Значение воды для организма спортсмена

ВодаВода это источник жизни. Человеческий организм на 55-65% состоит из воды. Даже если вы потеряете всего 3% воды своего организма, вы уже не сможете бегать. Если 5% – не сможете тренироваться с отягощениями. Ну, а если все 10%, то это приведет к очень серьезным последствиям и даже смерти.

Функции воды в организме

Вода выполняет в организме множество функций. Она наполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада, обеспечивает поддержание температуры тела и объема крови на постоянном уровне, а также выводит из организма избыток тепла.

Роль воды в спорте

прием водыЗначение  воды в спорте огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена, а это главный источник энергии. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды. Так же  потея на тренировках, мы теряем много воды и определенное количество минеральных веществ, таких как натрий, калий и магний, которые чрезвычайно важны для организма. Поэтому нужно своевременно восполнять их запасы, принимая воду, содержащую эти минералы или специальные изотонические напитки или изотоники, которые содержат в себе оптимальное количества минералов и некоторое количество быстрых углеводов, позволяющие оперативно пополнить запас потраченых нутриентов прямо во время тренировки.

Помните, уже при двухпроцентном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и желудочно-кишечном тракте, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры.

Схема приёма воды при интенсивных тренировках

За 2 часа до нагрузки – 300 мл

За 10-15 минут – 100 мл

Во время работы – литр в час мелкими порциями

Пейте не менее 2 л воды в день.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

амиаиаа

 
26.01.2014 15:37
:D
тмтпрт
Ответить

voin666

 
12.11.2014 20:57
это хорошо :-) :-)
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!