Икроножные мышцы

Подъем на носок одной ноги стоя

Подъем на носок одной ноги стоя Техника выполнения: Стоя на одной ноге носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера. Сделать вдох и приподняться как можно выше на носок, сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение, по […]


«Ослиные» подъемы на носки в тренажере

«Ослиные» подъемы на носки в тренажере Техника выполнения: Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно выше. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы […]


Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя Техника выполнения: Сядьте в тренажер для подъемов на носки. Поставьте ноги на специальную поставку для ног, так чтобы ступни располагались параллельно друг другу, а пятки свободно свисали над краем. Закрепите валики на нижней части квадрицепсов и выпрямьте спину. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите пятки как можно […]