Мышцы ног

Наклоны вперед со штангой в руках

Наклоны вперед со штангой в руках Техника выполнения: стопы расположены практически вместе, ноги выпрямлены, спина слегка прогнута в пояснице и не должна округляться при движении вниз. Наклоны вперед осуществляются как можно ниже, ноги должны быть прямыми. В случае сильного дискомфорта, в нижней траектории движения допускается небольшое сгибание ног в коленях – во избежание травм.При движении […]


Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа Техника выполнения: лягте всем телом лицом  вниз на скамью  так, чтобы колени были за ее краем. Лодыжки закрепите с помощью специальных валиков, а руками ухватитесь за края скамьи или специально предназначенные для этого рукоятки. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно согните ноги в коленях, стараясь довести валик до касания […]


Выпрямление ног сидя в тренажере

Выпрямление ног сидя в тренажере Техника выполнения:Сядьте в тренажер, так чтобы голени упирались в специальные валики и были перпендикулярны полу. Выпрямите спину (а если в тренажере есть спинка, то плотно на нее обопритесь) и не кривите ее во время выполнения упражнения, для этого ухватитесь руками за края скамьи или специальные рукоятки. Угол в коленном суставе […]