Мышцы груди

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижаты к скамье. Возьмите в руки гантели, расположив их пo сторонам от груди. Выжмите oтягoщeниe ввeрх, пoчти пoлнoстью сoeдинив гантeли друг с другoм в вeрхнeй тoчкe (проследите за тем чтобы гантели не соприкасались в верхней точке) Дополнительно сократите мышцы груди и […]


Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Техника выполнения: Опираясь на рукоятки брусьев прямыми руками, сделать вдох согнуть руки в локтях, разводя локти в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Сведение локтей, выпрямление спины и подъем головы не допускается. Тонкости выполнения: чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот чем прямее туловище, тем больше […]


Отжимания от пола

Отжимания от пола Техника выполнения: Исходное положение, лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном сильно не выгибать. Отжаться вверх до полного выпрямления рук, по окончанию движения сделать выдох. Тонкости выполнения: Если ноги поставленные […]