Бицепс

Сгибание рук стоя между блоков

Сгибание рук стоя между блоков Техника выполнения: Стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков. Взять рукоятки верхних блоков  в обе руки, держа их хватом снизу.  Сделать вдох и на выдохе согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове. Всё движение должно выполняться с зафиксированными локтями. В момент максимального сгибания рук, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс. […]


Cгибание рук на нижнем блоке

Cгибание рук на нижнем блоке Техника выполнения: Возьмитесь за рукоять, держа кисти нижним хватом (ладони на себя), стоя с рукоятью в вытянутых руках, трос должен быть натянут, грузы приподняты. Тело слегка отклонено назад – это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно начинайте сгибать руки в локтях, притягивая рукоять по направлению к груди.  В […]


Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс Техника выполнения упражнения концентрированный подъем на бицепс. Сидя на крае скамьи, возьмите в правую руку гантель хватом снизу. Ноги расположите на ширине плеч или чуть шире, а затем слегка наклоните корпус вперед. Упираясь трицепсов о внутреннюю часть бедра правой ноги, зафиксируйте руку с гантелью, слегка согнув ее в локте. Для лучшей […]