Укрепление суставов и связок

Укрепление суставов и связок - рекомендацииЗдоровые суставы и связки это залог спортивного долголетия любого атлета, поэтому очень важно знать всё о профилактике и укрепление суставов и связок. Собственно с этой целью и писалась эта статья, которая поможет избежать спортсменам  многих ошибок и травм.Травмы связок и суставов не редкость среди людей испытывающие высокие физические нагрузки, которые впоследствии могут перерасти в хроническое заболевание, лимитирующие при этом Ваши спортивные результаты.

Для того чтобы предотвратить вероятность появления травм и вылечить уже имеющиеся необходимо проводить ряд специальных мер по укреплению суставов и связок. Прежде чем приступить к непосредственному рассмотрению этих мер необходимо разобраться, что же с собой представляют суставы и связки.

Укрепление суставов и связок и их строениеСуставы представляют с собой специальные защитные покрытие в виде хрящевой ткани на концах кости, а также синовиальной жидкости, которая заполнят пространство между хрящевой тканью и располагается в суставной сумке. Главной функцией сустава обеспечить плавное и мягкое движение в различных направлениях.  А связки в свою очередь состоят из соединительной ткани, которые соединяют кости между собой.

 

Способы укрепления суставов и связок

Самым эффективным способом поддерживать здоровье своих связок и суставов – это своевременная профилактика, направленная на предотвращения негативного воздействия высокой физической нагрузки на связки и суставы. Ведь они достаточно тяжело поддаются лечению и требуют много времени на восстановления, а в ряде случаем необходимо и хирургическое вмешательство для восстановления нормального функционирования связок и суставов. Поэтому взявши себе за правило систематически проводить профилактические меры для здоровья суставов и связок, Вы надолго сохраните их целостность и работоспособность, что, несомненно, положительно скажется на Ваших спортивных результатов.

Профилактические меры можно разделить на:

  1. Тщательную разминку перед тренировкой.
  2. Периодический прием специальных добавок для лечения и укрепления связок и суставов.

Тщательную разминку перед тренировкой мы уже разбирали в одной из предыдущих статей, а вот на приеме специальных добавок для лечения и укрепления связок и суставов остановимся подробнее.

Укрепление суставов и связокИтак, начнем с самых эффективных добавок на сегодняшний день, которые зарекомендовали себя, как хорошие средство для укрепления связок и суставов:

  • Хондроитин сульфат – вырабатывается хрящевой тканью сустава и входит в состав синовиальной жидкости.
  • Глюкозамин сульфат – служит необходимым строительным компонентом хондроитин сульфата, так как при недостатке глюкозамина в синовиальной жидкости сустава образуется и недостаток хондроитина, что приводит к ухудшению свойств синовиальной жидкости и является одной из причин хруста в суставах.
  • Именно поэтому в составе добавок аптечного и спортивного питания для связок и суставов, практически всегда применяются два компонента – хондроитин и глюкозамин сульфат.

  • Коллаген – не менее важный компонент, который составляет основу всех соединительных тканях в организме, таких как сухожилия, хрящи, кости и т.д. Также коллаген положительно сказывается на здоровье кожи.
  • Витамин Dи кальций – принимаются обычно вместе, так как для лучшего усвоения кальция требуется витамин D. Кроме того недостаток в организме витамина Dможет приводить к воспалению связок и суставов, а также приводит к различным расстройствам в организме.

Также к основным компонентам перечисленных выше, в состав различных добавок для укрепления связок и суставов может входить следующие компоненты:

  • Метилсульфонилметан или MSM -  предназначен только для подавления болевых ощущений и воспаления, однако никак не влияет на ускорения восстановления связок и суставов.
  • Омега 3 или полиненасыщенные жирные кислоты – улучшает подвижность суставов и положительно влияет на их восстановления,  также снижает болевой синдром при заболеваниях суставов.
  • Акулий хрящ – очень популярный компонент в спортивных добавках для связок и суставов, содержит в себе сразу глюкозамин, коллаген и кальций. Однако было замечено, что применение этих компонентов в чистом видео приносить, куда больший положительный эффект.

И также множество различных витаминов группы B, C, Eи минералов, которые также косвенно и незначительно воздействуют на восстановления связок и суставов.

Укрепление связок и суставов с помощью профилактического курса

Ваш профилактический курс должен проводиться 2 или 3 раза в год на протяжении от 1 до 3 и более месяцев, в зависимости от состояния суставов и связок и степени нагрузок на них. В этот курс обязательно должны входить препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин сульфат,  а также по возможности можно добавить коллаген с витаминно-минеральным комплексом и омега 3. Собственно можете комбинировать вышеописанные компоненты и подобрать для себя оптимальный курс профилактики для суставов и связок. Кроме того следует помнить, что хондроитин и глюкозамин сульфат обладают кумулятивными свойствами, т.е. для того чтобы почувствовать их работу необходимо чтобы они накопились в организме, поэтому их советуют принимать не менее 1 месяца.

А что касается особо запущенных случаев, то тут к приему вышеописанных добавок необходимо подключать и специальную суставную гимнастику и на время исключить тяжелую нагрузки с больного сустава или связки, а также запастись терпением и уверенность, что у Вас все получится. Удачи Вам и скорейшего восстановления, а также приятно просмотра видео с разминкой для всех связок и суставов, которое, несомненно, радует глаз!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Лёка

 
14.11.2012 21:57
мне музыка нравится очень... чья она? :roll:
Ответить

Дима

 
15.11.2012 06:04
Да музыка зачетная, похожа на new age стиль.
Ответить

Юлия

 
28.06.2013 12:45
Огромное спасибо! Статья грамотная и по сути!!! ;-)
Ответить

Валерия

 
28.06.2013 13:15
Любопытная статья, правда, слишком лаконичная ((( У меня явные проблемы с коленями, лечусь румалоном, пытаюсь делать гимнастику. Ходила на процедуры, стало немного легче.
Ответить

Александр

 
09.03.2014 16:38
а Вы делайте упражнения в "негативной" фазе.... Тогда поможет, то есть НЕ СОКРАЩАЯ МЫШЦУ - А РАЗГИАЯ ПОД СОПРОТИВЛЕНИЕМ. ..
Ответить

Григорий

 
03.07.2013 16:58
Обязательно в купальнике!?))
Ответить

Catheralza

 
10.08.2013 16:29
Вот уж грамотной эту статью точно не назовешь. :-? "Суставы представляют с собой специальные защитные покрытие" :o
Ответить

Evgeniy

 
11.08.2013 09:09
"Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой." - Википедия

"Суставы представляют с собой специальные защитные покрытие в виде хрящевой ткани на концах кости, а также синовиальной жидкости, которая заполнят пространство между хрящевой тканью и располагается в суставной сумке." - все правильно написано, просто слова из контекста вырваны поэтому можно смысл потерять.
Ответить

Симпатичная

 
29.08.2013 13:15
Девушка, просто прелесть! Я вот женского пола и у меня не возникает дискомфорта от того, что она в купальнике (что за мужчины, вздыхаю). Напротив захотелось заниматься этой зарядкой.
Ответить

Боб

 
25.03.2014 15:37
аха, только ножки кривенькие...
Ответить

Zhenja

 
02.10.2013 22:17
иван купала - родина
Ответить

Zhenja

 
02.10.2013 22:29
песня называется "ЖИТО" :-)
Ответить

Александр

 
09.03.2014 16:36
Статейка может и интересная...но малополезная.. Реально помочь может профессор Блюм ( кому интересно http://doctorblum.ru/) Но у этого мужика цены крутоваты! По этому есть еще один чел который шарит в теме http://bodymaster.su/ Он вылечил реально двух людей которых знаю. Так что удачи господа, кто ищет тот найдет!
Ответить

Виталий

 
30.09.2014 10:22
Я восстанавливалс я при помощи народной Армянской кухни.

Вот тут полностью и подробно описал весь процесс, результат превзошёл все мои ожидания

http://vk.com/club77504228?w=wall-77504228_2%2Fall
Ответить

Егор

 
12.02.2015 19:49
У меня после занятий спорто стали болеть суставы. Жена купила в аптеки Джоинтейс гель. Отличное средство быстро снимает боль. Сейчас после того как сталь пользоваться гелем почти не бывает болей. В состав входит глюкозамин и хондротин из зажатого такой хороший эфект. Так что этот гель теперь в моей аптечке.
Ответить

Игорь

 
27.02.2015 22:30
И мне нравится гель Джоинтейс, в составе содержит хондроитин и глюкозамин. Оказывает быстрое обезболивающее действие, всегда использую его после тренировки или до нее. Так как занимаюсь спортом, порой возникают проблемы с суставами, связками, и бывают мышечные боли. Еще при ушибах хорошо помогает снять боль и воспаление. Этот гель меня всегда выручает, и очень быстро, так что рекомендую попробовать!
Ответить

Александер

 
21.08.2016 15:32
Статья класс все остальные обязательно что нибудь рекламируют. Спасибо автору. Можно сказать что всё банально но не прочитав её кто возьмется это делать!!! А играет музыка Иван Купала. Могу ошибаться.
Ответить

Александер

 
21.08.2016 15:36
Научился управлять впрыском адреналина. Кости если ломаются то восстанавливают ся и стают крепче. Мышцы рвуться и укрепляются, и стают объемнее, а вот с суставами сложно. После некоторых экспериментов валяюсь месецами.
Ответить

Aleksandr P.

 
26.04.2017 21:53
На видео больше "рис@вка", чем разминка.
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!