Протеин - его виды и свойства

ПротеинПротеин - он же белок  - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка,  обладающий высокой пищевой и биологической ценностью, оптимально сбалансированные по аминокислотному составу и, как правило, обогащенные витаминами и минералами. В некоторых случаях, производители спортивного питания добавляют в протеин углеводы, креатин, глютамин, а также другие вещества — для обеспечения специфических качеств конечной продукции. Протеиновые смеси с большим содержанием углеводов выделяют в отдельный класс продукции — гейнеры.

 

 

Значение протеина для организма спортсмена

Как известно, белок — важнейшее питательное вещество в нашем организме, выполняющее огромное количество функций. Практически все в нашем организме состоит из белков различной структуры и степени сложности. Протеин является строительным материалом для наших мышц и является основой их сокращения. Поступающий в организм с пищей либо с белковыми добавками, непосредственно для построения мышц не используется. Попадая в организм, он усваивается в пищеварительной системе, расщепляясь на аминокислоты, которые, в свою очередь, используются для формирования нужных организму белков. Иными словами, протеин для спортсмена — это, прежде всего, источник высококачественных аминокислот, формирующих мышечную ткань, а также участвующих во всех жизненно-важных процессах в организме. Таким образом, протеины для роста мышц совершенно необходимы, а отсутствие необходимого количество белка в Вашем рационе, так или иначе, окажет негативное воздействие на спортивный прогресс.

Какое количество протеина необходимо  потреблять?


Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма.

Виды протеинов

протеинСовременный рынок спортивного питания богат изобилием продукции. Производители предлагают протеин и протеиновые комплексы самых различных составов. Однако среди всего разнообразия можно выделить основные виды протеинов, входящие в состав большинства продуктов спортивного питания:

Сывороточный протеин — один из наиболее ценных компонентов белковых добавок. По сравнению с другими белками животного и растительного происхождения, сывороточный протеин наиболее богат аминокислотами BCAA. Кроме того, сывороточный белок обладает наивысшей скоростью расщепления, по сравнению с другими цельными белками и способен максимально быстро снабдить Ваши мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Это особенно важно после окончания тренировки и после сна — когда в организме наблюдается т.н. «белковое окно».

Яичный протеин — считается эталонным белком, относительно которого оценивается ценность других белков. Яичный протеин обладает наивысшей степенью усвояемости.

Казеин — протеин, обладающий сложной структурой. Данный продукт получают посредством створаживания молока под действием ферментов. Казеин в организме образует творожную массу, которая усваивается относительно долго, продолжительное время снабжая организм аминокислотами. Таким образом, данный вид протеина целесообразно принимать на ночь и в других случаях, когда нужно обеспечить продолжительную подпитку организма.

Соевый протеин — белок, отлично сбалансированный по аминокислотному составу, позволяющий добиться существенного понижения уровня холестерина в крови. Благодаря этому, данный продукт весьма привлекателен для людей, страдающих от лишнего веса, а также непереносимостью молочной продукции. Однако существуют сведения, что соевый протеин может оказывать негативное воздействие на кишечник, поэтому стоит внимательно относиться к дозировкам.

Коллагеновый протеин — данный белок имеет наиболее подходящий аминокислотный состав для построения и восстановления соединительных тканей, связок, суставов, кожных покровов. Обычно применяется в качестве дополнения к протеиновым смесям.

Молочный протеин — неразделенная смесь сывороточных и казеиновых белков (примерно 20/80% соответственно) + молочные углеводы.

Вышеупомянутые белки — основные компоненты современных продуктов спортивного питания. В данном списке не присутствует растительный протеин. Это связано с тем, что данный вид белка чрезвычайно плохо усваивается в организме, хотя и содержит все необходимые аминокислоты. Поэтому производители спортивного питания, обычно, не включают его в состав своей продукции.

виды протеина

Миф о вреде протеина

Вред протеина — это скорее заблуждений начинающих спортсменов либо людей вообще не имеющих отношение к спорту. Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

Разумеется, протеин имеет побочные действия, как и любой другой продукт. Однако максимальный вред от протеина — это расстройства желудка и повышенная нагрузка на почки. Заметим, что такие побочные действия наблюдаются у любого продукта при чрезмерных дозировках.

Решать, конечно, Вам, но в принятии конкретных решения руководствуйтесь нужной информацией, а не чьими-то убеждениями, ведь свое мнение гораздо важнее…


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Александр

 
03.02.2013 09:16
Здраствуйте! Занимаюсь боевыми единоборствами, тренировки 5 рас в неделю, после каждой тренировки хожу в атлетический зал, мне 18 лет, рост 182 вес 77кг . Изза интенсивности тренировок масу особо набрать не получается, хочу до 81-83кг нагнать в мышечную массу. Хочу попробовать спортивное питание, что вы можете мне посоветовать? (Заранее спасибо!)
Ответить

admin

 
03.02.2013 20:07
Александр, скажите сколько раз в день и чем Вы питаетесь? Это очень важно, т.к. для того чтобы набрать качественную мышечную массу необходимо ставить обычное питание на первое место, тем более при высокой интенсивности тренинга. И лишь потом необходимое количество недостающих нутриентов добирать с помощью добавок.
Ответить

Нуржан

 
14.02.2013 08:18
Доброе время суток! Подскажите пожалуйста, мне 22 года рост 178 вес 90, массы много, хочу сбросить вес и проработать рельеф, на что упор делать, стоит ли употреблять протеин?! Заранее благодарю
Ответить

admin

 
14.02.2013 16:17
В первую очередь следует убрать все быстрые углеводы из рациона, проще говоря - всё сладкое, а также белый хлеб и другие сдобные изделия. Также необходимо добавить кардио тренировки (бег, плавание и т.д.), если есть время то кардио, бег например, лучше начинать с утра натощак или после легонького завтрака. Не лишним будет снизить общее количество углеводов, в том числе и сложных, и повысить потребляемый белок. В первой половине дня можно есть небольшое количество углеводов, а во второй старайтесь потреблять преимущественно белковую пищу.
Ответить

admin

 
14.02.2013 16:17
На счет протеина, смотрите по своим возможностям, если можете себе позволить, то он точно не помешает. Отдайте преимущество многокомпонентн ому протеину, принимать его можно утром, после тренировки или просто между основными приемами пищи.
Ответить

Радар

 
28.03.2013 15:06
приветствую вас! подскажите пожалуйста, видел ролик в инете о проверке протеина кипятком, скажите это любой протеин должен так реагировать.... пробовал такой трюк с Twinlab Super Gainers Fuel Pro, но он особо не сворачивается, вернее в ком не собирается?!!!
Ответить

admin

 
29.03.2013 16:55
Дело в том, что данная добавка является гейнером, т.е. белково углеводной смесью, а соотношении углеводов в гейнере обычно больше чем белка. Поэтому данная добавка и не сворачивается при заливки его кипятком, что говорит о не высоком содержании сывороточного белка в смеси.
Ответить

оксана

 
06.02.2017 15:30
доброе время суток подскажите как принимать протеин если вес 55 кг и это первый раз какая дозировка и сколько раз в день . заранее спасибо
Ответить

Галина

 
26.06.2013 01:27
Добрый день! Мой рост 176см, вес 86кг. Занимаюсь спортом: бег 3р в неделю по полчаса, велосипед каждый день по 60минут, силовые 3р в неделю по 60минут (интенсивность высокая). За месяц скинула 4кг. Питаюсь 5р в день, после обеда стараюсь есть только белок. Решила заменить ужин протеином, можно ли?
Ответить

admin

 
28.06.2013 08:49
Протеин - это и есть белок, поэтому конечно можно. Если последний прием пищи Вы хотите сделать в виде протеинового коктейля, то лучше всего подойдет именно казеиновый протеин либо многокомпонентн ый.
Ответить

Николай

 
07.07.2013 17:43
Добрый день. Мне нужно сбросить вес, но сбрасывать за счёт мышц - не хочется. Поэтому решил начать использовать протеин в качестве приёма пищи (завтрак, коктейль, обед, коктейль, ужин). В пище использую только натуральные продукты, минимум сахара (и то во фруктах), минимум жиров. Вопрос - какой из видов протеина использовать? Комплексный, сывороточный? И почему?
Ответить

admin

 
13.07.2013 17:33
Лучше всего в качестве приемов пищи использовать белок из нежирного мяса рыбы, птицы, а также яйца. Между основными приемами пищи можно использовать многокомпонентн ый протеин или как, его ещё называют - комплексный.
Ответить

Александр

 
20.08.2013 08:22
Добрый день! Мой рост 180см, вес 89кг. Занимаюсь в зале три раза в неделю, больше особо ни каких нагрузок нет. решил добавить протеин, посоветуйте какой и когда употреблять.
Ответить

admin

 
20.08.2013 14:49
Александр, для начала можете попробовать сывороточный протеин, принимать его нужно сразу после тренировки, можно также и утром перед завтраком. В дни отдыха между основными приемами пищи.
Ответить

Александр

 
21.08.2013 14:51
Здравствуйте, решил с осени пойти заниматься в спортивный зал. Рост 180+(не замерял) вес 72 кг, подскажите какой протеин нужен для тренировки ?
Ответить

admin

 
22.08.2013 19:07
Вам в данном случае никакой, сейчас главное сфокусировать на 2 основных вещах:
1) Составлении адекватной программы тренировок (состоящей из базовых упражнений и рассчитанную на 40 минут тренинга, не более 3 - 4 раз в неделю)
2) Как можно больше и чаще кушайте, здоровую и качественную еду (всевозможные крупы, мясо, рыбу, творог, яйца и т.д.). Также не стоит забывать про здоровый 8 - 10 часовой сон.
Сейчас никакие добавки Вам не нужны, т.к. рост и так будет хороший – главное это правильный подход.
Ответить

Ольга

 
21.08.2013 15:34
Подскажите, пожалуйста, мне посоветовали схему спортивного питания, л-карнетин далее тренировка (элипс) и потом заменить ужин изолятом соевого белка?! Применима ли такая схема для похудения (лишних 5-7кг)? Спасибо!
Ответить

admin

 
22.08.2013 19:20
Аминокислота Л-карнитин будет давать должный эффект, только при соблюдении диеты. Изолят на ужин Вам посоветовали из-за того, что там нет практически никаких углеводов. Точно также можно съедать куриную грудку с овощами либо же нежирное мясо рыбы, не боясь остановить процесс жиросжигания, а уж тем более набрать лишних грамм в виде подкожного жира.
Главное в процессе похудения - это питание (калорий должно поступать в организм меньше, чем организм их тратить). Затем идут тренировки и только на самом последнем месте - спортивное питание. Главное это понимать и применять на практике и стройная фигура Вам обеспеченная :-)
Ответить

Александр

 
24.08.2013 10:29
Вот мне 18 лет,я хочу начать заняться т.к мой рост 166 и вес 45кг.
Как мне посоветуете употреблять протеин,какие тренировки и т.д?
Ответить

admin

 
24.08.2013 11:37
Александр, чуть выше Вашему тёзке отвечал уже на подобный вопрос. В дополнение к этому скажу: штудируйте технику выполнения базовых упражнений - этот раздел Вам в помощь, а также начните читать литературу по данному вопросу, можете начать с этой книги. Остальные книги по этой теме можно найти здесь. Благодаря этому многие вопросы отпадут сами собой.
В общем, удачи Вам в этом не легком деле!
Ответить

Алексей

 
03.09.2013 03:50
Доброго дня. Занимаюсь тайским боксом рост 187 вес 80, хочу немного набрать массы, питаюсь 3 раза в день стабильно. Помогите пожалуйста подобрать протеин, какой лучше подойдет изолят, сывороточный или еще какой... если можно, посоветуйте какой то конкретно. Мне рекомендовали вот эти бренды, что вы можете сказать о них, хотелось бы узнать ваше экспертное мнение:
1)100% Whey Gold Standard
2)100% Pure Platinum Whey
3)Zero Carb от VPX
4)ISO-100 от Dymatize.
Заранее спасибо!
Ответить

admin

 
03.09.2013 06:58
Алексей, если хотите набрать массы, то обязательно добавьте в свой рацион для начала, как минимум, ещё один полноценный прием пищи, что касается протеина, то представленных выше марки, достаточно хорошо себя зарекомендовали и имеют множество своих приверженцев.
Однако в США лишь несколько компаний (в частности optimum nutrition и dymatize) имеют своё собственное производство сырья, остальные фирмы, в основном, его закупают у них же. Поэтому качество у всех почти одинаковое, отличие лишь в упаковке, цене и различных не столь важными ингредиентах.

По поводу вида самого протеина, то изолят на наборе массы принимать нет никакого смысла, можете попробовать сывороточный либо многокомпонентн ый протеин.
Ответить

Алексей

 
03.09.2013 08:21
Большое спасибо) :lol:
Ответить

вадим

 
06.09.2013 04:54
здравствуйте вешу 110 кг хочу сбросить вес и набрат мышечную массу что лучше употребить )))
Ответить

admin

 
06.09.2013 19:01
Сначала определитесь, что вы хотите - сбрасывать или набирать. Одновременно это у Вас вряд ли получиться.
Ответить

Денис

 
29.09.2013 19:49
Здравствуйте. Занимаюсь смешанными единоборствами. рост 183 вес 77 кг пью Анимал пак витамины и BCAA .Хотелось бы скинуть пару кг. хочу добавить в свой рацион протеин который бы не способствовал набору веса. Друг продает спорт питание посоветовал сывороточный протеин,мол его используют те кто на диетах или вес сгоняет. так ли это???? и что можете посоветовать???
Ответить

admin

 
02.10.2013 07:35
Протеин сам по себе не способствует сжиганию жира (это просто белок в порошке). Для сохранения мышечной массы на диете необходимо поддерживать дневную калорийность за счет беловой пищи вместе углеводистой, т.е. есть больше белка и меньше углеводов, но так как получать необходимое количество белка из обычной пищи не всегда, получается, поэтому добавляют в свой рацион добавки в виде протеина.
Чаще всего используют изолят сывороточного протеина (он практически не содержит углеводов), либо используют аминокислоты в свободной форме (комплексные или BCAA). В данном случае Вы уже принимаете BCAA, необходимо тогда повысить потребление белка и снизить углеводы и Ваш вес пойдет в низ.
Ответить

макс

 
03.11.2013 15:30
Здравствуйте!хо чу попросить помощи на вопрос следующего характера.я вес составлял 110 кг при росте 174,теперь после похудения вес оставляет 85 кг.хожу в тренажерный зал при работе ,вот хочу остаток жирового слоя перевести в мышцы и сделать рельеф...мне в данном случаи подойдет протеин Syntha-6 BSN,так как я не могу принять белок из продуктов дома за короткое время ,что отведено...СПАС ИБО
Ответить

admin

 
03.11.2013 17:50
Вы можете всегда взять еду с собой, разложив несколько приемов пищи по контейнерам или как их ещё называют "судочкам". Протеин Syntha-6 хорошее дополнение к рациону, особенно если Вы не успеваете или пропускаете какой либо из приемов пищи.
Ответить

Максим

 
03.11.2013 20:03
я имею в виду чтоб согнать лишний жир и увеличить объем мышц Syntha-6 подойдет в данном случаи???
Ответить

Виталий

 
05.11.2013 17:41
Здравствуйте, Мне 16 лет Рост 172 вес 55 кг. Хожу в зал 3 раза в неделю. Делаю базу. Хочу набрать побыстрее вес, подскажите стоит покупать протеин, если да то какой?
Ответить

admin

 
05.11.2013 17:45
Хочешь побыстрее набрать вес - кушай много и часто и будет тебе вес. Зачем тратить деньги на протеин, если можно набирать с помощью одного лишь питания без спец добавок. Протеин тебе даст ровным счетом ничего, если не будешь нормально питаться.
Ответить

Илья

 
26.11.2013 01:29
Доброе время суток! Я сам занимаюсь игровым видом спорта и кроме основных тренировок чередую бег, бассейн, тренажерку - но при этом прослойка жира в животе не исчезает, хотя вес 64 кг.при росте 175, как убрать этот жир и работать над рельефом? протеин в этом нужен или нет?
Ответить

admin

 
29.11.2013 09:16
В этом случае нужно корректировать свой рацион питания и убирать из него все простые углеводы (сладкое, мучное и т.д.).
Ответить

Over

 
01.12.2013 14:20
Здравствуйте!По дскажите должен ли сворачиваться мультикомпонент ный протеин при проверке залития кипятком??Сывор отоный это понятно,что должен,а вот как обсотят дела с мультикомпонент ным??
Ответить

admin

 
04.12.2013 18:25
Over, многокомпонентн ые протеины не должны сворачиваться так, как обычные сыворотночные.
Ответить

Over

 
05.12.2013 05:57
Я пробовал около десятка разновидностей мультикомпонент ных,все растворяются практически на 100%.А какова вероятность заболевания сахарным диабетом при употреблении гейнера??
Ответить

admin

 
05.12.2013 07:32
В данном случаем лучше покупать гейнеры, где содержится минимальное количество простых углеводов, а используются в основном сложные и большее содержание белка. Вообще, если нет предрасположенн ости, то за это можно не беспокоится, но если в семье были диабетики, то лучше быть осторожнее.
Ответить

Сергей

 
17.12.2013 21:33
Здравствуйте,по дскажите пожалуйста,мне 21 год,рост 177,вес 63 кг,хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю,питаться правильно,и в достаточном количестве не всегда получается,по причине того,что я студент)хотел бы узнать,что мне лучше принимать,проте ин или гейнер,жировой массы практически нет,нужно набрать мышечную массу!заранее большое спасибо!)
Ответить

Сергей

 
17.12.2013 21:35
и может стоит приобрести в магазине спортивного питания что то ещё?
Ответить

admin

 
19.12.2013 08:38
Сергей, лучше всего конечно не пропускать приемы пищи, т.к. добавки при слабом питании не помогут, если в институте или универе, есть столовая, то это поможет не пропускать эти приемы пищи) На крайний случай можно попробовать носить с собой банан с многокомпонентн ым протеином (уже приготовленным естественно ;-) ), неплохой вариант, когда нормально поесть вообще не получается.
Сам в студенческие годы сталкивался с этой проблемой и очень сильно спасала столовая, я туда чаще ходил чем на пары;)
Ответить

Сергей

 
19.12.2013 23:11
:D да я в последнее время тоже стал постоянным посетителем столовой :lol: ,но бывают случаи,когда она закрыта,либо туда просто нет времени идти!)спасибо вам большое за совет!так и буду делать!)
Ответить

sasha

 
29.01.2014 13:57
Кстати, тут езе одна статья - если вдруг кто-нить хочет побольше узнать про разные протеины и.т.д. http://zdrav-sila.ru/Article/protean-kakoi-lushe-vibrat
Ответить

Костик

 
30.01.2014 17:14
Здесь есть серия статей о протеине, его вреде и не только: http://vitashop.com.ua/tag/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD
Ответить

Руслан

 
01.03.2014 18:04
добрый вечер! 29 лет, рост 180, вес 65кг, уже много лет пытаюсь набрать вес, но все четно.... курить бросил... питаюсь честно говоря плохо- нет аппетита, да и вечно на суете- работа... недавно узнал, что у меня нагрузка на правый предсердник, и там еще что-то незначительное( не помню)- думаю это не является основной причиной снижения веса... понятно, что образ жизни не подходящий для набора веса, но вот все же надеюсь, что может вы подскажите, какой выбрать комплекс питания( аминокислот, протеина и т.д)... в зал пока ходить времени нет, в каком-то плане, моя работа заменяеет мне зал, много энергии оставляю там работаю по 12 часов, но и домашних условиях по возможности отжимаюсь, качаю пресс... до армии занимался тайским, какое-то время дзюдо, телосложениее спортивное, здесь конечно все впорядке- ромбики, грудные мышцы, но очень нужно поднять вес хотя-бы до 75, хотелось-бы 80... подскажите что реально может момочь, ато я думаю уже что это от природы, а с природой не поспоришь)
Ответить

admin

 
06.03.2014 14:15
Руслан, 75 - 80 кг это не такая уж и большая цифра. Я абсолютно уверен в том, что достичь такого веса при небольшом содержании жировой прослойки, может любой. Достаточно лишь начать больше кушать, кроме того, так как Вы сейчас не занимаетесь то надобность аминокислотах или же протеине попросту отпадает, тем более с таким весом, потому, что набрать дневную норму белков и углеводов из обычной пищи куда проще, чем, например, человеку с весом 90 кг и выше.
Нужно начать больше и качественнее питаться + добавить 2 - 3 раза в неделю занятия с отягощениями с последующей систематической прогрессией нагрузок.
Ответить

яна

 
14.04.2014 14:57
Добрый день) можно ли заменить ужин казеиновым протеином чтобы похудеть, занимаюсь дома на велотренажере по 30 мир, вес 67 кг,рост 174(((
Ответить

Дмитрий

 
15.04.2014 12:30
Яна, конечно можешь, главное следи за количество и качество углеводов.
Ответить

яна

 
15.04.2014 12:43
Спасибо за ответ;) исключить сладкое и мучное?
Ответить

Дмитрий

 
16.04.2014 07:01
Это вообще нужно сделать было в первую очередь иначе результатов толком и не будет.
Ответить

яна

 
16.04.2014 07:33
Спасибо)
Ответить

Vasilisa

 
23.04.2014 06:55
Здравствуйте , я очень худая, хочу поправится с помощью протеинов. Если их начать употреблять, занимаясь спортом, а когда я достигну своей цели перестать их пить, моя фигура не изменится, не обвиснет?
Ответить

Дмитрий

 
23.04.2014 10:29
Больше кушайте здоровой еды (особенно крупы различные) и обязательно поправитесь. После протеина ничего не обвиснет;) это же обычный белок. Вот у вас от мяса и молочки обвисает что-то?) значит и от протеина ничего не будет.
Ответить

макс

 
27.04.2014 08:00
уже пару лет не могу набрать свой вес... стоит на месте. занимаюсь тяж атлетикой,вес 60 рост 170. занимаюсь 3р в неделю по два часа.питаюсь пять раз в день мясными молочными продуктами так же орехи яйца, но все бес толку. что можете по советовать???
Ответить

Дмитрий

 
27.04.2014 17:00
Увеличить калорийность за счет сложных углеводов (больше круп различных) поможет 100%.
Ответить

макс

 
29.04.2014 10:06
гречку и перловку не ем... а там все самое то что надо
Ответить

Дмитрий

 
02.05.2014 19:46
Значит рис кушай - не проблема) Круп разных очень много...
Ответить

макс

 
29.04.2014 10:10
поможет ли протеин в таком случае??? :-|
Ответить

Евгения

 
22.07.2014 12:47
Здравствуйте. Я не ем мясо,но регулярно занимаюсь и хочу набрать мышечную массу. Подскажите,пожа луйста,какое спорт.питание мне может помочь?
Ответить

Дмитрий

 
23.07.2014 10:22
Здравствуйте Евгения, из каких соображений и для чего Вы отказались мяса?
Ответить

Валерон_1998

 
27.07.2014 20:33
Здарова качки мне 16 вес 65 рост 180 я дрищ аааххаах помогите мне)
Ответить

Андрей

 
31.07.2014 19:11
Здравствуйте! Мне 24. Рост 178, Вес 70. Телосложение худое.
Совсем недавно начал заниматься три раза в неделю с гантелями дома. По часу. Базовые упражнения. Рабочий вес гантелей 7,5 кг. Делаю упражнения так: 15 повторений с легким весом. Затем три подхода с рабочим весом по 8-10 повторений.
Есть стараюсь часто 5-7 раз в день. Белки (куриная грудка отварная, творог, тунец). Углеводы (геркулес, гречка, макароны). Плюс овощи и фрукты.
Посчитал, что мне для увеличения мышечной массы необходимо съедать в день 400 гр углеводов и 140 гр белков.
Решил купить сывороточный протеин 100% Pure Platinum Whey.
Скажите, а как быть с углеводами? Мне кажется, я их явно недоедаю))) 400 гр в день точно не получается.
И что мне нужно изменить в питании или добавить в тренировках, чтобы начала увеличиваться мышечная масса?
Спасибо!
Ответить

Дмитрий

 
01.08.2014 07:34
Если кажется, что недоедаешь, то кушай больше тех же углеводов - это не проблема. Вообще попробуй пойти зал, т.к. там оборудования больше, чем дома и прогрессировать рабочие веса будет намного удобнее и проще.
Ответить

Стас

 
04.08.2014 18:33
Привет. Начал заниматься на массу. Три раза в неделю по 1,5 часа. Белок, жиры и углеводы ем как положено. Но заметил, что вес не увеличивается, а наоборот снижается. За неделю снизился на 1 кг. Это нормально? Я думал, вес наоборот будет набираться.
Ответить

Дмитрий

 
05.08.2014 06:48
Тут возможны 2 варианта, либо ты недоедаешь, либо слишком много тренируешься и не успеваешь восстанавливать ся. Поэтому посчитай количество съедаемых белков и углеводов за день и подкорректируй в зависимости от веса тела. Также обязательно снизь время тренировки до 40 минут, убрав не столь важные односуставные упражнения (изолированные)
Ответить

denis

 
15.08.2014 10:52
влияет ли протеин на потенцию ??
Ответить

Леха

 
20.08.2014 06:50
Здраствуйте мой вес 110кг рост 190 недавно начал заниматься в зале успеваю только два раза в неделю посоветуйте что принимать и когда . Так чтоб не расперло
Ответить

Дмитрий

 
21.08.2014 14:20
Как цель занятий?
Ответить

Леха

 
17.09.2014 07:15
Сбросить жир и набрать мышц
Ответить

Татьяна

 
20.02.2015 13:43
Здравствуйте, мой рост 169 и вес 51 кг очень хочу набрать мышечную массу, поможет ли мне в этом протеин?
Ответить

Дмитрий

 
20.02.2015 18:29
Отчасти поможет, но не забывайте про правильные силовые нагрузки, а необходимое количество белка можно и с обычной пищи набрать (мясо, рыба, молочка)
Ответить

Владислав Уваров

 
21.02.2015 18:55
Доброго времени суток.Посоветуй те качественную литературу по набору мышечной массы,уменьшени я подкожного жира,рациона питания,и программ тренировок.Так- же интересует информация о гейнерах,как лучше их комбинировать когда/псколько употреблять,т.к . такие статьи,без спорно,полезны, но крайне мало информативны.ОЕ сли не трудно,свяжитес ь со мной по почте . Большое спасибо,всех благ :)
Ответить

Дмитрий

 
22.02.2015 09:11
Вот 3 книжки, которые помогу во всем разобраться:
Про систему тренировок - http://bodypumping.ru/books/159-majk-mentczer-supertreningr.html
Про спортивное питание - http://bodypumping.ru/books/pishchevye-dobavki-dlya-zanimayushchikhsya-sportom.html
Про технику и различные виды упражнений - http://bodypumping.ru/books/116-anatomiya-silovyx-uprazhnenij-frederik-delave.html
Ответить

серега

 
24.02.2015 14:53
ДОБРЫЙ ВЕЧЕР хочу мощный вес примерно до85-88кг двигаюсь много инергии ни какой 12ч на пролет.как правельно питаться?подска жите с чего начинать?
Ответить

денис

 
26.02.2015 12:35
здравствуйте.за нимаюсь каждый день дома гирей по 1-2час. рост 185 вес65,хотелось бы набрать кг 80,подскажите пожалуйста как правильно питаться и стоит ли покупать протэин. мож какие еще дельные советы дадите. зарание спасибо
Ответить

Дмитрий

 
02.03.2015 08:22
Есть много сложных углеводов (различные крупы), питаться 4-5 разв день (полноценные приемы пищи) + систематические силовые тренировки.
Ответить

Настенька

 
28.02.2015 14:00
Здравствуйте, мне 34 года, рост 177 вес 65 кг, хочу похудеть и подтянуться, друзья советуют принимать протеин а я переживаю, не накачаю ли я себе мышцы ( может это смешно звучит) фигуру качка я явно не хочу))) Подскажите если принимать протеин то какой и сколько. Заранее спасибо!.
Ответить

Дмитрий

 
02.03.2015 08:01
Фигура качка Вам и не светит, даже если бы очень сильно захотели и жестко тренировались, т.к. гормональная система не позволит;) хоть втирайте этот протеин в мышцы)) Ну а если серьезно, то для того чтобы немного похудеть и привести мышцы в тонус, достаточно заниматься в зале или ,например, плаваньем и т.д. + наладить свой рацион питание на небольшой дефицит в углеводах, где оставшееся их количество будет поступать в виде сложных углеводов (различные крупы).
Ответить

Кирилл

 
06.03.2015 12:15
Занимаюсь Тайским боксом , 5 раз в неделю(высокая интенсивность), если я буду принимать протеин,чем он мне поможет?
Ответить

Дмитрий

 
30.03.2015 09:34
Думаю, особой разницы вообще не почувствуете, так зачем же платить больше;)
Ответить

Милена

 
24.03.2015 03:41
здравствуйте! у меня может несколько не обычный вопрос: мой рост 160, вес 39-40, очень хочу поправиться, и подключаться. поможет ли мне в этом деле спорт питание, и в частности протеин??!
Ответить

Дмитрий

 
30.03.2015 09:31
Да, поможет, если в Вашем рационе есть недостаток белков. Однако их можно при таком весе очень легко набрать и обычной пищи.
Ответить

Олеся

 
25.03.2015 08:44
Здравствуйте!Я веган, занимаюсь спортом уже месяца 4 по 3 раза в день, плюс дома немного, бегаю по выходные по 6км.!Но вес не уходит! Питаюсь вроде правильно, сладкое, мучное исключила! Мышечную масу так вообще не наберу!В завершении всему спать перестала, не могу уснуть ночами, очень плохой сон! Стала пить витаминный комплекс, веду подсчет БЖУ, но белком катастрофически мало в моем питании если я их поднимаю поднимаются и жиры, так как основной источник орехи!Тофу и другие веганские заменители типа сои купить не могу такак город маленький такого у нас нет!Есть только основные зерновые, овощи и фрукты!
Ответить

Олеся

 
25.03.2015 08:45
ПРОШУ СКАЖИТЕ МНЕ ПРОТРЕИН ПОМОЖЕТ!!эТО К ВЕРХНЕМУ ПОСТУ ВОПРОС!
Ответить

admin

 
30.03.2015 09:29
Олеся, если у Вас такой жесткий дефицит белка, и Вы категорически не хотите употреблять их из мясных продуктов и молочки, то тогда могу лишь посоветовать соевый протеин, т.к. в наших климатических условиях вегетарианство не очень естество с точки зрения эволюцию и того, что употребляли наши предки, а от этого напрямую зависит количество активных веществ и способность организма переваривать и эффективно усваивать определенные продукты питания.
Ответить

человек

 
01.04.2015 11:01
белки без углевода можно применить
Ответить

Дмитрий

 
02.04.2015 19:14
Совсем без них не получится, даже в овощах есть углеводы, а вот с ними то лучше всего и есть белки для лучшего усвоения.
Ответить

Саша

 
16.04.2015 20:50
народ подскажите как поправиться,как ой нужен употреблять протеин????
Ответить

Евгений

 
26.04.2015 09:23
Здравствуйте. Я хоккеист мне 16 лет рост 178 вес. 75 вес.
Каждый день по две тренировки на льду. Одна в зале.
Присутствует слегка лишний вес. Подскажите пожалуйста как мне избавится мне от этого лишнего веса, и нарастить мышцы?
И какой протеин мне лучше всего употреблять ?
Ответить

Дмитрий

 
29.04.2015 19:53
Евгений, набор мышечной массы и сжигание подкожного жира это совершенно разное состояние для организма, поэтому совмещать это не получится, придется выбирать что-то одно.
Ответить

Рроман

 
27.04.2015 17:06
Добрый день.Мне 25 лет, рост 184, вес 86, хожу в спорт зал 2 месяца, занимаюсь 3 р. в нед. по 1,5 часа, бывает добавляю турники 2 р. в нед. Ем 3-4 раза в неделю. Хочу набрать мышечную массу Грудные-спинные мышцы плохо развиты, так же присутствует небольшой живот. Посоветуйте, какое спортивное питание мне лучше употреблять, и стоит ли вообще?
Ответить

Дмитрий

 
29.04.2015 19:51
Роман, при таком весе принимать дополнительные белка из протеинового коктейля нет смысла, т.к. необходимую норму по белку можно легко набрать и из обычной пищи. Делай акцент на тяжелых базовых движениях, такие, как тяги и жимы и отстающие мышечные группы постепенно выравняются.
Ответить

Изнаур И

 
08.07.2015 09:42
Добрый день! На данный момент мой рост 1.78..вес 70кг.. Хотел спросить, смогу ли я за месяц набрать 7-9 кг? И как? Заранее спасибо
Ответить

Дмитрий

 
14.07.2015 08:23
7-9 кг за 1 месяц вряд ли сможешь набрать, а если на наберешь, то этом будет вода и жирка прилично, а мясо увеличится по минимуму, лучше меньше да дольше, поэтому настраивайся на 10-12 кг за год например, тогда вероятность, что это будет более качественная массы с меньшим количество жирка намного выше.
Ответить

Изнаур И

 
08.07.2015 09:45
И кстати, я никогда не принимал спорт.питания.. какой протеин мне принимать для начала?
Ответить

Дмитрий

 
14.07.2015 08:25
Для начала научись принимать протеин из продуктов в нужно количестве, это при твоем весе очень просто будет, всего-то нужно набрать 105 - 140 гр белка в сутки и углеводов от 200 гр.
Ответить

Виктор

 
17.07.2015 05:57
Здравствуйте,мн е 26 лет, вес 96,рост 185,хочу набрать мышечную массу подскажите нужно использовать протеин?если да то какой?спасибо
Ответить

Дмитрий

 
30.07.2015 18:28
Виктор, Вам подойдет любой "долгий" или многокомпонентн ый протеин.
Ответить

Саша

 
17.07.2015 10:40
Здравствуйте. У меня тяжелая физическая работа. В середине дня часто появляется слабость, усталость. Но больше 3х раз в день есть нет времени, да и работать с полным желудком не очень. Можно ли принимать протеин для дополнительной энергии и какой?
Ответить

Дмитрий

 
30.07.2015 18:30
Саша, если для дополнительной энергии, тогда лучше гейнер принимать (подойдет любой гейнер с большим содержанием белка). Также дома в блендере можно самому приготовить гейнер используя молоко, овсянку (хлопья), банан, мед или мороженное и т.д.
Ответить

Игорь

 
23.07.2015 16:32
здравствуйте , хотел спросить просто хочу набрать чучуть массы . Если начну пить протеин и перестану их употреблять то вреда. Никакого не будет?
Ответить

Дмитрий

 
30.07.2015 18:32
Ничего не будет, протеин - это обычный белок, сделанный из сыворотки молока.
Ответить

Тигран

 
27.09.2015 18:52
здравствуйте меня зовут тигран мне 14 лет занимаюсь футболом посоветуйте как мне лучше питаться ?
Ответить

Дмитрий

 
27.09.2015 20:25
Сейчас можешь не заморачиваться по этому поводу, главное не налягай на всякий фаст-фут и прочий хлам.
Ответить

егор

 
21.11.2015 15:49
мне 13 лет вес 60 кг сколько протеина мне нужно употреблять в день
Ответить

Дмитрий

 
21.11.2015 21:57
Не заморачивайся по этому поводу, 60 гр. будет вполне достаточно ну максимум 90 гр. в день.
Ответить

Саш

 
13.01.2016 19:53
Здравствуйте меня рост 185 вес 63 меня какой протеин нужно для веса.
Ответить

Дмитрий

 
15.01.2016 08:18
Протеин из натуральных продуктов - яица, курица и т.д. Не заморачивайся сейчас....
Ответить

Григорий

 
02.04.2016 18:51
Здравствуйте, хотелось бы узнать мнение на счёт протеин "Гадяч протеин". Производитель представляет его как концентрат сывороточного белка (80%), но его цена по сравнению с протеинами зарубежных производителей слишком низка. Стоит ли он покупки, или же это будут попросту потраченные деньги? Аналогично и для других протеинов такого типа из стран СНГ
Ответить

Дмитрий

 
07.04.2016 07:50
Обычно, протеин нашего производителя, часто не дотягивают до 80% содержания белка, чаще 60% и ниже + степень обработки довольна низкая из-за чего он может хуже усвоиваться организмом. Можете попробовать возможно у вас организм будет нормально реагировать на него, иммется ввиду пищеварительная система;)
Ответить

Лиза

 
06.04.2016 10:37
Здраствуйте, хочу подкаченное тело. Сейчас обычная девушка рост 162 вес 63.5. Стоит ли мне принимать протеин?? Или можно добиться упругого и с формами тело без протеина а с помощью пп и спорта( кардио)?? И как посоветуете заниматься? Распредилить по дням тренировки? Или просто каждый день выполнять на все части тела+ бег 1 час?
Ответить

Дмитрий

 
07.04.2016 07:54
Здравствуйте Лиза, протеин тут совершенно необязателен, главное старайтесь сбалансированно й и правильно питатся. Что касается тренировок, если вы тренируетесь в зале, то можете разбить тренировки на разные части тела в определенные дни, т.е. сделать сплин-программу . Если тренируетесь дома, то можете каждый день заниматься.
Ответить

Сергей

 
08.07.2016 16:41
2-3 грамма прота на килограмм веса,такое количество белка никогда не усвоится,развод компаний выпускающих спорт пит.
Ответить

Ильдар

 
01.11.2016 09:27
доброго дня суток. мне 21, рост 170 вес 68 и продолжает потихоньку снижаться из за ежедневных, больших физических нагрузок. питаюсь 3-4 раза в день обычной домашней едой(суп, второе). хотелось бы набрать мышечной массы, а то нагрузка есть, отдачи нету
Ответить

Маша

 
10.01.2017 15:33
мне 18лет 157см вес 63кг хочу похудеть до 48 что мне делать?или какие протеины помогает?
Ответить

Диана

 
20.01.2017 06:24
Здравствуйте, я очень много работаю, занимаюсь тайским боксом+занимаюс ь в качалке и много бегаю, сейчас работаю на рельефа, пью BCAA есть ли смысл пить сывороточный протеин или какой другой подобрать?
Ответить

Ангелина

 
11.02.2017 14:17
Добрый день , мне 30 лет , вес 58-60, рост 170( вообщем то всё идеально ) хожу на групповые занятия , хотелось бы приобрести протеины с разными вкусами , для выпечки и батончиков . Естественно в общий калораж буду включать подобные перекусу . Какой из протеинов лучше подойдёт для этого ? Спасибо )
Ответить

Дмитрий

 
25.03.2017 19:59
Здравствуйте, начал заниматься дома по 5 раз в неделю, рост 184-185, вес 61, в общем дрыщь:D хочу купить гейнер jumbo, чтобы набрать мышечную массу на кило 7-8, правильный ли мой выбор или может что то посоветуете пожалуйста?
Ответить

Олег

 
30.05.2017 08:15
Добрый день! Мой былой вес 63 кг при росте 182 , месяц назад купил себе протеин сывороточный Мutant mutant whey заказывал на сайте биоман. Совмещаю эту добавку с тренировками, занимаюсь в тренажерном 3 раза в неделю, через 3 недели вес увеличился на 5 кг, так что результат есть. Покупал со вкусом ванили, конечно вкус на любителя. :lol:
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!