Что такое креатин?

КреатинКреатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи. Основные источники креатина являются мясо, рыба и другие животные продукты.

Содержание креатина (на 100 г продукта):

Говядина – 0,5 г;
Свинина – 0,5 г;
Лосось – 0,45 г;
Тунец – 0,4 г.

Как работает креатин?

Среднестатистический организм, при обычных условиях жизнедеятельности, расходует около 2 г креатина в сутки. Соответственно, потребность организма при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта в креатине увеличивается в разы. Как Вы видите, получить креатин в достаточном для организма количестве, из обычной пищи чрезвычайно сложно, поэтому сегодня столь популярны пищевые добавки.

Креатин моногидратРешающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.

Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также увеличивает и улучшает внешний вид мышц.

Понять эту систему несложно: употребление креатина перед нагрузками позволяет выполнить упражнение с большими весами, то есть креатин увеличивает максимальные показатели силы. Организм постоянно стремиться адаптироваться к растущим нагрузкам «с запасом» (суперкомпенсация), увеличивая в ответ мышечную массу, запасы гликогена и креатина в мышцах, и т.д.

Креатин увеличивает силу = способность взять больший вес   →
В ответ организм включает компенсаторный механизм, увеличивая мышечную массу

 

Также поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Мускулатура становится «надутой». Она выглядит более упругой, оптически более большой и внушительной. Одновременно повышается вес тела.

Кроме всех описанных выше действий креатина, он также способствует нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения, кислот, например молочная кислота, которая вызывает усталость мышц. Также стоит отметить, что за все время научных исследований, и за все время применения креатина спортсменами - не было выявлено ни одного побочного эффекта.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Konstantin

 
20.04.2012 21:03
И как быстро мышцы сдуваются после прекращения приема креатина?
Ответить

Дмитрий

 
22.04.2012 14:28
Не стоит надеяться, что от креатина мышцы "надуются" как от приема стероидно-андро генных препаратов. При хорошем питании и тренинге собственный вес и силовые результаты останутся даже при прекращении приема креатина.
Ответить

побочек хватает

 
02.05.2014 15:49
Напр здыхают почки
Ответить

almaz

 
16.08.2014 04:25
tolru net da ot kretina da on udiotyskui da kapes prosto fign9 kaka9-to
Ответить

Суть

 
23.10.2015 12:31
Просто вы ребята раки вот и все ...
Ответить

Рома

 
29.01.2017 08:12
Спасибо за действительно полезную информацию!✌️
Ответить

Владимир

 
29.05.2017 23:10
Допустим спортсмен пьет креатин 2 месяца. У него выросли силовые показатели, тк мышцы благодаря нему стали на тренеровках выполнять больший объем работы. Потом он перестал его пить, прошло еще месяца 2, нарощенные мышцы остались. ВНИМАНИЕ ВОПРОСЫ. Будут ли они выполнять ту же большую работу? Будут ли они так выносливы? Например борцу, после этого тяжелее будет долго с лишними (набранными) мышцами бороться на тренеровках, хоть он и будет сильнее?
Грубо говоря. Будет ли грамму мышцЫ соответствовать тот же функционал, как и до приема креатина? Или будут более "пустые" мышцы?
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!