Трицепс

Французский жим штанги сидя

Французский жим штанги сидя Техника выполнения: Возьмите штангу узким хватом и поднимите её над головой, локти располагаются почти вертикально, спина прямая. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Плавно согните руку в локте и опустите штангу за голову до полного растяжении трицепса. Не делая паузы в нижней точке, также плавно, на выдохе, поднимите  штангу в […]


Французский жим гантелей одной рукой

Французский жим гантелей одной рукой Техника выполнения: Возьмите в руку гантель и  расположите её вертикально над туловищем. Зафиксируйте руку головой, так чтобы голова касалась бицепса, тем самым фиксируя руку. Другую руку расположите на туловище, чтобы обеспечить его неподвижность. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Плавно согните руку в локте до полного растяжении трицепса. Не […]


Французский жим гантелей лежа

Французский жим гантелей лежа Техника выполнения: Возьмите гантели в обе руки, локти располагаются почти вертикально, с небольшим наклоном в сторону головы. Локти строго зафиксированы в одном положении. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Не двигая плечами, плавно согните руки в локтях до полного растяжении трицепса, но не ниже 5 см верхушки головы. Не делая […]