Дельтовидные мышцы

Махи гантелями в наклоне

Махи гантелями в наклоне Техника выполнения: Станьте ногами на ширине плеч и возьмите нейтральным хватом в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был практически параллелен полу. Ноги при этом немного согните в коленях, спину удерживайте ровной с небольшим прогибом в пояснице, а гантели удерживайте в свободно свисающих руках. Сделайте вдох и плавно, […]


Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя Техника выполнения: Выпрямьтесь и поставьте ноги на ширину плеч. Руки свободно свисают по сторонам корпуса, ладони смотрят на боковые поверхности ног и немного развернуты вовнутрь, подбородок параллелен полу, взгляд направлен строго вперед — это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая плечи, плавно поднимите немного согнутые руки в стороны. […]


Отведения руки в стороны с использование нижнего блока

Отведения руки в стороны с использование нижнего блока Техника выполнения: Стоя боком к нижнему блоку тренажера взять рукоятку в одну руку. Тело неподвижно, выпрямлено, рука слегка согнута. Сделать вдох поднять руку в сторону до горизонтального положения. В верхней точке локоть находится на одной прямой с кистью и плечом. По окончанию движения сделать выдох и вернуть […]