Ягодицы

Махи ногой назад в тренажере

Махи ногой назад в тренажере Техника выполнения упражнения махи ногой назад в тренажере Для принятия исходного положения возьмитесь за ручки тренажера и немного наклонитесь вперед. Одной ногой упритесь о подставку тренажера, а другую ногу поместите на валик так, чтоб он находился между лодыжкой и коленным суставом. Сделайте вдох и начните двигать бедро назад из исходного […]


Выпады с гантелями

Выпады с гантелями Техника выполнения упражнения выпады с гантелями Возьмите в руки две гантели, станьте прямо, ступни находятся параллельно друг другу. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Подбородок приподнят – это исходное положение. Выполните широкий шаг вперед одной ногой, переместив при этом вес на эту ногу. Совершите присед и затем вернитесь в исходное положение. Тонкости […]


Выпады со штангой

Выпады со штангой Техника выполнения упражнения выпады со штангой Для правильного выполнения выпадов со штангой необходимо зафиксировать гриф штанги на верхних трапециях, за гриф необходимо взяться чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Спина прямая чуть прогнута в пояснице. Взгляд перед собой, а живот подтянут – это исходное положение. Сделайте широкий шаг вперед и перенесите […]