Мышцы спины

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги поставьте уже, чем при работе со штангой. Возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Спину держите прямой, разверните плечи, колени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Это исходное положение. Начинайте поднимать плечи, стараясь сделать это как можно выше. Во время […]


Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Техника выполнения: возьмите штангу хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было на 7-9 см меньше ширины плеч. Выпрямите спину, немного прогнитесь в пояснице, линию подбородка удерживайте параллельно полу. Штангу держите на выпрямленных руках, касаясь грифом бедер. Это исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, держа гриф максимально близко к корпусу […]


Гиперэкстензии

Гиперэкстензии Техника выполнения: лягте лицом вниз на тренажерную скамью, так чтобы торс свисал с одного конца. Щиколотками упритесь в заднюю опорную платформу. Руки скрестите на груди, а корпус поднимите до его параллельности с полом. Это исходное положение. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, плавно опуститесь как можно ниже. Задержавшись на долю секунды в нижнем положении, плавно поднимайте корпус […]