Глютамин в бодибилдинге

Глютамин в бодибилдингеНа рынке спортивных добавок существует огромный ассортимент продукции и может сложиться такое впечатление, что без всех этих «чудодейственных» баночек Вам не накачаться  - но это не так! Однако существует ряд проверенных временем и опытом многих спортсменов «рабочих» добавок и к их числу относится глютамин, который широко применяется в бодибилдинге уже много лет. 

Сейчас мы рассмотрим вопросы о том, почему глютамин в бодибилдинге имеет высокую популярность наряду с такими добавками как протеин и креатин, а также как правильно принимать глютамин для получения максимальной пользы от этой добавки.

Что такое глютамин.

Глютамин в бодибилдингеИтак, глютамин входит в состав белка и относится к группе условно незаменимых аминокислот, а это значит, что наш организм может их синтезировать, однако при определенных условиях не производятся в достаточном количестве. А  доля глютамина в организме человека среди всех аминокислот ни много ни мало аж целых 60%, что лишний раз говорит о большой значимости глютамина для бодибилдинга.

 

 

Положительные свойства глютамина.

Глютамин необходим для правильного функционирования половых желез, почек и поджелудочной железы. Также медицине уже давно известны  такие положительные свойства глютамина как:

  • Способность связывать аммиак, который является достаточно токсичным для головного мозга.
  • Замедляет процесс оседания жира в печени.
  • Помогает устранять продукты метаболизма жиров.
  • Укрепляет иммунитет.

Но на этом положительные свойства глютамина не заканчиваются:

  • Глютамин ускоряет процесс синтеза белка из-за обеспечения мышечных волокон азотом.
  • Угнетает секрецию кортизола (гормона стресса).
  • Увеличивает уровень гормона роста в организме.
  • Ускоряет восстановления после физических нагрузок и снижает послетренировочную боль.

Именно благодаря этим свойства глютамин в бодибилдинге стал широко применяться, как отдельна добавка.

Как принимать глютамин

Глютамин в бодибилдингеПеред тем как начать принимать дополнительно глютамин в виде добавки к своему основному рациону питания, необходимо усвоить – как, когда и сколько лучше всего принимать глютамин.

Рекомендуемая норма глютамина обычно колеблется в районе 10-30 грамм в сутки в зависимости от Вашего веса. Можно более точно рассчитать необходимое количество глютамина, используя соотношение 0.3 гр. глютамина на 1кг собственного веса.

Схем приема глютамина существует несколько. В первом варианте дневная норма делится на 2 части и приминается перед тренировкой и после неё. Также можно принимать глютамин утром и перед сном. Существует ещё вариант с разделением дневной нормы на четыре части и равномерным распределением приема глютамина через равные промежутки времени. В общем, пробуйте разные схемы и смотрите, что лучше всего подходит именно Вам.

Глютамин лучше всего добавлять непосредственно в протеиновый коктейль или же просто запивать его обычной водой – это в принципе не столь важно, главное помнить, что в жидком виде глютамин не стабилен и его не следует долго держать, а лучше сразу выпить.

Теперь Вы знаете, как правильно принимать глютамин, какими полезными свойствами он обладает и почему глютамин в бодибилдинге так популярен. Применяйте эти знания на практике!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Игорь

 
08.04.2013 16:26
10-30 грам :lol: бред! мешать с протеином !!! :lol: снова бред !!! статья просто не корректна , или писалась не знающим человеком !
Ответить

Евгений

 
09.04.2013 06:19
А чего мешать глютамин с протеином нельзя, это же обычная аминокислота, в протеине кстати глютамин тоже присутствует. Только в небольшом количестве.
Ответить

Денис

 
24.08.2013 04:43
10-30 грам бред! мешать с протеином !!! снова бред !!! статья бред !!! спорт бред !!! жизнь бред !!! да и сам Игорь бред !!! и так до бесконечности, а по теме ничего!
Ответить

Michael

 
09.04.2014 12:47
100% Согласен!!! полный бред... особенно добавлять в прот.. глютамин надо вообще пить в капсулах, чтоб эфект был максимальным..т .к. если его пить, то при взаимодействие со слюной он разрушается, и становится полностью бесполезным.. а в капсуле он доносится до желудка и всасывается через стенки к-чника... вообщем мой всем совет парни... только в капсулах...! и все что тут написано, было написано дилетантом :-?
Ответить

Alex

 
09.04.2014 19:03
Откуда информация, что глютамин разрушает слюна, с потолка взята? Где ссылка на научные исследования... Кажется мне Michael ты стал жертвой грамотной маркетинговой проработки, целью которой увеличить продажи капсулированног о глютамина.
Ответить

Бронебой

 
12.07.2016 10:54
Нехера у тебя слюна :o
Ответить

Евгений

 
09.04.2013 06:14
А на меня как раз таки глютамин в таких дозировка очень хорошо действует.
Ответить

Денис

 
24.08.2013 04:50
а с вами Евгений согласен. сам вешу не мало, и про соотношение 0,3г к 1кг знаю давно.и успешно применяю чувствуя при этом хороший результат не только в зале но и вне его. статья очень грамотная всё просто и доходчиво. автору спасибо.
Ответить

armycoal

 
09.12.2013 08:53
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать
Protein ,
Protein: http://en.wikipedia.org/wiki/Protein, при этом нужно ограничивать содержание жиров: http://en.wikipedia.org/wiki/Protein. (желательно, не больше 3-5 грамм).
Ответить

Марк

 
25.12.2013 14:49
Игорь
Ответить

Марк

 
25.12.2013 14:51
Игорь,и что ты заткнулся написал бред и все? Где оргументы.
Ответить

РОМАН

 
26.12.2013 17:14
глютамин надо кушать обязательно и чем больше тем лучше.
Ответить

Руслан

 
13.02.2014 16:57
Глютамин реально работает !!!!!!!!!!!!!!! !!!!
Ответить

слава

 
14.04.2014 08:58
так как лучше принимать то его?
Ответить

Сега

 
23.05.2014 13:59
Сухой ешь
Ответить

олег

 
04.06.2014 09:37
что я могу сказать купил себе глютамин марки Optimum Nutrition и еще принимаю амино жидкие ..протеин пока что нет ! глютамин перед и после трени и на ночь !занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю .. чувствую в зале больше енергиии меньше уже усталости восстановление хорошое !
Ответить

Вячеслав

 
11.06.2014 06:21
Всем привет!!!!Вешу 90 кг на сушке сбросил.Глютами н пью утром 2,5 гр с водой натощак.Перед треней 2,5 за 20 мин.Сразу после трени 2,5 гр.И на ночь 2,5 гр.Т.е. разделён приём глютамина .Пью глютамин в порошке от Вейдера.Вот мой вариант приёма глютамина. :lol: :lol: :lol:
Ответить

Дмитрий

 
11.06.2014 12:53
Вячеслав и какие ощущения у тебя от приема глютамина? Работоспособнос ть улучшилась или иммунитет может?
Ответить

Вячеслав

 
11.06.2014 20:15
Дмитрий глютамин является самой «многочисленной » кислотой в крови и мышцах. Сокращают запасы данной кислоты стресс и перегрузки, в результате чего повышается риск катаболизма. Если организму не хватает глютамина, то он страдает от различного рода болезней, травм и инфекций. Поэтому глютаминовый дефицит считается для человека бедой глобального масштаба. Нужно понимать, что глютаминовые добавки способны «поднять» иммунитет особенно в тех случаях, когда Вы вынуждены были пропустить несколько тренировок. При этом иммунная система не станет «вытягивать» глютамин из мышц: катаболизма не произойдёт. Ещё одним преимуществом глютаминовых добавок считается их абсолютная безопасность. Даже употребляя большие дозы глютамина, Вы не получите никаких побочных эффектов. Не стоит бояться передозировки: её не произойдёт.
Ответить

Вячеслав

 
11.06.2014 20:24
Не могу выбрать гейнер Сириус масс или Тру масс?????Помоги те пожалуйста.Зара нее спс.
Ответить

Дмитрий

 
12.06.2014 09:28
Думаю, можно взять любой т.к. калорийность у них одинакова, а также количество сахара примерно равна. Поэтому, если состав примерно одинаковый смотри на количество порции и цену.
Ответить

КИДЗА

 
29.03.2015 09:16
НАХЕР ТЕБЕ ВООБЩЕ ГЕЙНЕР,УГЛЕВОДЫ МЫ ПОЛУЧАЕМ В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ С ОБЫЧНОЙ ПИЩЕЙ,А ЕСЛИ ЕЩЁ И ГЕЙНЕР ТО ПЕРЕИЗБЫТОК,ВЕД ЕТ К ЖИРУ,НУ РАЗВЕ БОКА ДА ЖИВОТ ПОДНОБРАТЬ ТОГДА ДА ГЕЙНЕР КАК НЕЛЬЗЯ К СТАТИ
Ответить

Андрей

 
09.04.2015 11:51
Полностью с тобой согласен, в нашей пище углеводов и так хоть отбавляй, а Гейнер только в жир уйдёт. Тем более какие там на фиг углеводы, сахар один.
Ответить

Ренат

 
09.02.2016 18:07
Луче попробуй в протеиновый коктейль добавлять гречневую муку! Вот тебе и гейнер только не с сахаром а с медленными углями! ;-)
Ответить

Вячеслав

 
12.06.2014 13:45
Дим спс, :D взял Тру масс БСН шоколад.А о Сириус масс отзывы плохие.
Ответить

Андрей

 
16.08.2014 10:43
Сколько??? 30 грамм?? :lol:
Ответить

магомед

 
01.09.2014 08:59
Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.
Ответить

Влад

 
07.07.2016 15:24
Вы правы
Ответить

Макс

 
06.10.2014 16:50
А можно ли принимать одновременно глютамин и l-карнитин???
Ответить

Дмитрий

 
07.10.2014 05:21
Можно, это же аминокислоты.
Ответить

Евген

 
19.04.2015 21:12
А можно ли смешивать и одновременно принимать глутамин с аргинином аакг?
Ответить

Дмитрий

 
20.04.2015 21:06
Можно, это ведь аминокислоты и усваиваться друг другу не мешают.
Ответить

Владимир

 
24.10.2014 03:32
А с ВССА глютамин можно утром допустим вместе употреблять..? А потом протеин?
Ответить

Дмитрий

 
24.10.2014 06:23
Можно даже все это перемешать и вместе выпить.
Ответить

CIMR

 
30.11.2014 23:35
Статейка более направлена чтобы чел Купит глютамин.
Есть две ошибки :
1. 10 - 30 гр. - это бред сивой кобылы. Не более 5-8 гр. в день !
Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких
побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на
кишечник в больших дозах (более 15 г ). А принимать больше 10 г. бесполезно т.к.
глютамина в организме человека усваивается только определённое количество,
а остальное лишнее выводится из организма
2. Принимать глютамин с гейнером не нужно, т.к. это ослабляет действие первого.
Лучше приём сразу после тренировки 3 гр. и перед сном 3 гр. (ночью глютамин хорошо
работает , т.к ночью вырабатывается гормон роста)
Глютамин идеально сочетать с креатином, а уж потом гейнер пить, минут через 30.
Ответить

Максим

 
18.03.2015 00:20
Все такие умные,куда бы деться :D
Ответить

Андрей

 
09.04.2015 11:52
Беги Макс, беги)))
Ответить

Артем

 
22.07.2015 14:03
Аесли мне 17 и вешу 75 сколько порекомендуете? ) :-)
Ответить

Дмитрий

 
30.07.2015 18:36
Хорошо питаться и тренироваться;)
Ответить

Лев

 
26.08.2015 11:58
2гр утром
3-5гр на ночь
5-10гр до тренировки и после
Всё! :P
Ответить

Олег

 
05.09.2015 13:35
Вроде не рекомендуют его с протеином пить, а в статье даже в коктель протеиновый добавляют... :oops:
Ответить

Дмитрий

 
09.09.2015 05:56
Глютамин это аминокислота, которая входит в состав белка, почему же его нельзя смешивать, неужели данная аминокислота будет конфликтовать как-то с остальными аминокислотами, это вряд ли;)
Ответить

Олег

 
10.09.2015 19:16
ГЛЮТАМИН ЗаМЕНИМАЯ КИСЛОТа - что за бред , кто писал эту статью , куда смотрите ребята ????? О каких достоверных фактах может идти дальше речь :o г
Ответить

Дмитрий

 
14.09.2015 18:33
Читай внимательно - "глютамин входит в состав белка и относится к группе УСЛОВНО НЕЗАМЕНИМЫХ аминокислот"
Ответить

рус

 
17.09.2015 17:08
можно ли мешать креатин bcca b и глютамин,?
Ответить

Дмитрий

 
18.09.2015 14:54
Можно, ведь, опят же, некоторые фирмы выпускают протеин с добавлением креатина, а вообще лучше креатин мешать с быстрыми углеводами, сладким соком, например.
Ответить

Андрей

 
19.11.2015 19:43
И в конце концов ни фига не понял сколько же нужно пить глютамина в день...мерная ложка 5гр.в трен.дни : сразу после трени одну мерку, и на ночь одну) а В не трен. одну на тощак, и одну на ночь....правиль но или нет?
Ответить

Дмитрий

 
21.11.2015 22:01
Да, вполне нормальный варинат, можно добавить в дни тренировки еще одну порцию 5 гр.
Ответить

Martin

 
02.03.2016 19:54
Так если я вешу 80,то сколько в день я должен его потреблять? :-?
Ответить

Дмитрий

 
11.03.2016 07:29
20-25г. будет нормально.
Ответить

андрей

 
10.05.2016 07:32
нельзя пить совмесно протеин и глтамин, глютамин это тоже аминокислоты.. а аминокислоты всегда пьются раздеьно с протеинами.. так как снижает их усваиваемость в трое
Ответить

Дмитрий

 
11.05.2016 05:31
Протеин в свою очередь тоже набор аминокислот в состав которого входит тотже глутамин, т.е. исходят из твоей логике - все протеиносодержа щие продукты (мясо, молочка и .т.д) нельзя есть, т.к. они будут плохо усваиваться :lol:
Ответить

Сергей

 
20.05.2016 04:42
Друзья всем привет, пару слов о глютамине. Это бесполезная добавка хотя бы по той причине что это не незаменимая аминокислота, и её содержится очень много в любых продуктах питания и тратить деньги на то что и так в избытке не вижу никакого смысла. можете ознакомится с моей статьей http://силаичесть.рф/добавки/нужно-ли-спортивное-питание/глютамин-бесполезная-добавка/
Ответить

Евгений

 
10.11.2016 05:01
А нужно ли делать перерыв с глютамином?
Ответить

Петр

 
27.01.2017 17:24
Можно межать глютомин с аргинином?
Ответить

Алекс

 
13.02.2017 04:03
В книге тимати фареса "совершенное тело за 4 часа" написано что глютамин надо кушать дозами по 10 грамм каждые два часа и примерно 80 грамм в сутки. Усваивание это глютамина это одно, другое то что он влияет на усваивание белка в организме. Жру глютамин по 40-60 грамм в сутки + оооочень много белка. Занимаюсь по протоколу Оккама. Сегодня ровно месяц и я набрал 6 кило мышц :) Читайте Фареса господа. З.Ы. дозировка 50-60 лично мне не даёт никаких побочек.
Ответить

Роман

 
23.02.2017 11:52
Соглашусь с многими, что статья писалась дилетантами...н о как препарат глютамин реально рабочая тема, в связке с креатином моногидратом вообще бомба! с протом лучше не пить ( минимум 30 минут до прота). Лучшая фаза во сне и после тренировки (в дни тренировки: до,после,на ночь; дни отдыха: перед обедом и на ночь). Именно в этой связке с креатином набираю 2-3 кг ежемесячно,не говоря уже о восстановлении и мышечном тонусе. Прот перестал пить ( бессмысленная трата больших денег) в в/у связке достаточно просто грамотно питаться.
P.S. если будете вязать с креатином не забудьте что креатин после 2-х месяцев приема нужно сделать перерыв 3-4 недели...
Ответить

Роман

 
23.02.2017 12:01
Алекс
Если денег больше чем мозгов, то можно и банку в день сжирать.
Ответить

Рус

 
16.03.2017 16:06
А какая пропорция если 5 грамм то воды сколько надо?
Ответить

Рус

 
16.03.2017 16:07
И приём сразу после тренировки или в течении часа можно?
Ответить

Том Соер

 
26.04.2017 21:22
А сколько мерная ложка в граммах в Глютамин Деканат ???
Ответить

Eloise

 
18.05.2017 18:14
I see your site needs some unique & fresh articles. Writing manually is time consuming, but there is solution for this hard task.

Just search for: Miftolo's tools rewriter

My webpage GwenBaccarin: http://instagram.com/Heriberto22
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!