Трицепс

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом Техника выполнения упражнения жим лежа узким хватом Данное упражнение очень схоже с упражнением – жим штанги лежа. Однако единственным отличием будет в ширине хвата и соответственно акцент нагрузки будет немного другим. Основную работу здесь будет выполнять трицепс. Для правильного выполнения жима лежа узким хватом необходимо плотно прижать ягодицы к скамье, лопатки должны […]


Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания от скамьи в упоре сзади Техника выполнения: Сядьте на скамью и упритесь в нее ладонями, поставленными на ширине плеч, а локти были направлены назад. Затем поставьте ноги ступнями на пол либо на другую скамью, полностью выпрямив руки, оторвите таз от скамьи, подав его вперед, чтобы он оказался за краем скамьи. Это исходное положение. Сделайте […]


Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью стоя в наклоне Техника выполнения: Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу. Это исходное положение. Сделать вдох, выпрямить руку назад до полного выпрямления. В конечной точке движения […]