Мышцы ног

Приседания в тренажере Гаккеншмидта

Приседания в тренажере Гаккеншмидта (гакк-приседания) Техника выполнения:ноги ставятся примерно на ширине плеч, ступни на платформе располагаются настолько высоко, чтобы при движении вниз колени не выходили за плоскость носков. Из полностью прямого положения осуществляется полный присед, до полного сгибания ног – это обеспечивает максимальную проработку нижней части бедра.  При движении вниз – вдох, при движении вверх […]


Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере Техника выполнения:сядьте в тренажер и поставьте ступни на поверхность платформы повыше и на ширине плеч. Ступни немного разверните наружу. Прижмитесь верхом спины и ягодицами к спинке тренажера и не отрывайте их, пока не закончите выполнение упражнения. После этого снимите фиксатор платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке движения ноги не […]


Приседания со штангой

Приседания со штангой Техника выполнения: исходное положение — штанга кладется на верхнюю часть лопаток (на трапецию), спина прямая, лопатки сведены вместе. Запомните: чем уже хват, тем лучше контроль над штангой. Ноги расставлены на ширине плеч, носки разведены на 45 градусов. Перед началом движения выберите  точку на стене на уровне глаз и, выполняя подход, все время смотрите […]