Питание


Формы креатина

КреатинСуществует множество форм креатина, поэтому иногда тяжело разобраться какой из них лучше всего подойдет или какой из этих добавок самый эффективный. Поэтому необходимо разобраться в основных видах креатина, как спортивной добавки, которые существую на сегодняшний день в индустрии бодибилдинга и фитнеса. 

 


Как правильно принимать креатин?

креатинТак как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме.


Что такое креатин?

КреатинКреатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи. Основные источники креатина являются мясо, рыба и другие животные продукты.

Содержание креатина (на 100 г продукта):

Говядина – 0,5 г;
Свинина – 0,5 г;
Лосось – 0,45 г;
Тунец – 0,4 г.


Раздельное питание и его особенности

Раздельное питаниеРаздельное питание – это одно из популярных направлений в диетологии. Однако классический подход к раздельному питанию необходимо изменить для людей, которые занимаются бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом или другими видами скоростно-силовых видом спорта и ставят себе за цель увеличить силовые показатели или мышечную массу. Сейчас рассмотрим подробнее, почему именно раздельное питание не совсем подходит большинству спортсменов и как её можно модифицировать для целей похудения или набора мышечной массы.


Питание для набора мышечной массы

питание для набора массыДля того чтобы успешно набирать мышечную массу просто необходимо правильно питаться, именно поэтому сейчас мы попытаемся разобраться во всех тонкостях и аспектах питания для набора мышечной массы.

Первое на что следует обратить своё внимание, так это на основные принципы построение рациона питания для набора массы.


Омега 3 и их роль в спорте

Омега 3Организму спортсмена просто необходимо поступление достаточного количества Омега 3 жирных кислот, для того чтобы добиться желаемого результата, как в наборе мышечной массы, так и при тренировке на рельеф. Сейчас мы поговорил о полиненасыщенных омега 3 жирных кислотах, какую пользу и роль они играют в спорте и как их получить в достаточном количестве.


Пищеварительные ферменты и набор мышечной массы

Пищеварительные ферменты при наборе массыЕсли Ваша основная цель – это набор мышечной массы, то соответственно для достижения желаемого результата необходимо потреблять огромное количество нутриентов: белков жиров и углеводы за сутки. Что в свою очередь резко увеличивает нагрузки на всю систему пищеварения человека и может привести к его расстройству.


Влияние алкоголя на организм спортсмена

Влияние алкоголя на организм спортсменаДавайте разберемся в том, какое же влияние алкоголя на организм спортсмена – плохое или очень плохое.

Спирт он же этанол не содержит углеводы, жиры и белки, однако имеет энергетическую ценность в 7 калорий на 1 грамм. По свойствам спирт похож на углеводы только по структуре, но он не может превращаться в гликоген и для дальнейшего использования и откладывания в мышцах. Получается, что алкоголь не только бесполезен для организма, но и очень вреден и токсичен.


Значение воды для организма спортсмена

ВодаВода это источник жизни. Человеческий организм на 55-65% состоит из воды. Даже если вы потеряете всего 3% воды своего организма, вы уже не сможете бегать. Если 5% – не сможете тренироваться с отягощениями. Ну, а если все 10%, то это приведет к очень серьезным последствиям и даже смерти.

Функции воды в организме

Вода выполняет в организме множество функций. Она наполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада, обеспечивает поддержание температуры тела и объема крови на постоянном уровне, а также выводит из организма избыток тепла.


Авторизация

Присоединяйся к нам!