Тренинг


Оптимальная частота тренировок

Оптимальная частота тренировокКонечно, единого мнения на этот счет вы не найдете. Прийти к наиболее оптимальному варианту, именно для вашего организма, вы можете только путем собственных проб и ошибок.

Идеальная частота тренировок - это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации. А суперкомпенсация в свою очередь и есть увеличения мышечной массы и силы по сравнению с исходным показателями.


Стоит ли тренироваться до отказа

ОтказНа сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. Давайте попробуем в это разобраться.

Как уже Вам известно, одна из основных причин роста мышечной массы это образования микротравм во время нагрузки. А для их образования необходимо значительное истощения запасав АТФ в мышечных волокнах. Количество полученных микротравм зависит от времени нахождения под нагрузкой в состоянии истощения энергетических ресурсов.


Количество подходов и время отдыха между ними

Отдых между подходамиВопрос о том, сколько нужно отдыхать между подходами и какое оптимально количество этих подходов выполнять за тренировку волнует не только новичков впервые пришедших в зал, но и профессионалов.

Для того что бы ответить на эти вопросы нужно понять какую цель преследует данные манипуляции со временем и количество подходов. А ответ тут прост – это получением микротравм мышечных волокон, которые стимулируют дальнейший рост мышц. Следовательно, количество подходов и отдых между ними должны позволить спортсмену получить оптимальное количество микротравм.


Количество повторений в подходе

Определения своего количества повторенийЗа все время существования бодибилдинга идут постоянные споры о ток какое же количество повторений необходимо делать за подход для достижения максимальных результатов в построении тела. Ведь однозначно и утвердительно на этот вопрос ответить нельзя. Потому как все мы индивидуальны. Давайте же разберемся, какой именно интервал повторений подходит именно Вам.


Базовые упражнения – фундамент для крепкого красивого тела

Жим лежаБазовые упражнения играют огромную роль при наборе мышечной массы и силы. Поэтому пренебрегать этими упражнениями, а особенно на начальных этапах, крайне не рекомендуется.

Каждый раз, придя в зал,  я наблюдаю одну и ту же картину, как новичок с яростным блеском в глаза бежит к изолирующим тренажерам и начинает «прокачивать» какую- нибудь отдельную мышцу.


Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера Теория и методика Майка Ментцера в свое время всколыхнула весь мир бодибилдинга и пошатнула установившиеся понятия о тренинге. Сам Майк был сторонником тяжелого сверхинтенсивного тренинга, на котором собственно и базируется его методика.

Суть этого метода состоит в том, что все тренировки проводятся в высокоинтенсивном отказном режиме с интервалом 3-4 дня. Весь комплекс состоит из 1-2 упражнений на одну группу мышц, выполняемые отдельно или в суперсерии. Самое главное это нужно достичь в первом или во втором подходе полного мышечного  отказа, предварительно перед эти сделав 1-2 разминочных подхода.


Принципы построения программы тренировок

программы тренировокВ данной статье мы разберемся в вопросе как же составить программу тренировок для развития максимальной мышечной массы, а вместе с ней силы и выносливости.

Для начала следует понять, что любая нагрузка воздействует на определенные резервы нашей мышечной ткани: клеточные структуры (сократительные белки) и энергетические резервы. Энергетические резервы можно разделить на анаэробные и аэробные. Анаэробные также можно разделить на алактатные (креатинфосфат)  и лактатные (гликолиз). Наибольший вклад в рост мышц вносит именно сократительные белки.


Программа тренировок Фредерика Хэтфилда

Методика ХэтфилдаВ данной статье мы поговорим о программе Фредерика К. Хетфилда, которая была описана в работе «Всестороннее руководство по развитию силы». Суть этого метода состоит в то что бы чередовать тренировки с легкими, средними и тяжелыми нагрузками.

Как известно увеличение мышц требует достаточного отдыха, именно поэтому автор предлагает сделать следующую схему  тренировок: тяжелая – средняя – легкая – средняя – тяжелая. А отдых между тренировками будет, выглядит таким: после тяжелой – 4-5 дней,  после средней – 3-4 дня и 2-3 – после легкой.


Программа тренировок Владимира Гончарова

Тренировочные методикиВ данной статье я хочу затронуть классический подход к тренировкам или высокообъемный тренинг. Обычно данный подход советуют во всех глянцевых журналах по бодибилдингу, однако они не представляют никакой ценности для «натурала», атлета который занимается без применения анаболических стероидов. Но есть  исключения, такие как программа Владимира Гончарова, которую он описывает в работе под название «Логика тренинга». Данная методика включает в себя высокообъемный тренинг. Но почему же она подходит «натуралам» мы поговорим чуть ниже.


Авторизация

Присоединяйся к нам!