Мышцы ног

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине Техника выполнения: Подпрыгните и ухватитесь руками за перекладину или специальные ручки на ней, при этом важно, чтобы, повиснув на перекладине на выпрямленных руках, ваши ноги не касались пола. Распрямите руки и слегка прогнитесь в пояснице. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягая мышцы пресса и сгибая ноги […]


Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле Техника выполнения: Сядьте на римский стул, ноги заведите под опору, а руки сложите на груди. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно на небольшой угол отклонитесь назад. Из этой точки выполните скручивающее движение вперед. После прохождения наиболее сложного участка пути (мертвой точки), сделайте выдох. После паузы выполните следующий повтор. […]


Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелями в руках Техника выполнения: Чтобы правильно выполнять выпады с гантелями необходим достаточно широко поставить ноги, носок передней ноги слегка повернут внутрь – для равновесия, спина прямая, необходимо смотреть прямо перед собой. Опускаться следует почти до соприкосновения колена задней ноги с полом. При опускании, нагрузка должна приходиться на переднюю ногу, задняя стоит на […]