Мышцы груди

Тяга гантели из-за головы «Pull-over»

Тяга гантели из-за головы «Pull-over» Техника выполнения: лежа на скамье, ноги разведены в стороны и плотно прижаты к полу, гантель держать обеими руками. Сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки. По окончанию движения сделать выдох. Тонкости выполнения: так же можно выполнять это упражнение, лежа поперек […]


Сведение верхних блоков «Cross-over»

Сведение верхних блоков «Cross-over» Техника выполнения: для правильного выполнения нужно выйти немного вперед за линию тренажера, выставить одну ногу вперед для упора. Руки, при сведении должны практически касаться друг друга. Во время движения руки не должны сгибаться в локтях, локти находятся над кистями, спина прогнута. Наклоны туловища вперед не рекомендуются, спина не должна округляться. При […]


Сведение рук на тренажере «Бабочка»

Сведение рук на тренажере «Бабочка» Техника выполнения: Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья расслабить. Сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу, сделать выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: это упражнения рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.