Комплекс упражнений для тонуса ягодиц

Упругая попкаКаждая женщина мечтает иметь всегда упругую и подтянутую попку. И это не без причинно, ведь стройная, упругая попка всегда притягивает восторженные взгляды  мужского пола и заставляет женщину чувствовать себе ещё более уверенной и свободно.  Мощным стимулом должно служить осознание того, что все важные женские органы находятся именно в окружении мышц таза.  

Систематические тренировки ягодичных мышц положительно сказывается на фертильных способностях женщины,  также улучшается кровоток малого таза, органы насыщаются кровью, а значит и  кислородов в том числе, что положительно сказывается на обменных процессах.

Для получения максимального результата к этому вопросу следует подходит комплексно. Прежде всего, стоит определиться с рационом питания. Именно диета играет немало важную роль, поэтому следует позаботиться о питании так, чтобы не только не пополнять уже имеющиеся запасы жировой прослойки, а и сгонять её. Белковая диета в этом вопросе послужит наилучшим способом.

Затем следует простой комплекс упражнений, который поможет укрепить и привести в тонус Ваши ягодичные мышцы, а также оперативно поможет, у кого уже «все запущенно»

1. Боковой подъём туловища.

В этом упражнении задействуется главным образом большая и средняя ягодичные мышцы.

Лягте на правый бок, облокотитесь на согнутую в локте руку, вторую держите на поясе. Ноги держите прямыми, а носки прижаты к полу. Приподнимайте корпус как можно выше, сделав при этом 12-15 повторений. Повернитесь на другой бок, и повторите упражнение снова.

2. Отведение ног в стороны.

В этом упражнении задействованы те же мышца что и в первом, а также мышцы бедра и частично пресса.

Лягте на спину, ноги поднимите верх, вытянув носки, руки разведите по сторонам. Опуская правую ногу в сторону и на пол, не отрывать при этом руки от пола. Левую ногу также положите на правую. Затем повторите все, начиная с левой ноги, сделав 10-12 повторений.

3. Отведение ягодиц от пола.

В данном упражнении задействованы большая и средняя ягодичные мышц, мышцы пресса бедер и частично спины.

Исходное положение, лёжа на спине, согните ноги в коленях, упершись ступнями в пол. Максимально поднимите ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спина при этом прямая. Вернитесь в исходное положение, 8-10 повторений будет достаточно.

4. Круговые вращения.

В этом упражнении активны те же мышцы, что и в предыдущем.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Правую ногу согнуть, левую выпрямить и поднять под прямым углом вверх. Вращайте ею по кругу, наращивая амплитуду. Важно двигать не ступнёй, а всей ногой. Смените ногу,  и повторите движение. Всего по 8-10 раз на каждую ногу.

5. Это самое уникальное упражнение! Его можно выполнять абсолютно в любом месте. Нужно ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И все! При этом количество повторений неограниченны.

И последнее, не ждите чего-то волшебного от этих упражнений, ведь, как известно волшебной таблетки при построении красивого стройного и сексуального тела не существует. Есть только упорная работа над собой, годами накопленный жир не сойдет в один момент, а дряблая попа не подтянется через неделю. Регулярно занимайтесь, следите за своим питанием и никогда не сдавайтесь, а результат при таком настрое обязательно будет, и вскоре вы будете щеголять в коротких шортах, ловя на себе восторженные взгляды мужчин и завистливые вздохи других женщин.  Удачи Вам и будьте счастливы!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!