Плоский живот – это просто!

Плоский живот - это легкоКаждая женщина мечта  иметь плоский животик. И хочет его получить в кратчайшие сроки, но без знания определенных принципов можно долго и нудно тренировать пресс и не получить никаких заметных результатов. А что это за принципы мы сейчас попробуем разобраться.

Итак, давайте обратим внимание на строение брюшного пресса. Мышца живота делится на: внутренние косые, наружные косые и прямую, которая состоит из двух частей. Кубики на животе образуются сухожилиями, которые проходят вертикально по обеим половина прямой мышцы живота. Именно эту прямую мышцу мы называем прессом, однако не стоит зацикливать только на её тренировке.

Первое на  что следует обратить это упражнения для тренировки мышц пресса.

Все упражнения для пресса обычно делят на три группы: на верхнюю часть, на нижнюю и на косые мышцы. Но на самом деле тренировать отдельно верхнего и нижнего отделов брюшного пресса не возможно, так как обычно работают все мышцы живота. Однако разные упражнения могут смещать акцент нагрузки в разные отделы мышц брюшного пресса и это следует понимать.

Для тренировки верхнего пресса обычно выполняют упражнения со скручиванием корпуса лежа либо же скручивание на наклонной скамье.

Для нижнего пресса выполняются упражнения вроде подъемов ног на наклонной скамье либо же подъем ног в упоре на локтях, можно также поднимать ноги на перекладине как прямые, так и согнутые.

Главное помнить, что пресс такая же мышца как и остальные и для того чтобы его хорошо нагрузить не стоит делать огромное количество повторений, результат будет лучшим если  во время  выполнения упражнения вы будете максимально стараться сконцентрироваться на мышцах живота. Но если же вам недостаточно, то вы можете взять дополнительный вес в виде блина от штанги либо же специальные накладки на ноги и делать упражнения с отягощением.

Второй и тоже не маловажный фактор -  это диета

Плоский живот - это легкоБез специальной диеты получить плоский живот, а что уже говорить о выделении заветных кубиков  - невозможно. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет. Вам стоит выбрать ту, что будет комфортнее, главное чтобы она сокращала  количество вашего жира в организме. В первую очередь следует исключить все сладкое и жирное, особенно во второй половине дня. В основной рацион должен входит зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой. Например, это могут быть  огурцы, бобовые, кабачки, зелень, коричневый рис, при этом нужно будет пить побольше воды. В диету должны обязательно включены различные фрукты, но помните что это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. И не забывайте о белке, хотя бы два раза в неделю ешьте  рыбу с овощами, обезжиренный творог, куриное филе.

Теперь, когда вы знаете все эти принципы пора начинать применять их на практике. Если подойти к этому ответственно и серьезно в скором времени вы сможете похвастаться не только плоским животом, но и стройной фигурой и отличным самочувствием. Удачи Вам!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Екатерина

 
02.08.2015 18:07
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, какими способами можно убрать жировую прослойку на животе? Живот плоский, но жировая прослойка всё портит, хочется увидеть рельеф.
Ответить

Дмитрий

 
02.08.2015 21:21
Екатерина, все просто, начинаете убирать все быстрые углеводы из рациона (сладкое, мучное и т.д.), затем постепенно снижаете сложные углеводы в рационе при этом добавив силовую работу в зале или кардиона нагрузку, до того момента, когда вес постепенно начнет снижатся (1-1,5 кг в неделю максимум).
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!