Мышцы груди

Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой

Жим штанги на наклонной скамье лежа вниз головой Техника выполнения: Лёжа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40 градусов. Гриф штанги держать на ширине плеч или чуть шире. Сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц, выжать штангу, сделав выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: Хват должен быть таким, чтобы в нижней […]


Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Техника выполнения: Лягте на скамью, пoставив нoги аналoгичнo жиму лeжа на гoризoнтальнoй. Вoзьмись за гриф хватoм нeмнoгo ужe ширины хвата в гoризoнтальнoм жимe. Сделать вдох и сведя лопатки опустить штагу к верхней части груди (в районе ключиц). Выдыхая, выжать штангу в исходное положение. Тонкости выполнения: Угол наклона примерно от 45 […]


Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Техника выполнения упражнения жим штанги лежа Лягте на горизонтальную скамью, при этом плотно прижав ягодицы к скамье и сведя лопатки вместе.  Ноги плотно прижаты к поверхности пола. Ширина хвата должна быть такой, при которой в нижней точке запястья оказались перпендикулярны полу. Сделайте вдох и начните медленно и подконтрольно опускать штангу на уровень […]