Трицепс

Французский жим лежа

Французский жим лежа Техника выполнения: Лягте на горизонтальную скамью или на пол и прочно упритесь ступнями в пол. Возьмитесь узким хватом за гриф хватом сверху, поднимите штангу вверх и отведите назад так, чтобы гриф штанги был немного за головой. Это исходное положение. Сделайте вдох и задержите дыхание. Не двигая плечами, плавно согните руки в локтях […]


Разгибание рук, стоя спиной к блоку

Разгибание рук, стоя спиной к блоку Техника выполнения: Станьте спиной к тренажеру, корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, руки удерживают канат и подняты как можно выше. Это исходное положение. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно разогните руки в локтях до полного выпрямления. Движение выполняется по максимальной амплитуде, т.е. кисти должны максимально уходить вверх и максимально […]


Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке Техника выполнения: Встаньте перед вертикальным блоком и возьмитесь руками хватом сверху (ладони смотрят вниз) за рукоятку. Корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, локти расположены немного впереди корпуса, ступни стоят чуть уже ширины плеч и параллельны друг другу, одну ногу можно немного выставить вперед. Локти на протяжении всего упражнения удерживайте строго […]