Изотоники в спорте

ИзотоникиСравнительно недавно на рынке спортивного питания появился новый вид продукта под названием изотоники. Производители спортивного питания заявляют, что изотоники это отличный продукт, который необходим каждому спортсмену, испытывающему серьезные нагрузки на тренировке продолжительное время. Так что же это за зверь такой «изотоник» и для чего он нужен, сейчас мы с Вами более подробно разберем.

Что такое изотоник

Изотоник в спорте – это напиток, который представляет с собой смесь воды, углеводов и некоторых электролитов (калий, магний, натрий) в определенной пропорции. Содержание изотонических напитков каждого из производителей спортивного питания буде немного отличатся теми ли иными ингредиентами, однако суть и функция изотоника остается одной и той же.

Изотоники и их основная функция в спорте

Изотоники в спортеИзотоники были созданы в первую очередь для возмещения потерь не только жидкости, но и основных минеральных веществ, которые активно расходуются вместе с потоотделением во время физических нагрузок. Кроме того в состав любого спортивного изотоника будет входить полимерные глюкозы, в виде декстрина или мальтодекстрина, которые буду восполнять гликоген, затраченный во время физических нагрузок. Эти вещества имеют достаточно высокий гликемический индекс, а значить буду  практически сразу, поступать в крови и восполнять потери гликогена, что позволит тренироваться более интенсивно и лучше переносить нагрузки.

Беря во внимание тот факт, что значение воды для организма спортсмена достаточно велико, например, при потере воды в организме всего на 2 – 3% от нормы, значительно снижается общая работоспособность, уже не говоря об интенсивности самой тренировки, которая, несомненно, скатиться вниз, может даже и незаметно для Вас. Кроме того интенсивное потоотделение нарушает баланс электролитов. Отсюда можно сделать вывод, что изотоники – это отличные помощники организма при физических нагрузках.

Недостатки изотоников

ИзотоникиОднако и здесь есть кое-какие нюансы не в пользу изотоников, например, изотонические напитки не способны всасываться так быстро, как делает это обычная вода, поэтому, чтобы не допустить потери жидкости, даже на минимальные проценты, необходимо потреблять изотонические напитки во время тренировки постоянно и равномерно.

Изотоники от различных производителей спортивного питания могут содержать красители и подсластители в частности сахарин и ацесульфам, которые могут обладать канцерогенными свойствами для организма. Также некоторые изотоники  могут вызывать расстройство желудка и плохо переносится, но это все индивидуально.

Поэтому, чтобы избежать этих неприятных последствий можно попробовать приготовить изотоники самостоятельно, благо это совсем не сложно и иногда выходит даже дешевле.

Как приготовить изотоник своими руками

Приготовить изотоник своими руками в домашних условиях совсем не сложно, достаточно знать необходимые ингредиенты и их пропорции.

И так приступим рецепт №1 Простой:

  • 20 г меда или сахара
  • 30 мл лимонного или апельсинового сока
  • Щепотка соли (лучше морской) – примерно 1г
  • 400 мл холодной воды

В теплой воде необходимо размещать сахар и соль, затем добавить сок и холодную воды и хорошенько все размешать.

Рецепт №2 Продвинутый:

  • На 3 литра чистой воды разбавляем:
  • 20 - 25 чайных ложек сахара
  • 50 грамм глюкозы в порошке (продается во всех аптеках, где готовят лекарства по рецепту)
  • Калий хлорид (4%) – 10 мл
  • Магний сульфат (25%) -1.5 мл

Натрий гидрокарбонат – 2грамма или пол чайной ложки.

Концентрацию калия, магний и натрий желательно не превышать!

В общем, отзывы про изотоник от спортсменов достаточно положительные, из самых распространенных наблюдений это – снижение общей утомляемости после тренировки и повышение интенсивности во время силовых нагрузок, однако стоит самому попробовать на практике этот напиток и прислушаться к свои ощущениям.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Стритовский

 
21.02.2014 13:26
Магний сульфат (25%)-это же слабительное :-* :-* :-* :-*
Ответить

Филипп

 
13.04.2014 19:49
Пью напиток на фруктозе, как думаете, подойдет в роли изотоника?

Состав: Фруктоза, аскорбиновая кислота, янтарная кислота, винная кислота, пектин, натуральные водорастворимые пищевые волокна: комплекс экстрактов: черники, облепихи, отрубей. гриба рейши, стевиозид, краситель натуральный антоциан, ароматизатор идентичный натуральному "Черника"
Ответить

Евгений

 
18.05.2014 13:36
спасибо! ;-)
Ответить

сакда

 
17.06.2014 14:53
:-x :-x :-x :-x
Ответить

Спорт

 
22.07.2014 19:30
Изотоник еще служит для улучшения обмена веществ магний сульфат (25%)
Ответить

Николай

 
01.08.2014 02:40
Где приобрести калий хлорид, магний сульфат???
Ответить

Сеня

 
01.08.2014 07:28
В аптеке можно купить...
Ответить

Ярослав

 
11.12.2014 15:54
2-й изотоник - старый и проверенный годами, очень прост в приготовлении и отлично работает)
Ответить

Максим

 
04.03.2015 18:26
Что делать если пловец?!
Как пользоваться изотоником если во время тренировки не можешь?
Ответить

Дмитрий

 
30.03.2015 09:39
Употреблять его после сразу тренировки.
Ответить

Вн

 
08.04.2016 13:01
нужен бассейн наполненный изотоником!
Ответить

дмитрий

 
30.03.2016 14:36
И перед! :-)
Ответить

Александр

 
05.05.2016 05:58
смесь убойная особенно для диобетиков
Ответить

александр

 
06.10.2016 08:35
Про изотоники недавно узнал, но с незапамятных времен во время тренировки пил приготовленное заранее вечером:3-4 толченых таблетки аспаркама и столько-же аскорбинки+ложк а меда в питьевую бутылку с водой. Рассуждал так:все равно на тренировках воду пью, надо ее полезной сделать. Потею- вымываю соли из организма, нужно восстанавливать (аспаркам). С аскорбинкой понятно- важный витамин С. А медом (ну не сахар-же!) аскорбиновую кислятину забиваю, гастрит у меня.
Ответить

Игорь

 
08.10.2016 19:27
Классный рецепт, нужно будет себе такой сделать. :roll:
Ответить

Колючка

 
04.11.2016 13:56
во 2-ом рецепте можно заменить сахар на мед? :oops:
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!