Улучшение формы груди с помощью простых упражнений

формы грудиВы всегда были недоволны своей формой груди или же она потеряла былую упругость и тонус. Приходя в магазин и видя прекрасное вечернее платье с открытыми плечами или спиной, о котором вы так давно мечтали,  либо видя перд собой прекрасную маечку от которой приходити в восторг, но вам от всего этого приходится отказываться из-за неочень привлекательных форм груди. Из этого положения есть несколько выходов.

Во первых можно придумать какое-то хитрое средство типа бюстгалтера с прозрачными лямками либо которые приклеиваются прямо на кожу для того чтобы надеть свое любимое платье. Или же воспользоваться услугами пластического хирурга и свободно блестать природной красотой на нудистком пляже.

Но есть и другой выход, менее радикальный и достоточно эффективный и все что от вас требуется это решимость итерпение. С помощью специальных упражнений, которые сдесь будут описанны, можно будет достич приличных результатов. Только важно знать что раз размеры груди таким способом увеличить не удастья, зато подкоректировать форму – запросто.

Для начала вам нужно будет определиться с местом занятий, понадобится какая-то плоская твердая поверхность типа гимнастической скамейки, хотя для этого может сойти и обычный пол с любым покрытием. Заниматься на чём-нибудь мягком вроде кровать – нельзя.

Затем вам следует приобрести одну пару гантелей, с весом примерно от 3 до 5 кг. Более тяжелые гантели не нужны, так как эффекта это не прибавит, а вот травму можно получить запросто.

Итак, если вы уже определились с весом гантелей и собственно с самим местом занятий можно непосредственно приступать к выполнению упражнений. Скажу сразу, что из пяти упражнений для тренировки рекомендуется выбрать любые три. Не нужно делать сразу все, так как лишняя нагрузка может и повредить, тем более что они направлены на укрепление одних и тех же мышц. Одно занятие будет длиться примерно 10-15 минут, а заниматься следует через день.

Упражнение 1. Лежа на полу,  возьмите в руки гантели. Выпрямите руки перед собой на уровне груди и чуть согните локти – это исходное положение. Разведите руки в стороны, до касания пола, при этом сохраняя положение локтей. Верните руки в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. Лежа на полу, вытяните правую руку с гантелей вдоль тела, а левую руку поднимите вверх на уровень груди – это исходное положение. Затем поменяйте положение рук: правую – вверх, левую - вниз. Локти и кисти старайтесь не сгибать. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.

Упражнение 3. Встаньте от стены, примерно, в 40-50 сантиметров. Обопритесь об нее руками, расставив ладони шире плеч и направив локти в стороны. Сделайте 8-10 отжиманий, чуть прогибая спину и стараясь коснуться грудью стены. Сделайте 3-4 подхода.

Упражнение 4. Теперь вам предстоит отжиматься от пола. Положение рук и локтей то же, что и в предыдущем упражнении. Если можете, опирайтесь на пол прямыми ногами. В противном случае – коленями. Ваша цель при этом остается прежней – грудью коснуться пола. Проделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините ладони перед грудью, локти в стороны. Не отрывая друг от друга ладоней, постарайтесь поднять локти вверх. Задержитесь в верхней точке, сохраняя напряжение 8-10 секунд. Выполните 3-4 раза.

Конечно, пару тренировок не даст никаких заметных результатов, но если вы будете продолжать упорно заниматься и стараться не пропускать тренировки, то вскоре вы улучшите форму вашего бюста. Что касается рациона питания, то данные занятия не требует соблюдения определенных диет. Но есть некоторые рекомендации, которые помогут вам ускорить получения результата. Перед тренировкой обязательно поесть продукты содержащие качественные углеводы, это даст вам энергию и силы для занятий. Углеводы должны быть в виде риса или гречневой каши, а не любимый тортик и шоколад. После занятий желательно подкрепить себе небольшим количеством творога либо сыра – это даст организму строительный материал в виде белка. Попробуйте и у вас обязательно все получится.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Наталья

 
29.05.2012 23:21
мне бы еще для полного счастья фоток добавить, а то описания упражнений не совсем понятны
Ответить

Вика

 
31.05.2012 11:41
Хорошие упражнения для занятия дома
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!