Мышцы пресса

Скручивания на верхнем блоке «Молитва»

Скручивания на верхнем блоке «Молитва» Техника выполнения: Станьте на колени лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните кисти рук к голове, так чтобы угол в локтях был прямым, после чего зафиксируйте их в этом положении. Это начальное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая мышцы пресса […]


Скручивание лежа

Скручивание лежа Техника выполнения: Лягте на пол, согните колени под прямым углом и положите голени на скамью. Руки положите на грудь или плечи. Глаза смотрят в потолок. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите мышцы живота и плавно оторвите плечи от скамьи, сделав «скручивающее» движение. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс сделайте […]