Кремлевская диета

Кремлевская диетаКремлевская диета – одна из самых эффективных диеты, среди тех, где нет жесткого ограничения в выборе рациона питания. Самоназвание кремлевской диеты было получено благодаря тому, что многие политические деятели питались именно таким способом как предлагает нам диета и не отказывали себе во вкусных, деликатесных продуктах. По сути, данная диета является российским  аналогом диеты Аткинса, которая очень популярна на западе.

Кремлевская диета и её принципы составления

Кремлевской диетой достаточно легко пользоваться, а составить её для себя может без особого труда  абсолютно любой человек. Диета базируется на 4 основных принципах:

Принципы кремлевской диеты

  • Малое количество углеводов
  • Большое количество белка
  • Много жидкости
  • Достаточное количество овощей богатых клетчаткой

Сейчас попробуем подробнее разобраться в каждом пункте:

Ограниченное количество углеводов

Если Вы все-таки решили, что называется «подсесть» на кремлевскую диету, то в первую очередь необходимо урезать углеводы в своём рационе до 40 граммов в сутки и даже ниже. Наилучшим выбором для того, чтобы набрать и не переборщить с  углеводами подойдут овощи и если Вы внимательно читали данную статью, то заметите, что овощи собственно является одним из принципов правильного составления и использования кремлевской диеты. Большинство овощей содержат небольшое количество углеводов, однако они богаты клетчаткой, которая в свою очередь положительно сказывается, на работу кишечника. В свой рацион желательно включать такие овощи, как: кабачки, огурцы, капуста, редис, салат и редьку.

Фрукты из своего рациона нужно будет убрать, исключением из правила является лишь авокадо, которое содержит минимум углеводов из-за своей маслянистой структуры.

Большое количество белка

В этом принципе кремлевская диета даёт нам возможность разгуляться. Оно собственно и хороша тем, что можно есть мясо без каких либо ограничений. Поэтому заядлых вегетерианцев просим поискать себе более подходящую диету. А любители поесть мясное могут побаловать себя различными видами мясной продукции, а именно: говядина, свинина, мясо птицы, рыба и даже сосиски с колбасой. Однако если Вам кажется, что едите слишком много жирной пищи и для того, чтобы увеличить отдачу от кремлевской диеты можете потреблять только диетическое мясо, например, куриное филе в отварном виде или любую другую отварную рыбу.  И эффективность от диеты значительно возрастет, поэтому можете поэкспериментировать.

Потребление достаточного количества жидкости

Так как, кремлевская диета подразумевает употребление значительного количества белковой пищи, что может привести к излишней нагрузке на почки, однако данный нежелательный фактор можно убрать, потребляя воду в достаточном количестве (от 1 до 3 литров в сутки) воды. Благодаря этому почки начнут лучше справляться с большим количеством белка, кроме того в организме ускорятся все обменные процессы, что положительно повлияет на сжигание подкожного жира. Что касается остальных источников жидкости, то необходимо исключить все сладкие напитки, так как в них содержится сахара, чай разрешается употреблять без сахара.

Таблица кремлевской диетыТеперь у Вас есть все необходимые знания для составления и эффективного использования на практике кремлевской диеты. Но это ещё не все, кремлевская диета и её таблица – это неотъемлемая составляющая, которая поможет Вам в подборе продуктов на суточный рацион питания. Данная таблица будет представлена ниже, а пользоваться ей достаточно просто. 

В таблице будет указанно, что можно употреблять, что нельзя и что разрешается в небольшом количестве. Также в таблице для кремлевской диеты будет указаны специальные баллы или очки, которые помогут Вам ориентироваться в том количестве пищи, которые съедаются за день, для похудения необходимо набирать не более 40 очков за сутки, а для поддержания веса на определенном уровне можно увеличить количество очков до 60-70. Если Вы не наши интересующего продукта в таблице можете  заглянуть в таблицу содержания углеводов и самим посчитать баллы. Для этого нужно узнать количество углеводов на 100г продукта – это и будет, то количество баллов, которое Вам необходимо.

Таблица кремлевской диеты

МожноРедко Нельзя
МЯСО
Мясо отварное 100 г / 0
Бульон куриный, мясной 500 г / 0
Баранина, вырезка свиная 100 г / 0
Натуральная отбивная 100 г / 0
Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г // 0
Мясо, жаренное в сухарях 100 г / 5
Мясо под мучным соусом 100 г / 6
Сердце 100 г / 1
Мозги 100 г / 12
Печень телячья 100 г / 4
Печень говяжья 100 г / 6
Бифштекс 100 г / 1
Сосиски 100 г / 1
Колбасы (все сорта) 100 г / 1
Ветчина 100 г / 1
Говядина тушеная 100 г / 5
Говяжье рагу 100 г / 10
Гуляш из телятины 100 г / 2
Гуляш свиной 100 г / 9
Яйца в любом виде штука / 0,5

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба отварная 100 г / 3
Лосось копченый 100 г / 0
Сардины 3 шт. / 0
Угорь 100 г / 1
Крабы 100 г / 2
Сельдь соленая 100 г / 2
Сельдь копченая 100 г / 4
Рыба в томате 100 г / 6
Мидии 100 г / 5
Устрицы 100 г / 7
Кальмары 100 г / 4
Омары 100 г / 1
Креветки 100 г / 0
Морские гребешки 100 г / 2,5

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Сыр разных сортов 100 г / 0,5 - 2
Творог 100 г / 3
Сливки 2 ст. ложки / 1

ЖИРЫ
Масло сливочное 20 г / 1
Масло растительное 20 г / 0
Маргарин 20 г / 0
Майонез 20 г / 1
Соевое молоко 250 г / 1,2
Тофу (соевый сыр) 100 г / 2

ОВОЩИ
Редис 6 штук / 0,5
Капуста цветная вареная 100 г / 6
Капуста свежая 100 г / 5
Капуста квашеная 100 г / 3
Фасоль стручковая 100 г / 8
Морковь 100 г / 5
Грибы / 100 г / 6
Баклажаны 100 г / 3
Кабачок 100 г /4
Дайкон (китайский редис) 100 г / 1
Помидор свежий (средний) штука / 6
Помидор консервированный штука / 4
Огурец свежий штука / 5
Огурец соленый штука / 2
Лук зеленый (нарезанный) стакан / 5

НАПИТКИ
Минеральная вода 250 г / 0
Чай, кофе без сахара 250 г / 0
Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г / 1
Вино натуральное (сухое) 250 г / 1
ОВОЩИ
Лук-порей штука / 11
Перец зеленый штука / 9
Тыква 100 г / 10
Лук репчатый штука / 8
Свекла штука / 6
Кукуруза початок / 15
Чечевица 1/2 стакана / 14
Соевые бобы 1/2 стакана / 6
Нут (бараний горох) 1/2 стакана / 16

СУПЫ
Суп томатный 500 г / 17
Суп овощной 500 г / 16
Суп гороховый 500 г / 20
Суп-гуляш 500 г / 12
Суп грибной 500 г /15
Солянка мясная сборная 500 г / 22
Щи зеленые 500 г / 12

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко 250 г / 6
Сметана 200 г / 10
Кефир, йогурт без сахара 250 г / 13

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
Изюм 150 г /18
Инжир (свежий) штука / 8
Абрикос штука/ 3
Персик штука / 9
Авокадо штука / 5
Киви штука / 9
Слива штука / 8
Мандарин штука / 6
Лимон штука / 6
Клюква стакан / 8
Арахис 2 ст. ложки / 1,8
Фундук 2 ст. ложки / 1,2
Тыквенные семечки 2 ст. ложки / 2,4
Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5
Кедровые орешки 2 ст. ложки / 1,7
Миндаль 100 г / 11

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица 1/2 ч. ложки / 0,3
Кокосовый орех 2 ст. ложки / 0,8
Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5
Уксус 1 ст. ложка / 2,3
Уксус яблочный 1 ст. ложка / 1
Уксус винный белый 1 ст. ложка / 1,5
Уксус винный красный 1 ст. ложка / 0
Горчица 1 ст. ложка / 0,5
Каперсы 1 ст. ложка / 0,4
Чеснок зубчик / 1
Корень имбиря 1 ст. ложка / 0,8
Хрен 1 ст. ложка / 0,4
Кетчуп 1 ст. ложка/ 4
Оливки черные 5 штук / 0,7
Оливки зеленые 5 штук / 2,5
Соевый соус 1 ст. ложка / 1
Тахини 1 ст. ложка / 2,5
Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6
Соус кисло-сладкий 1/4 стакана / 15
Томатный соус 1/4 стакана / 3,5
Соус тартар 2 ст. ложки / 1
Соус "голландский" 2 ст. ложки / 0,3
Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана / 3
Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1

НАПИТКИ
Сок яблочный 250 г / 10
Сок виноградный 250 г / 10
Сок томатный 250 г / 10
ОВОЩИ
Картофель вареный 100 г / 23
Картофель жареный, печеный 100 г / 20
Картофельное пюре 100 г / 30
Чипсы картофельные 10 штук / 10

СЛАДКОЕ
Сахар-песок ч. ложка / 26
Сгущенка 20 г /10
Торт кофейный 150 г /65
Торт шоколадный 150 г /70
Торт кремовый 150 г /62
Торт без начинки и крема 150 г /31
Пирожное фруктовое штука / 25
Блинчик штука / 8
Печенье чайное 100 г /12
Кремы разные 50 г /15
Мороженое фруктовое 100 г /25
Мороженое сливочное 100 г /22
Леденцы 100 г /70
Шоколад молочный 100 г /54
Шоколад горький 100 г /23
Изюм 150 г /18
Мармелад 100 г /30
Конфеты 100 г /75
Мед 50 г /15
Джем 100 г /12

ХЛЕБ И КРУПЫ
Хлеб белый 100 г /48
Хлеб черный 100 г /40
Каша манная 150 г /40
Каша овсяная 250 г /24
Каша гречневая 250 г /24
Макароны, лапша 250 г /32
Рис отварной 250 г /44
Кукурузные хлопья стакан / 23

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
Яблоко штука / 18
Апельсин штука / 17
Банан (небольшой) штука / 21
Нектарин штука / 13
Груша штука / 25
Ананас (нарезанный) стакан / 17
Арбуз (нарезанный) стакан / 11
Дыня (нарезанная) стакан / 12 - 15
Курага стакан / 80
Ежевика стакан / 12
Голубика стакан / 16
Вишня стакан / 16
Черника стакан / 21
Черная смородина стакан 19
Чернослив вареный 1/2 стакана / 39
Ягоды разные 200 г / 20
Малина 200 г /17
Виноград 200 г /18
Орех грецкий 100 г /56

НАПИТКИ
Сок апельсиновый 250 г / 28
Сок лимонный 250 г / 20
Сок грейпфрутовый 250 г / 20
Какао на молоке 150 г / 26
Пиво 250 г / 12
Ликер 60 г / 18
Фруктовая вода 250 г / 20
Компот 250 г / 30

Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Мари

 
20.08.2012 03:34
действительно, несложная и вкусная диета! и статья написана понятно, спасибо!
Ответить

Соня

 
31.01.2014 12:43
а как готовить гуляш ;-)
Ответить

Евгения

 
01.03.2013 06:01
Надо попробовать!! Успевать до поста)!
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!