Мышцы спины

Становая (мертвая) тяга

Становая (мертвая) тяга Техника выполнения: В исходном положении ступни развернуты наружу и полностью стоят на полу, голень находятся рядом с грифом. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь прямыми руками за гриф хватом на ширине плеч или немного шире. Спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, голова смотрит вперед, а гриф касается голени. Начинайте поднимать […]


Тяга Т-грифа к поясу в наклоне

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне Техника выполнения: Исходное положение: таз отклонен назад, ноги согнуты в коленях, их положение неизменно, натяжение мышц спины создается тазом. Движение осуществляется только мышцами спины в область живота, руки идут вдоль туловища. Таз должен двигаться навстречу грифу. Хват: от широкого до узкого (в зависимости от того, каким частям мышц необходимо […]


Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Техника выполнения: туловище наклонить вперед под углом примерно 45 градусов, ноги слегка согнуты. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху (либо обратным хватом) немного шире плеч. Тяга штанги к поясу в наклоне выполняется в различных вариантах:   хват сверху (ширина хвата такая, чтобы в верхней […]