Ягодицы

Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере Техника выполнения упражнения разведение ног в тренажере Сядьте в тренажер  и уприте ноги о специальные валики. Корпус слегка наклоните вперед, а руками держитесь за специальные ручки тренажера – это исходное положение. Сделайте вдох и разведите бедра с максимальной амплитудой, замет на выдохе вернитесь в исходное положение. Тонкости выполнения упражнения разведения ног […]


Подъем таза

Подъем таза Техника выполнения упражнения подъем таза Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки прямые и расположены вдоль туловища, ладони смотрят в пол, а стопы прижаты к полу – это исходное положение. Сделайте вдох и поднимите таз вверх, сократив при этом ягодицы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, после чего опустите таз, не […]


Махи ногами назад

Махи ногами назад Техника выполнения упражнения махи ногами назад Станьте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперед – это исходное положение. Сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Тонкости выполнения упражнения махи ногами […]