Безуглеводная диета

Безуглеводная диета менюСейчас мы поговорим об одной из самых эффективных диет для сжигания жира – это безуглеводная диета. В принципе о сути данной диеты можно уже догадаться из названия. Однако не стоит делать поспешных выводов, ведь здесь присутствует много подводных камней, которые могут подпортить Вам не только результат жиросжигания, но и здоровье.

Безуглеводную диету можно смело отнести к ряду диет, которые объединяются принципом сокращенного приема углеводов, а это такие знаменитые диеты как – кремлевская диета и зарубежный её аналог диета Аткинса. Данные диеты основываются на том, что можно без особого вреда для здоровья убрать из рациона питания углеводы или же резко сократить их количество в отличие от тех же белков и жиров.

Как работает безуглеводная диета

Принцип работы безуглеводной диеты, как и во всех других диетах прост - калорий должно расходоваться больше чем получаешь. Только тогда организм сможет запустить в «топку» свой резерв, который он так бережно хранить – это подкожный жир. Но для лучшего эффекта необходимо включить аэробную нагрузку на организм, в виде бега, быстрой ходьбы, плаванья и т.д. Это значительно ускорит весь процесс жиросжигания, и Ваш вес начнет неуклонно падать.

Кроме того безуглеводная диета в своем меню не ограничивает в количестве белка, что в свою очередь будет оберегать Вашу мышечную ткань от разрушения и последующем уменьшении в объеме. Это несомненный плюс для атлетов, которые дорожат каждым миллиметром своей тяжело заработанной мышечной массы.

Eще одним плюсом будет, то что на диете Вам не придется голодать. Это положительно отразится на самочувствии и работоспособности. Также при низком содержании углеводов в организме начинается выработка кетонов, которая ускоряет сжигания жира и угнетает аппетит.

Но, не смотря на все плюсы безуглеводной диеты, она имеет и ряд минусов. Такие как:

  • Повышенная нагрузка на почки и печень из-за чрезмерного количества потребляемого белка.
  • Недостаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
  • Ну и конечно психологический аспект – ведь углеводы для нашего мозга и организма это своеобразный наркотин. Он будут постоянно требовать углеводы и иногда с этим тяжело бороться.

Но благо все эти негативные стороны диеты можно убрать или значительно снизить. Для этого пейте больше простой воды, принимайте витаминно-минеральный комплекс и, конечно же, научитесь мотивировать себя в трудные моменты, когда хочется все это дело забросить и начать питаться как обычный человек.

Меню безуглеводной диеты

Безуглеводная диета таблицаВ дневной рацион можно включить нежирную рыбу и мясо птицы, сыр, яйца и кисломолочные продукты в умеренном количестве. Естественно мясные продукты лучше употреблять в отварном видео или приготовленном на пару. Запрещается и исключается из рациона все хлебобулочные изделия, любые продукты содержащие сахар и муку. Допускается употребление небольшого количества овощей (помидоры, салат, огурцы, шпинат и т.д.), но не более 20, 40 или же 100г углеводов в зависимости от желаемого результата. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени – режим очень важен для организма.

Безуглеводная диета и её примерное меню будет иметь следующий вид:

500 г куриную грудку разделить на 5 порции и употреблять с небольшим количеством овощей, не превышая дневную норму. Также утром и вечером можно выпить кружечку зеленого чая.

Естественно это примерный вид дневного рациона и расчет порции белка необходимо делать исходя из собственного веса (примерно 2-3 г белка на 1 кг веса). А также для того чтобы не превышать на безуглеводной диете дневную норму углеводу существует специальная таблица, которая приведенная ниже.

Таблица для безуглеводной диеты

Данная таблица поможет Вам самостоятельно составлять рацион питания, не превышая при этом норму по углеводам. Пользоваться её легко, так как там указанно количество углеводов на  100 г продукта.  Безуглеводная диета – таблица.

А для тех, кто затрудняется в определении веса продукта из-за отсутствия весов, можно воспользоваться таблицей определения веса продукта

Удачного Вам применения полученных знаний на практике!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Настя

 
05.09.2014 11:30
:-* смищьноо
Ответить

Ольга

 
18.09.2014 15:18
:sigh: да это с голоду сдохнешь...если ещё и много разходовать...
Ответить

Станислав

 
22.09.2014 23:32
Девочки, это не смешно а действенно, при этой диете можно не голодать. Проста почти полностью исключить углеводы. Этой диетой пользуются все чемпионы бодибилдинга и называется она "кето-диета"
Ответить

Дмитрий

 
23.09.2014 12:48
Станислав, безуглеводная диета и кето разные вещи. Вот здесь про кето диеты написано: http://bodypumping.ru/fitnes/dieta/keto-dieta.html
Ответить

КАтерина

 
05.10.2014 05:15
белок это не только грудка куринная. это кальмары, креветки, рыбка, курочка) это всё вкусно и не надо голодать!
Ответить

Элина

 
06.11.2014 05:46
Самая действенная диета. :-) За 4 месяца я сбросила 20 кг. Из рациона полностью исключила сладкое и мучное, хотя иногда баловала себя шоколадками (уж очень я их люблю). И конечто же уменьшила порции, т.к до диеты они были ооочень внушительными. Зато фрукты ела в любом количестве и какие угодно, несмотря на то что многие пишут не кушать бананы, ананасы и т.п. Девочки, кто хочет похудеть - это самая действенная и долгосрочная диета! :-) :P :roll:
Ответить

Катя

 
17.12.2014 15:41
Элина, можно поинтересоватьс я, сколько вы весили до и после? ;-) Уж очень интересно, если вес не далеко от предела нормы (чуть больше), то так же легко получится похудеть? Или все-таки более полненьким :oops: худеть легче? :P
Ответить

мила

 
12.01.2015 19:24
а бульон после говядины можно пить или исключается?
Ответить

Дмитрий

 
13.01.2015 21:44
Можно, главное без хлеба;)
Ответить

Наталья

 
11.02.2015 03:56
А я сбрасывала на кремлевке 30 кг,была 100, восе лет вес держала, начались проблемы, нервяк, набрала 97
и скинуть не могу ни одного, может возраст 44 сказывается, тошнит от белковой еды.. подскажите что делать?
Ответить

Дмитрий

 
11.02.2015 22:29
Обычноя низкоуглеводное питание с рационом из продуктов с низким гликемическим индексом + кардионагрузка. Главное тут дисциплина и систематичность ... результат обязательно будет.
Ответить

ГАЛИНА

 
10.04.2015 16:01
пОЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ МОЙ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН.
Ответить

Анна

 
08.04.2015 14:45
Разгрузочный день на кефире поможет вам избавиться за 24 часа от 2-4 сантиметров объема и 1,5-2,5 кг лишнего веса. При этом для достижения цели от вас потребуется лишь приобрести 1,5 литра нежирного свежего кефира (предпочтительн о – биопродукта, обогащенного полезной флорой) и принимать по стакану напитка каждые три часа, исключив из рациона питания любые другие его компоненты. https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikatsii/info/articles/kefirnaya_dieta_na_den/
Ответить

Олеся

 
12.04.2015 19:53
Подскажите, так а сколько грамм углеводов можно употреблять в день???
Ответить

Дмитрий

 
12.04.2015 20:16
Зависит от вашего веса, образа жизни, скорости обмена веществ и целей. Обычно можно подобрать опытным путем - главное это дисциплина в питании;)
Ответить

Татьяна

 
20.05.2015 15:29
Три года назад на диете потеряла 24 кг. за 4 месяца, результат держался год, а потом опять сорвалась на пирожки, конфетки, короче сама виновата. Теперь хочу опять посидеть на диете. Это реально помогает.
Ответить

Евгения

 
09.06.2015 06:56
Посидела на ней всего 1,5 недели, и то не все соблюдала,так как по графику рабочему не получается... Покупая продукты просто обращала внимание на кол-во углеводов. В общем скинула я 3 кг при начальном весе в 53 кг. Была приятно удивлена!)
Ответить

ника

 
18.03.2016 11:32
8) :-x
Ответить

ника

 
18.03.2016 11:32
:-* :-* :-* :-*
Ответить

Александр

 
08.04.2016 04:24
Удивляться нечему и 3 кг это вода и фикалии.
Смотрите не на весы, а в зеркала
Оно вам все скажет.
Ну а кето диета это неплохая диета.
Ответить

Мария

 
28.08.2016 04:05
самое главное в любой диете не употреблять мучное и сладкое но очень трудно удержаться
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!