Бицепс

Сгибание рук на скамье Скотта

  Сгибание рук на скамье Скотта Техника выполнения упражнения сгибание рук на скамье Скотта Расположитесь на скамье Скотта, плотно прижавшись локтями к подставке. Возьмите гриф штанги средним хватом (ладони смотрят в потолок), а затем слегка согните руки в локтях. Из исходного положения, сделав вдох, плавно и подконтрольно поднимите штангу вверх до вертикального положения кистей. В […]


Сгибание рук на тренажере Скотта «Larry-Scott»

Сгибание рук на тренажере Скотта «Larry-Scott» Техника выполнения: Таз слегка отодвинут назад, руки плотно прижаты к доске тренажера, спина прямая – это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепсы рук, плавно поднимите гриф тренажера вверх. Как только предплечья окажутся в вертикальном положении, остановитесь на долю секунды и еще сильнее напрягите мышцы рук, после […]


Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс Техника выполнения подъема штанги на бицепс: Стоя прямо, ноги стоят на ширине плеч. Возьмите за гриф широким хватом, чуть шире плеч. Корпус тела подайте слегка вперед и согните немного ноги в коленях, благодаря чему снимете нагрузку с поясницы. Локти прижаты к туловищу, удерживайте их в фиксированном положении на протяжении всего упражнения. […]