Мышцы спины

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне Техника выполнения: исходное положение: одной рукой и ногой, согнутой в колене, необходимо упереться в скамью, вторая нога упирается в пол, спина прогнута, голова неподвижна. Гантель должна двигаться к тазу. При движении вниз, плечо опускается вниз и подается немного вперед. При движении вверх, рука слегка сгибается и гантель движется в […]


Тяга нижнего блока к поясу (гребля)

Тяга нижнего блока к поясу (гребля) Техника выполнения: Исходное положение: ноги в упоре, слегка согнуты в коленях, спина прямая. При выполнении упражнения плечи подаются вперед, назад. Тянуть нужно мышцами спины, а не руками. Сделать вдох потянуть рукоятки нижнего блока к себе, продвигая локти максимально назад, выгибая спину. По окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в […]


Тяга верхнего блока параллельным хватом

Тяга верхнего блока параллельным хватом Техника выполнения: В исходном положении тело слегка отклонено назад, точка касания – средняя часть груди. В верхней части амплитуды рекомендуется максимально вытягиваться наверх. Чрезмерное отклонение тела назад недопустимо, движение должно осуществляться именно мышцами спины. Сделать вдох и потянуть рукоятку блока вниз,  сделать выдох по окончании движения. Тонкости выполнения: В этом […]