Мышцы груди

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье Техника выполнения: сидя на скамье с углом наклона от 45 до 60 градусов, голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях, в верхней точке гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одной горизонтальном уровне с плечами. Поднять руки […]


Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье Техника выполнения: лежа на скамье углом наклона от 45 до 60 градусов, гантели держать около груди в опушенных вниз руках, грифы гантелей находятся на одной линии. Сделать вдох и выпрямить руки вверх (не касаясь гантелями в верхней точке), сделать выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: также существует другой вариант […]


Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье Техника выполнения: голова и спина прижаты к скамье, руки слегка согнуты в локтях и расположены вертикально, гантели не соприкасаются. Сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали. Поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох. В верхней точке постарайтесь максимально сократить грудные […]