Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы Для того чтобы успешно набирать мышечную массу просто необходимо правильно питаться, именно поэтому сейчас мы попытаемся разобраться во всех тонкостях и аспектах питания для набора мышечной массы. Первое на что следует обратить своё внимание, так это на основные принципы построение рациона питания для набора массы. Зная эти принципы,  Вы сможете […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 48

Раздельное питание и его особенности Раздельное питание – это одно из популярных направлений в диетологии. Однако классический подход к раздельному питанию необходимо изменить для людей, которые занимаются бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом или другими видами скоростно-силовых видом спорта и ставят себе за цель увеличить силовые показатели или мышечную массу. Сейчас рассмотрим подробнее, почему именно раздельное питание не […]

Раздел(ы): Рацион питания || Просмотров: 44

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца Крепкие и широкие плечи – это отличительная черта подтянутой и спортивной фигуры. Именно поэтому многие задаются вопросом о том, как накачать плечи и какие упражнения на плечи необходимо делать для достижения желаемого результата. Для начала следует разобраться, что плечи образовывается формой самого скелета, а улучшить эту форму можно развитием дельтовидной мышцы. Так, например, […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 44

Тяга штанги к подбородку (широкий хват)

Тяга штанги к подбородку (широкий хват)

Тяга штанги к подбородку (широкий хват) Техника выполнения: Возьмите штангу хватом сверху, шире плеч. Выпрямите спину, немного прогнитесь в пояснице, линию подбородка удерживайте параллельно полу. Штангу держите на выпрямленных руках, касаясь грифом бедер — это исходное положение.   Сделайте вдох и, задержав дыхание, держа гриф максимально близко к корпусу и разводя локти в стороны, руки […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 44

Отведения руки в стороны с использование нижнего блока

Отведения руки в стороны с использование нижнего блока

Отведения руки в стороны с использование нижнего блока Техника выполнения: Стоя боком к нижнему блоку тренажера взять рукоятку в одну руку. Тело неподвижно, выпрямлено, рука слегка согнута. Сделать вдох поднять руку в сторону до горизонтального положения. В верхней точке локоть находится на одной прямой с кистью и плечом. По окончанию движения сделать выдох и вернуть […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 41

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя Техника выполнения: Выпрямьтесь и поставьте ноги на ширину плеч. Руки свободно свисают по сторонам корпуса, ладони смотрят на боковые поверхности ног и немного развернуты вовнутрь, подбородок параллелен полу, взгляд направлен строго вперед — это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая плечи, плавно поднимите немного согнутые руки в стороны. […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 44

Махи гантелями в наклоне

Махи гантелями в наклоне

Махи гантелями в наклоне Техника выполнения: Станьте ногами на ширине плеч и возьмите нейтральным хватом в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был практически параллелен полу. Ноги при этом немного согните в коленях, спину удерживайте ровной с небольшим прогибом в пояснице, а гантели удерживайте в свободно свисающих руках. Сделайте вдох и плавно, […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 45

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя Техника выполнения: Установите спинку скамьи под углом 80 градусов. Сядьте на скамью, плотно прижавшись всей спиной к спинке, возьмите в обе руки гантели и поднимите их на уровень ушей. Линии предплечий при этом должны быть параллельны, а ладони направлены вперед. Голова смотрит прямо, плечи развернуты. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 45

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя Техника выполнения: Спинку скамьи установите под углом 75-80 градусов. Сядьте на скамью, возьмитесь за штангу хватом немного шире плеч и снимите ее с упоров, расположив на верхней части груди. Плотно прижмитесь всей спиной к спинке, плечи распрямите, напрягите поясничные мышцы и пресс. Голова смотрит прямо. Сделайте вдох, задержите дыхание и […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 47

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя Техника выполнения: Спинка лавки должна быть наклонена под углом 75-80 градусов. После этого подсядьте под гриф штанги, так чтобы он лег на вашу спину, и возьмитесь за него средним хватом, так чтобы локти находились точно под грифом штанги. Слегка прогнитесь в пояснице и упритесь спиной в спинку лавки на уровне […]

Раздел(ы): Дельтовидные мышцы || Просмотров: 36

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя Сядьте на лавку и облокотитесь на спинку скамьи, расправив при этом плечи и грудь. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, при этом руки должны свободно свисать, мышцы спины и пресса слегка напряжены, а поясница прогнута. Из исходного положения, сделав вдох, плавно поднимите […]

Раздел(ы): Бицепс || Просмотров: 46

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс Техника выполнения упражнения концентрированный подъем на бицепс. Сидя на крае скамьи, возьмите в правую руку гантель хватом снизу. Ноги расположите на ширине плеч или чуть шире, а затем слегка наклоните корпус вперед. Упираясь трицепсов о внутреннюю часть бедра правой ноги, зафиксируйте руку с гантелью, слегка согнув ее в локте. Для лучшей […]

Раздел(ы): Бицепс || Просмотров: 43

Cгибание рук на нижнем блоке

Cгибание рук на нижнем блоке

Cгибание рук на нижнем блоке Техника выполнения: Возьмитесь за рукоять, держа кисти нижним хватом (ладони на себя), стоя с рукоятью в вытянутых руках, трос должен быть натянут, грузы приподняты. Тело слегка отклонено назад – это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно начинайте сгибать руки в локтях, притягивая рукоять по направлению к груди.  В […]

Раздел(ы): Бицепс || Просмотров: 45

Сгибание рук стоя между блоков

Сгибание рук стоя между блоков

Сгибание рук стоя между блоков Техника выполнения: Стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков. Взять рукоятки верхних блоков  в обе руки, держа их хватом снизу.  Сделать вдох и на выдохе согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове. Всё движение должно выполняться с зафиксированными локтями. В момент максимального сгибания рук, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс. […]

Раздел(ы): Бицепс || Просмотров: 42

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс Техника выполнения подъема штанги на бицепс: Стоя прямо, ноги стоят на ширине плеч. Возьмите за гриф широким хватом, чуть шире плеч. Корпус тела подайте слегка вперед и согните немного ноги в коленях, благодаря чему снимете нагрузку с поясницы. Локти прижаты к туловищу, удерживайте их в фиксированном положении на протяжении всего упражнения. […]

Раздел(ы): Бицепс || Просмотров: 46

Сгибание рук на тренажере Скотта «Larry-Scott»

Сгибание рук на тренажере Скотта «Larry-Scott»

Сгибание рук на тренажере Скотта «Larry-Scott» Техника выполнения: Таз слегка отодвинут назад, руки плотно прижаты к доске тренажера, спина прямая – это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепсы рук, плавно поднимите гриф тренажера вверх. Как только предплечья окажутся в вертикальном положении, остановитесь на долю секунды и еще сильнее напрягите мышцы рук, после […]

Раздел(ы): Бицепс || Просмотров: 46

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта

  Сгибание рук на скамье Скотта Техника выполнения упражнения сгибание рук на скамье Скотта Расположитесь на скамье Скотта, плотно прижавшись локтями к подставке. Возьмите гриф штанги средним хватом (ладони смотрят в потолок), а затем слегка согните руки в локтях. Из исходного положения, сделав вдох, плавно и подконтрольно поднимите штангу вверх до вертикального положения кистей. В […]

Раздел(ы): Бицепс || Просмотров: 46

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя Техника выполнения: Встаньте на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки оказались в воздухе, плечи пoдвeдитe пoд упoры, oбитыe мягким матeриалoм. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы икр, после чего, на вдохе, […]

Раздел(ы): Икроножные мышцы || Просмотров: 37

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя Техника выполнения: Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Закрепите валики на нижней части квадрицепсов и выпрямьте спину. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно […]

Раздел(ы): Икроножные мышцы || Просмотров: 49

«Ослиные» подъемы на носки в тренажере

«Ослиные» подъемы на носки в тренажере

«Ослиные» подъемы на носки в тренажере Техника выполнения: Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы […]

Раздел(ы): Икроножные мышцы || Просмотров: 34

Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем на носок одной ноги стоя Техника выполнения: Стоя на одной ноге носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера. Сделать вдох и приподняться как можно выше на носок, сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение, по […]

Раздел(ы): Икроножные мышцы || Просмотров: 35

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Техника выполнения упражнения жим штанги лежа Лягте на горизонтальную скамью, при этом плотно прижав ягодицы к скамье и сведя лопатки вместе.  Ноги плотно прижаты к поверхности пола. Ширина хвата должна быть такой, при которой в нижней точке запястья оказались перпендикулярны полу. Сделайте вдох и начните медленно и подконтрольно опускать штангу на уровень […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 46

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Техника выполнения: Лягте на скамью, пoставив нoги аналoгичнo жиму лeжа на гoризoнтальнoй. Вoзьмись за гриф хватoм нeмнoгo ужe ширины хвата в гoризoнтальнoм жимe. Сделать вдох и сведя лопатки опустить штагу к верхней части груди (в районе ключиц). Выдыхая, выжать штангу в исходное положение. Тонкости выполнения: Угол наклона примерно от 45 […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 44

Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой

Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой

Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой Техника выполнения: Лёжа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40 градусов. Гриф штанги держать на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц, выжать штангу, сделав выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: Хват должен быть таким, чтобы в нижней […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 32

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола Техника выполнения: Исходное положение, лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном сильно не выгибать. Отжаться вверх до полного выпрямления рук, по окончанию движения сделать выдох. Тонкости выполнения: Если ноги поставленные […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 33

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Техника выполнения: Опираясь на рукоятки брусьев прямыми руками, сделать вдох согнуть руки в локтях, разводя локти в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Сведение локтей, выпрямление спины и подъем головы не допускается. Тонкости выполнения: чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот чем прямее туловище, тем больше […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 33

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к скамье. Возьмите в руки гантели, расположив их пo сторонам от груди. Выжмите oтягoщeниe ввeрх, пoчти пoлнoстью сoeдинив гантeли друг с другoм в вeрхнeй тoчкe (проследите за тем чтобы гантели не соприкасались в верхней точке) Дополнительно сократите мышцы груди и […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 56

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье Техника выполнения: голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях и расположены вертикально, гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали. Поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох. В верхней точке постарайтесь максимально сократить грудные […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 39

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье Техника выполнения: лежа на скамье углом наклона от 45 до 60 градусов, гантели держать около груди в опушенных вниз руках, грифы гантелей находятся на одной линии. Сделать вдох и выпрямить руки вверх (не касаясь гантелями в верхней точке), сделать выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: также существует другой вариант […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 55

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье Техника выполнения: сидя на скамье с углом наклона от 45 до 60 градусов, голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях, в верхней точке гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одной горизонтальном уровне с плечами. Поднять руки […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 35

Сведение рук на тренажере «Бабочка»

Сведение рук на тренажере «Бабочка»

Сведение рук на тренажере «Бабочка» Техника выполнения: Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья расслабить. Сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу, сделать выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: это упражнения рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 47

Сведение верхних блоков «Cross-over»

Сведение верхних блоков «Cross-over»

Сведение верхних блоков «Cross-over» Техника выполнения: для правильного выполнения нужно выйти немного вперед за линию тренажера, выставить одну ногу вперед для упора. Руки, при сведении должны практически касаться друг друга. Во время движения руки не должны сгибаться в локтях, локти находятся над кистями, спина прогнута. Наклоны туловища вперед не рекомендуются, спина не должна округляться. При […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 45

Тяга гантели из-за головы «Pull-over»

Тяга гантели из-за головы «Pull-over»

Тяга гантели из-за головы «Pull-over» Техника выполнения: лежа на скамье, ноги разведены в стороны и плотно прижаты к полу, гантель держать обеими руками. Сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки. По окончанию движения сделать выдох. Тонкости выполнения: так же можно выполнять это упражнение, лежа поперек […]

Раздел(ы): Мышцы груди || Просмотров: 45

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой Техника выполнения: исходное положение — штанга кладется на верхнюю часть лопаток (на трапецию), спина прямая, лопатки сведены вместе. Запомните: чем уже хват, тем лучше контроль над штангой. Ноги расставлены на ширине плеч, носки разведены на 45 градусов. Перед началом движения выберите  точку на стене на уровне глаз и, выполняя подход, все время смотрите […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 46

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере Техника выполнения:сядьте в тренажер и поставьте ступни на поверхность платформы повыше и на ширине плеч. Ступни немного разверните наружу. Прижмитесь верхом спины и ягодицами к спинке тренажера и не отрывайте их, пока не закончите выполнение упражнения. После этого снимите фиксатор платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке движения ноги не […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 47

Приседания в тренажере Гаккеншмидта

Приседания в тренажере Гаккеншмидта

Приседания в тренажере Гаккеншмидта (гакк-приседания) Техника выполнения:ноги ставятся примерно на ширине плеч, ступни на платформе располагаются настолько высоко, чтобы при движении вниз колени не выходили за плоскость носков. Из полностью прямого положения осуществляется полный присед, до полного сгибания ног – это обеспечивает максимальную проработку нижней части бедра.  При движении вниз – вдох, при движении вверх […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 35

Выпрямление ног сидя в тренажере

Выпрямление ног сидя в тренажере

Выпрямление ног сидя в тренажере Техника выполнения:Сядьте в тренажер, так чтобы голени упирались в специальные валики и были перпендикулярны полу. Выпрямите спину (а если в тренажере есть спинка, то плотно на нее обопритесь) и не кривите ее во время выполнения упражнения, для этого ухватитесь руками за края скамьи или специальные рукоятки. Угол в коленном суставе […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 46

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа Техника выполнения: лягте всем телом лицом  вниз на скамью  так, чтобы колени были за ее краем. Лодыжки закрепите с помощью специальных валиков, а руками ухватитесь за края скамьи или специально предназначенные для этого рукоятки. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно согните ноги в коленях, стараясь довести валик до касания […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 45

Наклоны вперед со штангой в руках

Наклоны вперед со штангой в руках

Наклоны вперед со штангой в руках Техника выполнения: стопы расположены практически вместе, ноги выпрямлены, спина слегка прогнута в пояснице и не должна округляться при движении вниз. Наклоны вперед осуществляются как можно ниже, ноги должны быть прямыми. В случае сильного дискомфорта, в нижней траектории движения допускается небольшое сгибание ног в коленях – во избежание травм.При движении […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 45

Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелями в руках Техника выполнения: Чтобы правильно выполнять выпады с гантелями необходим достаточно широко поставить ноги, носок передней ноги слегка повернут внутрь – для равновесия, спина прямая, необходимо смотреть прямо перед собой. Опускаться следует почти до соприкосновения колена задней ноги с полом. При опускании, нагрузка должна приходиться на переднюю ногу, задняя стоит на […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 50

Скручивание лежа

Скручивание лежа

Скручивание лежа Техника выполнения: Лягте на пол, согните колени под прямым углом и положите голени на скамью. Руки положите на грудь или плечи. Глаза смотрят в потолок. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите мышцы живота и плавно оторвите плечи от скамьи, сделав «скручивающее» движение. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс сделайте […]

Раздел(ы): Мышцы пресса || Просмотров: 46

Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле Техника выполнения: Сядьте на римский стул, ноги заведите под опору, а руки сложите на груди. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно на небольшой угол отклонитесь назад. Из этой точки выполните скручивающее движение вперед. После прохождения наиболее сложного участка пути (мертвой точки), сделайте выдох. После паузы выполните следующий повтор. […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 42

Скручивания на верхнем блоке «Молитва»

Скручивания на верхнем блоке «Молитва»

Скручивания на верхнем блоке «Молитва» Техника выполнения: Станьте на колени лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните кисти рук к голове, так чтобы угол в локтях был прямым, после чего зафиксируйте их в этом положении. Это начальное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая мышцы пресса […]

Раздел(ы): Мышцы пресса || Просмотров: 49

Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье Техника выполнения: Лягте на скамью спиной, а руками ухватитесь за верхний край лавки или за специальные ручки. Согните ноги в коленях, так чтобы бедра были перпендикулярны скамье, и зафиксируйте это положение. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание, и, напрягая мышцы пресса, плавно потяните колени как можно ближе к груди. […]

Раздел(ы): Мышцы пресса || Просмотров: 32

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях Техника выполнения: Станьте на подставки для ног, так чтобы Ваша спина облокотилась на спинку тренажера, руки положите на подставки для локтей и ухватитесь за ручки, после чего уберите ноги с подставок. Теперь упор полностью приходится на руки согнутые в локтях. Тело полностью выпрямлено, ноги не касаются пола, подбородок параллелен […]

Раздел(ы): Мышцы пресса || Просмотров: 41

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине Техника выполнения: Подпрыгните и ухватитесь руками за перекладину или специальные ручки на ней, при этом важно, чтобы, повиснув на перекладине на выпрямленных руках, ваши ноги не касались пола. Распрямите руки и слегка прогнитесь в пояснице. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягая мышцы пресса и сгибая ноги […]

Раздел(ы): Мышцы ног || Просмотров: 50

Вращение с палкой на плечах

Вращение с палкой на плечах

Вращение с палкой на плечах Техника выполнения: Расположите гимнастическую палку либо гриф на плечи. Руки — на краях палки Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Это исходное положение. Начинайте вращение по полной амплитуде, голова смотрит вперед, дыхание произвольное. Данное упражнение выполняется в большом количестве повторов. Тонкости выполнения: Вращение головы и наклон туловища недопустимы, амплитуда движения […]

Раздел(ы): Мышцы пресса || Просмотров: 41

Подтягивания на турнике широким хватом

Подтягивания на турнике широким хватом

Подтягивания на турнике широким хватом Техника выполнения: хват должен быть настолько широким, чтобы в верхней точке движения Ваши предплечья были перпендикулярны перекладине. Локти должны двигаться по направлению к пояснице, а не назад. Ноги согнутые либо прямые. Касаться перекладины грудью не нужно, в верхней точке локти должны быть, примерно, на уровне плеча. При движении вниз – […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 43

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди широким хватом Техника выполнения: сидеть нужно почти вертикально, тяга грифа осуществляется под подбородок. В движении активно участвуют плечи. Не следует помогать себе телом, «падая» вниз и опускать гриф далеко перед собой. В верхней части амплитуды рекомендуется максимально вытягиваться наверх. Тонкости выполнения: для того чтобы максимально нагрузить мышцы спины (в первую […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 31

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову Техника выполнения: при выполнении, руки должны двигаться в плоскости тела и не выходить назад. Хват не очень широкий, он должен быть таким, чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно перекладине. Спина должна быть прогнута, ноги в упоре. Сделать вдох и подтянуть гриф вниз за шею подводя одновременно локти к телу, […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 31

Тяга верхнего блока параллельным хватом

Тяга верхнего блока параллельным хватом

Тяга верхнего блока параллельным хватом Техника выполнения: В исходном положении тело слегка отклонено назад, точка касания – средняя часть груди. В верхней части амплитуды рекомендуется максимально вытягиваться наверх. Чрезмерное отклонение тела назад недопустимо, движение должно осуществляться именно мышцами спины. Сделать вдох и потянуть рукоятку блока вниз,  сделать выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: В этом […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 45

Тяга нижнего блока к поясу (гребля)

Тяга нижнего блока к поясу (гребля)

Тяга нижнего блока к поясу (гребля) Техника выполнения: Исходное положение: ноги в упоре, слегка согнуты в коленях, спина прямая. При выполнении упражнения плечи подаются вперед, назад. Тянуть нужно мышцами спины, а не руками. Сделать вдох потянуть рукоятки нижнего блока к себе, продвигая локти максимально назад, выгибая спину. По окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 33

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне Техника выполнения: исходное положение: одной рукой и ногой, согнутой в колене, необходимо упереться в скамью, вторая нога упирается в пол, спина прогнута, голова неподвижна. Гантель должна двигаться к тазу. При движении вниз, плечо опускается вниз и подается немного вперед. При движении вверх, рука слегка сгибается и гантель движется в […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 38

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Техника выполнения: туловище наклонить вперед под углом примерно 45 градусов, ноги слегка согнуты. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху (либо обратным хватом) немного шире плеч. Тяга штанги к поясу в наклоне выполняется в различных вариантах:   хват сверху (ширина хвата такая, чтобы в верхней […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 35

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне Техника выполнения: Исходное положение: таз отклонен назад, ноги согнуты в коленях, их положение неизменно, натяжение мышц спины создается тазом. Движение осуществляется только мышцами спины в область живота, руки идут вдоль туловища. Таз должен двигаться навстречу грифу. Хват: от широкого до узкого (в зависимости от того, каким частям мышц необходимо […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 42

Становая (мертвая) тяга

Становая (мертвая) тяга

Становая (мертвая) тяга Техника выполнения: В исходном положении ступни развернуты наружу и полностью стоят на полу, голень находятся рядом с грифом. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь прямыми руками за гриф хватом на ширине плеч или немного шире. Спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, голова смотрит вперед, а гриф касается голени. Начинайте поднимать […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 44

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии Техника выполнения: лягте лицом вниз на тренажерную скамью, так чтобы торс свисал с одного конца. Щиколотками упритесь в заднюю опорную платформу. Руки скрестите на груди, а корпус поднимите до его параллельности с полом. Это исходное положение. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, плавно опуститесь как можно ниже. Задержавшись на долю секунды в нижнем положении, плавно поднимайте корпус […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 36

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Техника выполнения: возьмите штангу хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было на 7-9 см меньше ширины плеч. Выпрямите спину, немного прогнитесь в пояснице, линию подбородка удерживайте параллельно полу. Штангу держите на выпрямленных руках, касаясь грифом бедер. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, держа гриф максимально близко к корпусу […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 40

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги поставьте уже, чем при работе со штангой. Возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Спину держите прямой, разверните плечи, колени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Это исходное положение. Начинайте поднимать плечи, стараясь сделать это как можно выше. Во время […]

Раздел(ы): Мышцы спины || Просмотров: 44

Разгибание рук поочередно на верхнем блоке

Разгибание рук поочередно на верхнем блоке

Разгибание рук поочередно на верхнем блоке Техника выполнения: Встаньте перед вертикальным блоком и возьмитесь за рукоятку хватом снизу (ладони смотрят вверх) за рукоятку. Корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, одну ногу можно немного выставить вперед. Локти на протяжении всего упражнения прижаты к туловищу. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно разогните руки в […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 36

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке Техника выполнения: Встаньте перед вертикальным блоком и возьмитесь руками хватом сверху (ладони смотрят вниз) за рукоятку. Корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, локти расположены немного впереди корпуса, ступни стоят чуть уже ширины плеч и параллельны друг другу, одну ногу можно немного выставить вперед. Локти на протяжении всего упражнения удерживайте строго […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 50

Разгибание рук, стоя спиной к блоку

Разгибание рук, стоя спиной к блоку

Разгибание рук, стоя спиной к блоку Техника выполнения: Станьте спиной к тренажеру, корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, руки удерживают канат и подняты как можно выше. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно разогните руки в локтях до полного выпрямления. Движение выполняется по максимальной амплитуде, т.е. кисти должны максимально уходить вверх и максимально […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 33

Французский жим лежа

Французский жим лежа

Французский жим лежа Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью или на пол и прочно упритесь ступнями в пол. Возьмитесь узким хватом за гриф хватом сверху, поднимите штангу вверх и отведите назад так, чтобы гриф штанги был немного за головой. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Не двигая плечами, плавно согните руки в локтях […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 44

Французский жим гантелей лежа

Французский жим гантелей лежа

Французский жим гантелей лежа Техника выполнения: Возьмите гантели в обе руки, локти располагаются почти вертикально, с небольшим наклоном в сторону головы. Локти строго зафиксированы в одном положении. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Не двигая плечами, плавно согните руки в локтях до полного растяжении трицепса, но не ниже 5 см верхушки головы. Не делая […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 46

Французский жим гантелей одной рукой

Французский жим гантелей одной рукой

Французский жим гантелей одной рукой Техника выполнения: Возьмите в руку гантель и  расположите её вертикально над туловищем. Зафиксируйте руку головой, так чтобы голова касалась бицепса, тем самым фиксируя руку. Другую руку расположите на туловище, чтобы обеспечить его неподвижность. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Плавно согните руку в локте до полного растяжении трицепса. Не […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 33

Французский жим штанги сидя

Французский жим штанги сидя

Французский жим штанги сидя Техника выполнения: Возьмите штангу узким хватом и поднимите её над головой, локти располагаются почти вертикально, спина прямая. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Плавно согните руку в локте и опустите штангу за голову до полного растяжении трицепса. Не делая паузы в нижней точке, также плавно, на выдохе, поднимите  штангу в […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 33

Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклоне Техника выполнения: Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу. Это исходное положение. Сделать вдох, выпрямить руку назад до полного выпрямления. В конечной точке движения […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 33

Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи в упоре сзади Техника выполнения: Сядьте на скамью и упритесь в нее ладонями, поставленными на ширине плеч, а локти были направлены назад. Затем поставьте ноги ступнями на пол либо на другую скамью, полностью выпрямив руки, оторвите таз от скамьи, подав его вперед, чтобы он оказался за краем скамьи. Это исходное положение. Сделайте […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 46

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом Техника выполнения упражнения жим лежа узким хватом Данное упражнение очень схоже с упражнением – жим штанги лежа. Однако единственным отличием будет в ширине хвата и соответственно акцент нагрузки будет немного другим. Основную работу здесь будет выполнять трицепс. Для правильного выполнения жима лежа узким хватом необходимо плотно прижать ягодицы к скамье, лопатки должны […]

Раздел(ы): Трицепс || Просмотров: 54

Выпады со штангой

Выпады со штангой

Выпады со штангой Техника выполнения упражнения выпады со штангой Для правильного выполнения выпадов со штангой необходимо зафиксировать гриф штанги на верхних трапециях, за гриф необходимо взяться чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Спина прямая чуть прогнута в пояснице. Взгляд перед собой, а живот подтянут – это исходное положение. Сделайте широкий шаг вперед и перенесите […]

Раздел(ы): Ягодицы || Просмотров: 36

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями Техника выполнения упражнения выпады с гантелями Возьмите в руки две гантели, станьте прямо, ступни находятся параллельно друг другу. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Подбородок приподнят – это исходное положение. Выполните широкий шаг вперед одной ногой, переместив при этом вес на эту ногу. Совершите присед и затем вернитесь в исходное положение. Тонкости […]

Раздел(ы): Ягодицы || Просмотров: 48

Махи ногой назад в тренажере

Махи ногой назад в тренажере

Махи ногой назад в тренажере Техника выполнения упражнения махи ногой назад в тренажере Для принятия исходного положения возьмитесь за ручки тренажера и немного наклонитесь вперед. Одной ногой упритесь о подставку тренажера, а другую ногу поместите на валик так, чтоб он находился между лодыжкой и коленным суставом. Сделайте вдох и начните двигать бедро назад из исходного […]

Раздел(ы): Ягодицы || Просмотров: 42

Махи ногами назад

Махи ногами назад

Махи ногами назад Техника выполнения упражнения махи ногами назад Станьте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперед – это исходное положение. Сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Тонкости выполнения упражнения махи ногами […]

Раздел(ы): Ягодицы || Просмотров: 40

Подъем таза

Подъем таза

Подъем таза Техника выполнения упражнения подъем таза Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки прямые и расположены вдоль туловища, ладони смотрят в пол, а стопы прижаты к полу – это исходное положение. Сделайте вдох и поднимите таз вверх, сократив при этом ягодицы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, после чего опустите таз, не […]

Раздел(ы): Ягодицы || Просмотров: 36

Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере Техника выполнения упражнения разведение ног в тренажере Сядьте в тренажер  и уприте ноги о специальные валики. Корпус слегка наклоните вперед, а руками держитесь за специальные ручки тренажера – это исходное положение. Сделайте вдох и разведите бедра с максимальной амплитудой, замет на выдохе вернитесь в исходное положение. Тонкости выполнения упражнения разведения ног […]

Раздел(ы): Ягодицы || Просмотров: 44

Количество повторений в подходе

Количество повторений в подходе

Количество повторений в подходе За все время существования бодибилдинга идут постоянные споры о ток какое же количество повторений необходимо делать за подход для достижения максимальных результатов в построении тела. Ведь однозначно и утвердительно на этот вопрос ответить нельзя. Потому как все мы индивидуальны. Давайте же разберемся, какой именно интервал повторений подходит именно Вам. Точнее правильнее […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 44

Количество подходов и время отдыха между ними

Количество подходов и время отдыха между ними

Количество подходов и время отдыха между ними Вопрос о том, сколько нужно отдыхать между подходами и какое оптимально количество этих подходов выполнять за тренировку волнует не только новичков впервые пришедших в зал, но и профессионалов. Для того что бы ответить на эти вопросы нужно понять какую цель преследует данные манипуляции со временем и количество подходов. […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 37

Стоит ли тренироваться до отказа

Стоит ли тренироваться до отказа

Стоит ли тренироваться до отказа На сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. Давайте попробуем в это разобраться. Как уже Вам известно, одна из основных причин роста мышечной массы это образования микротравм во время нагрузки. А для их образования необходимо значительное истощения запасав АТФ в […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 43

Оптимальная частота тренировок

Оптимальная частота тренировок

Оптимальная частота тренировок Конечно, единого мнения на этот счет вы не найдете. Прийти к наиболее оптимальному варианту, именно для вашего организма, вы можете только путем собственных проб и ошибок. Идеальная частота тренировок — это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации. А суперкомпенсация в свою очередь и есть увеличения мышечной массы и […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 37

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс Визитной карточкой любого атлета и одна из самых «показательных» мышц — является бицепс. Как накачать бицепс? Этот вопрос задает себе, наверное, каждый начинающий культурист. Для начала давайте разберемся, что это за мышца такая и с чего она состоит. Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая прикреплена к лучевой кости и лопатке. Исходя […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 42

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа

Как увеличить жим лежа Жим лежа – самое популярное упражнение среди всех культуристов и не только. Именно весом в жиме лежа любят меряться силой между собой атлеты. Об этом упражнений знают все, даже люди которые далеки от спорта. Любой новичок первый раз, пришедший в зал, обязательно, будет делать жим лежа. Как увеличить жим лежа? Этот […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 39

Как накачать пресс — эффективные упражнения для пресса

Как накачать пресс — эффективные упражнения для пресса

Как накачать пресс — эффективные упражнения для пресса Пресс – это часть нашего тела, обладающая немалой притягательностью и сексуальностью.  Именно ради заветных шести кубиков многие мужчины и даже женщины часами проливают пот в спортивных залах. Но далеко не все достигают этой цели. Дело в том, что для достижения успеха в построении красивого тела и пресса, […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 37

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы Многие атлеты хотят иметь красивую, массивную и рельефную грудь, однако почему-то не каждый может похвастаться хорошо и гармонично развитыми грудными мышцами. Почему так получается? Как накачать грудные мышцы? Для начала следует отметить, что грудные мышцы состоят из верхней и нижней части. Последняя в свою очередь гораздо больше чем верхняя. Однако это […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 45

Перетренированность и все что нужно знать об этом

Перетренированность и все что нужно знать об этом

Перетренированность и все что нужно знать об этом Прежде чем приступить к рассмотрению основных симптомов перетренированности, способу лечения перетренированности и его профилактике необходимо разобраться в самом понятии, что же такое перетренированность. Перетренированность – это хроническая усталость, которая возникает вследствие большого избытка физической нагрузки.   Физические нагрузки несут человеку пользу лишь в том случаи если применять […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 44

Тренировка на рельеф

Тренировка на рельеф

Тренировка на рельеф Красивый рельеф мышц всегда привлекает взгляды окружающих людей  и радует глаз хозяина этого тела, однако добиться хорошей и четкой прорисовки всех мышц удается не каждому, потому что это достаточно длительный и трудоемкий процесс. Для того чтобы добиться желаемого результата в тренировки на рельеф необходимо знать и уметь применять на практике основные принципы […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 41

Как накачать руки

Как накачать руки

Как накачать руки Красивые гармонично развитые накаченные руки всегда притягивают к себе внимание, именно мышцы рук становятся приоритетом для многих, как начинающих атлетов, так и профи. Поэтому часто, особенно новички, задаются вопросом о том, как накачать руки и добиться хорошего объема и рельефа  мышц рук. Прежде чем мы перейдем к рассмотрению эффективных методов накачки рук […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 35

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой Разминка перед тренировкой – важный элемент тренировки любого серьезного спортсмена. Также как и двигатель машины прогревают перед стартом, нам необходимо обязательно ускорить циркуляцию крови в организме и размять суставы и связки, чтобы уберечь себя от травм.   Польза от разминки перед тренировкой Опытный спортсмен отличается от любого новичка наличием именно хорошей разминки […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 48

О чем говорит боль в мышцах после тренировки

О чем говорит боль в мышцах после тренировки

О чем говорит боль в мышцах после тренировки Каждый из нас сталкивался с мышечной болью в той или иной степени, как в повседневной жизни, так и после целенаправленной тренировки мышц. Боль в мышцах после тренировки обычно появляется на следующий день после нагрузки и плавно проходит через  пару дней либо недель в зависимости от различных факторов. […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 47

Эффективная кардиотренировка

Эффективная кардиотренировка

Эффективная кардиотренировка В наше время быстро развивающейся фитнес индустрии и культа тела, наверное, абсолютно каждый хоть раз слышал слово кардиотренировка и даже некоторые более продвинутые в этой теме спортсмены с успехом применяют кардиотренировку на практике для достижения своих целей. Собственно, для каких целей и существует такое понятие, как кардиотренировка и как её эффективно применять на […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 50

Эффективные изометрические упражнения для развития силы

Эффективные изометрические упражнения для развития силы

Эффективные изометрические упражнения для развития силы Изометрические упражнения – это очень эффективный метод увеличение силы, который незаслуженно был забыт,  особенно в эпоху тотального применения анаболических стероидов в спорте. В наше время редко встретишь человека, который в серьез занимается развитием и тренировки своих сухожилий с помощью эти упражнений. Однако существуют множество фактов, в том числе и […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 55

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу Вы окончательно и без поворотно решили для себя набрать качественную мышечную массу и озадачились вопросом о том,  как набрать мышечную массу, при этом совершив как можно меньше ошибок и затратив при этом  меньше времени. Но прежде чем приступить к делу, начав яростно нагружая при этом гриф блинами и скрипя зубами поднимать […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 52

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона Как повысить уровень тестостерона? Такой вопрос рано или поздно задает себе каждый спортсмен, который стремиться увеличить свои спортивные результаты. Ведь именно количество тестостерона в организме будет определять тот предел, до которого сможет дорасти атлет, именно тестостерон определяет скорость прогресса в спорте и не только. Поэтому сейчас мы подробнее разберемся в основных […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 47

О чем нам говорит хруст в суставах

О чем нам говорит хруст в суставах

О чем нам говорит хруст в суставах Хруст в суставах для многих людей, а особенно для спортсменов стал уже обыденным явлением, которому не придают особое значение, до тех пор, пока этот хруст не усилится и станет таким навязчивым, а Ваше присутствие будет выдавать звонкое похрустывание и веселое потрескивание суставов. Собственно из-за чего появляется хруст в […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 175

Круговая тренировка

Круговая тренировка

Круговая тренировка Если Ваше цель сжечь ненавистные лишние килограммы и укрепить сердечно сосудистую систему, то эта статья написана для Вас. Итак, круговая тренировка отлично подходит для сжигания подкожного жира, укрепления сердечно — сосудистой системы, а также развития силовой выносливости. Теперь подробнее рассмотрим вопрос о том, как правильно составить программу для круговой тренировки, какие упражнения выбрать […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 33

Сколько нужно спать спортсмену — значение сна в бодибилдинге

Сколько нужно спать спортсмену — значение сна в бодибилдинге

Сколько нужно спать спортсмену — значение сна в бодибилдинге Сон является одним из ключевых моментов в любом виде спорта, а особенно в бодибилдинге. Поэтому необходимо четко представлять, сколько нужно спать спортсмену для получения максимальной пользы от сна. Ведь сон в среднем занимает ни много ни мало аж 1/3 нашей жизни и неспроста. Давайте разберемся, что […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 40

Циклирование нагрузок его классификация и виды

Циклирование нагрузок его классификация и виды

Циклирование нагрузок его классификация и виды Каждый атлет рано или поздно доходит до такой точки, когда рабочие веса перестают расти, а собственный вес остановился на мертвой точке. Тогда волей-неволей начинаешь задумываться над тем, что ты делаешь не так и искать выход из сложившийся ситуации. Одним из верных решений этой задачи будет составление своей программы тренировок […]

Раздел(ы): Система тренировок || Просмотров: 40

Программа тренировок Брайана Хейкока

Программа тренировок Брайана Хейкока

Программа тренировок Брайана Хейкока На данный момент существует множество тренировочных программ, заслуживающие внимания, и одна из них авторская методика Брайана Хейкока под название Hypertrophy Specific Training (HST). На данную методику ссылался в свое книге В. Протасенко в своей работе «Думай! Или ‘Супертренинг’ без заблуждений». Так что же в ней такого особенного мы сейчас разберемся. При […]

Раздел(ы): Программа тренировок || Просмотров: 44

Программа тренировок Владимира Гончарова

Программа тренировок Владимира Гончарова

Программа тренировок Владимира Гончарова В данной статье я хочу затронуть классический подход к тренировкам или высокообъемный тренинг. Обычно данный подход советуют во всех глянцевых журналах по бодибилдингу, однако они не представляют никакой ценности для «натурала», атлета который занимается без применения анаболических стероидов. Но есть  исключения, такие как программа Владимира Гончарова, которую он описывает в работе […]

Раздел(ы): Программа тренировок || Просмотров: 38

Программа тренировок Фредерика Хэтфилда

Программа тренировок Фредерика Хэтфилда

Программа тренировок Фредерика Хэтфилда В данной статье мы поговорим о программе Фредерика К. Хетфилда, которая была описана в работе «Всестороннее руководство по развитию силы». Суть этого метода состоит в то что бы чередовать тренировки с легкими, средними и тяжелыми нагрузками. Как известно увеличение мышц требует достаточного отдыха, именно поэтому автор предлагает сделать следующую схему  тренировок: […]

Раздел(ы): Программа тренировок || Просмотров: 39

Принципы построения программы тренировок

Принципы построения программы тренировок

Принципы построения программы тренировок В данной статье мы разберемся в вопросе как же составить программу тренировок для развития максимальной мышечной массы, а вместе с ней силы и выносливости. Для начала следует понять, что любая нагрузка воздействует на определенные резервы нашей мышечной ткани: клеточные структуры (сократительные белки) и энергетические резервы. Энергетические резервы можно разделить на анаэробные […]

Раздел(ы): Программа тренировок || Просмотров: 48

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера Теория и методика Майка Ментцера в свое время всколыхнула весь мир бодибилдинга и пошатнула установившиеся понятия о тренинге. Сам Майк был сторонником тяжелого сверхинтенсивного тренинга, на котором собственно и базируется его методика. Суть этого метода состоит в том, что все тренировки проводятся в высокоинтенсивном отказном режиме с интервалом 3-4 дня. […]

Раздел(ы): Программа тренировок || Просмотров: 47

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга Если вы всерьез решили попробовать себя в таком замечательно виде спорта как пауэрлифтинг, то нужно позаботиться о приобретении нужной экипировки для данных занятий. Ведь это довольно тяжелый вид спорта и требования к одежде здесь особенные. В традиционную экипировку спортсмена должны входить: трико, специальная обувь, широкий пояс, бинты и напульсники. Конечно же, можно […]

Раздел(ы): Пауэрлифтинг || Просмотров: 44

Основные причины травм в пауэрлифтинге

Основные причины травм в пауэрлифтинге

Основные причины травм в пауэрлифтинге В таком спорте как пауэрлифтинг спортсмен имеет дело с большими и даже запредельными весами, которые при не соблюдении определенных принципов могут нанести непоправимый вред организму. Но не стоит бояться какой либо травмы, если соблюдать все правила безопасности и правильно техники их достаточно легко избежать. Основными упражнениями в силовом троеборье (пауэрлифтинге) […]

Раздел(ы): Пауэрлифтинг || Просмотров: 37

Как правильно бинтовать колени

Как правильно бинтовать колени

Как правильно бинтовать колени В данной статье мы рассмотрим очень важный вопрос – как правильно бинтовать колени в пауэрлифтинге. Используя данную методику бинтования, вы сможете достигнуть максимального эффекта от использования бинтов в приседаниях, а также значительно снизит риск возникновения травм колена. Итак, для правильной бинтовки колена следует выполнять нижеследующие рекомендации: Начинать бинтовать колено, нужно сидя, […]

Раздел(ы): Пауэрлифтинг || Просмотров: 42

Пауэрлифтинг нормативы в WPC федерации

Пауэрлифтинг нормативы в WPC федерации

Пауэрлифтинг нормативы в WPC федерации Условия выполнения разрядных пауэрлифтинг нормативов федерации WPC Разряды могут присваиваться, начиная с 13 лет. КМС (кандидат в мастера спорта) присваиваются на соревнованиях начиная с области и выше. МС (мастер спорта) присваивается на международных соревнованиях, если выполнены квалификационные нормативы. МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на всех международных соревнованиях, если выполнены […]

Раздел(ы): Пауэрлифтинг || Просмотров: 37

Техника приседаний в пауэрлифтинге

Техника приседаний в пауэрлифтинге

Техника приседаний в пауэрлифтинге Правильная техника приседаний в пауэрлифтинге – это фундамент, на котором  стоится все остальные достижения атлета и залог отсутствия травм, из-за которых можно будет навсегда забыть о занятиях не только пауэрлифтингом, но и спортом вообще. К данному упражнению стоит относиться очень серьезно и подходит к изучению правильной техники приседаний со всей строгостью […]

Раздел(ы): Пауэрлифтинг || Просмотров: 46

Пауэрлифтинг — программы тренировок для начинающих

Пауэрлифтинг — программы тренировок для начинающих

Пауэрлифтинг — программы тренировок для начинающих В мире пауэрлифтинге существует огромное количество разнообразных методик и программ тренировок по пауэрлифтингу  для развития максимальной силы и подвод максимального результата к соревнованиям. Именно из-за этого разнообразия и возникает множество вопросов и один из них: какие программы тренировок по пауэрлифтингу для начинающих подойдут лучше всего? Новички просто-напросто утопают в […]

Раздел(ы): Пауэрлифтинг || Просмотров: 47

Кето диета

Кето диета

Кето диета Кето диета одна из немногих альтернативных диет позволяющих сжигать подкожный жир и при этом сохранять набранную мышечную массу тела. Данная диета имеет свои особенности построения и преимущества, которые мы сейчас детально рассмотрим. Что такое кето диета? Кето диету можно охарактеризовать, как белково – жировую диету с практически полным отсутствием углеводов и некоторыми особенностями, […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 48

Гречневая диета

Гречневая диета

Гречневая диета Итак, давай те  разберемся, что же это за диета и какие у неё есть плюсы и минусы. Гречка это блюдо, которое можно легко и быстро приготовить,  при этом она абсолютна всем «по карману». Гречневая крупа богата такими микроэлементами, как калий, магний, железо и кальции, а также обладает хорошим содержанием различных витаминов. Благодаря этой […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 39

Рисовая диета

Рисовая диета

Рисовая диета Рис это удивительный, уникальный продукт. Он очень питательный и легко усваивается, с рисом можно приготовить огромное количество разных блюд, что сведет к минимуму однообразие от диеты. Также рис отлично очищает организм от шлаков и токсинов и прочих очень вредных для организма веществ. На данный момент существует огромное количество различных вариации рисовой диеты от […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 34

Диета 10 продуктов

Диета 10 продуктов

Диета 10 продуктов Если вы не достаточно уверенны, что сможете протянуть на жесткой монодиете, но все же хотите сбросить ненавистные килограммы, то вам следует задумать о более мягкой диете. «Диета 10 продуктов» отлично подойдет в этом случае. Тут все просто, в течение недели сочетайте в любом порядке 10 продуктов, но при этом количества съеденной еды […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 46

Молочная диета — рекомендации и советы

Молочная диета — рекомендации и советы

Молочная диета — рекомендации и советы Что же такое молочная диета и с чем её едят или пьют, давайте сейчас в этом разберемся. Бытует мнение, что молоко можно употреблять только в раннем возрасте до 5-6 лет, так как при дальнейшем взрослении организма желудок перестает вырабатывать специальный фермент для расцепления казеина, который входит в состав молока. […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 52

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета Грейпфрутовая диета берет свое начало ещё в 80-х и до сих пор успешно применяется на практике. Однако первоначальное мнение о том, что грейпфрут обладает жиросжигающим эффектом было ложным, что, в общем, и подтвердили научные исследования позже. Оказалось, что грейпфрутовая мякоть способна лишь уменьшать уровень сахара в крови, а жиросжигающий эффект от грейпфрутовой диеты […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 49

Кремлевская диета

Кремлевская диета

Кремлевская диета Кремлевская диета – одна из самых эффективных диеты, среди тех, где нет жесткого ограничения в выборе рациона питания. Самоназвание кремлевской диеты было получено благодаря тому, что многие политические деятели питались именно таким способом как предлагает нам диета и не отказывали себе во вкусных, деликатесных продуктах. По сути, данная диета является российским  аналогом диеты […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 46

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета Сейчас мы поговорим об одной из самых эффективных диет для сжигания жира – это безуглеводная диета. В принципе о сути данной диеты можно уже догадаться из названия. Однако не стоит делать поспешных выводов, ведь здесь присутствует много подводных камней, которые могут подпортить Вам не только результат жиросжигания, но и здоровье. Безуглеводную диету можно […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 48

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование Белково-углеводное чередование в первую очередь направленное на сжигание жира без потери мышечной массы. Поэтому данная диета очень популярна в бодибилдинге и фитнесе, где необходимо сжечь жировую прослойку с минимальными потерями мышечных объемов. Большинство диет направленных на потерю веса не учитывают тот факт, что вместе с потерей жировой прослойки и жидкости уходят также и […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 48

Диета «минус 60»

Диета «минус 60»

Диета «минус 60» На сегодняшний день насчитывается огромное количество диет, перечисление которых займет уйму времени. Но мы остановимся лишь на самых эффективных и проверенных диетах, одной из которых собственно является диета под названием «Минус 60» Данная диета основывается на раздельном питании и исключении приема пищи после 18.00.  Диета была придумана Екатериной Миримановой, которая сделала практически […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 57

Подготовка к диете. С чего следует начать?

Подготовка к диете. С чего следует начать?

Подготовка к диете. С чего следует начать? Итак, Вы, наконец, решились заняться своим телом и привести его в порядок, сбросив парочку, а может и не парочку лишних килограммов. И не знаете с чего начать, разбегаются глаза при виде этого огромного количества диет с амбициозными названиями. Давайте попробуем разобраться с чего нужно начать. А начать нужно, […]

Раздел(ы): Диета || Просмотров: 42

Таблица минеральных веществ

Таблица минеральных веществ

Таблица минеральных веществ Элементы Метаболические характеристики Содержание и распределение в организме Наличие в пищевых продуктах Суточная потребность, мг Кальций (Са) Возбуждение нервных и мышечных клеток, свертывание крови, активация ферментов, строительный материал для зубов и костей 1000-1500 г, 99% в костях и зубах, 1% в свободной форме Молоко, молочные продукты, овощи, орехи, фрукты 0,8-1,0 г Фосфор […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 62

Таблица гликемический индекс продуктов

Таблица гликемический индекс продуктов

Таблица гликемический индекс продуктов Гликемический  индекс продуктов ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 70

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов Калория – единица количества тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу. В калориях принято измерять величину энергозатрат организма при его функционировании и физической нагрузке. Иными словами, тепло нашего организма – это тепло выработанных им калорий. Название продуктов Калорийность (Ккал на 100 г) морская […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 67

Таблица калорийности по разделам

Таблица калорийности по разделам

Таблица калорийности по разделам Наименование продукта в алфавитном порядке Количество калорий в 100 г продукта Таблица калорийности – фрукты и ягоды Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 63

Таблица содержания витаминов в пищевых продуктах

Таблица содержания витаминов в пищевых продуктах

Таблица содержания витаминов в пищевых продуктах Продукты (содержание в 100 грамм продукта) А D E С В6 В12 Н РР В5 В2 В1 В9 Молоко коровье 0,025 0,05 0,09 1,50 0,05 0,40 3,20 0,10 0,38 0,15 0,04 5,00 Молоко сухое 0,13 0,25 0,45 4,00 0,20 3,00 10,0 0,70 2,70 1,30 0,27 30,0 Творог жирный 0,10 […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 78

Таблица витаминов

Таблица витаминов

Таблица витаминов Витамин Витамеры Активные формы витаминов Специфические функции витаминов Водорастворимые витамины Витамин С Аскорбиновая кислота, дегидро- аскорбиновая кислота Не известны Участвует в гидроксилировании пролина в оксипролин в процессе созревания коллагена Тиамин (витамин В1) Тиамин Тиаминдифосфат (ТДФ, тиаминпирофосфат, кокарбоксилаза) В форме ТДФ является коферментом ферментов углеводно- энергетического обмена Рибофлавин (витамин В2) Рибофлавин Флавинмононуклеотид (ФМН), флавина- […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 66

Таблица суточная потребность в витаминах

Таблица суточная потребность в витаминах

Таблица суточная потребность в витаминах Категория Возраст (годы) А Е мг D К мкг С мг В1 мг МЕ мкг МЕ мкг Грудные дети 0-0,5 0,5-1 1250 1250 400 400 3 4 300 400 10 10 5 10 30 35 0,3 0,4 Дети 1-10 лет 1-3 4-6 7-10 1340 1670 2335 450 500 700 6 […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 71

Таблица определения веса продукта

Таблица определения веса продукта

Таблица определения веса продукта Продукт Тонкий  стакан (250 см2) грамм Граненый стакан (200 см2) Столовая ложка (грамм) Чайная ложка (грамм) 1 штука (грамм) Арахис 175 140 20 Варенье 330 270 50 17 Вишня свежая 190 150 30 Вода 250 200 18 5 Горох лущеный 230 Горох нелущеный 200 Желатин гранулированный 15 5 Изюм 190 155 25 7 Какао […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 80

Таблица содержания незаменимых аминокислот в животных и растительных продуктах питания

Таблица содержания незаменимых аминокислот в животных и растительных продуктах питания

Таблица содержания незаменимых аминокислот в животных и растительных продуктах питания Продукт Белок, % Аминокислоты (мг на 100 г продукта нетто) Трип тофан Ли зин Мети онин Ва лин Трео нин Лей цин Изо лей цин Фени лала нин Гис ти дин Яйцо куриное 12,7 204 903 424 772 610 1081 597 652 340 Молоко коровье […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 85

Таблица калорийности, содержания белков, жиров и углеводов

Таблица калорийности, содержания белков, жиров и углеводов

Таблица калорийности, содержания белков, жиров и углеводов Продукт (содержание в 100 грамм продукта) Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Ккал Абрикосы 0.9 0.0 10.5 45 Айва 0.6 0.0 8.9 38 Алыча 0.2 0.0 7.4 30 Ананас 0.4 0.0 11.8 48 Апельсин 0.9 0.0 8.4 37 Арахис 26.3 45.2 9.7 550 Арбузы 0.5 0.2 6.0 27 […]

Раздел(ы): Таблицы || Просмотров: 107