Мышцы пресса

Вращение с палкой на плечах

Вращение с палкой на плечах Техника выполнения: Расположите гимнастическую палку либо гриф на плечи. Руки — на краях палки Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Это исходное положение. Начинайте вращение по полной амплитуде, голова смотрит вперед, дыхание произвольное. Данное упражнение выполняется в большом количестве повторов. Тонкости выполнения: Вращение головы и наклон туловища недопустимы, амплитуда движения […]


Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в упоре на локтях Техника выполнения: Станьте на подставки для ног, так чтобы Ваша спина облокотилась на спинку тренажера, руки положите на подставки для локтей и ухватитесь за ручки, после чего уберите ноги с подставок. Теперь упор полностью приходится на руки согнутые в локтях. Тело полностью выпрямлено, ноги не касаются пола, подбородок параллелен […]


Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье Техника выполнения: Лягте на скамью спиной, а руками ухватитесь за верхний край лавки или за специальные ручки. Согните ноги в коленях, так чтобы бедра были перпендикулярны скамье, и зафиксируйте это положение. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание, и, напрягая мышцы пресса, плавно потяните колени как можно ближе к груди. […]