Базовые упражнения – фундамент для крепкого красивого тела

Жим лежаБазовые упражнения играют огромную роль при наборе
мышечной массы и силы. Поэтому пренебрегать этими упражнениями, а
особенно на начальных этапах, крайне не рекомендуется.

Каждый раз, придя в зал,  я наблюдаю одну и ту же картину, как
новичок с яростным блеском в глаза бежит к изолирующим тренажерам и
начинает «прокачивать» какую- нибудь отдельную мышцу.

Думая тем самым, что сможет сделать себе красивое тело своей мечты. Но,
увы, прозанимавшись в таком стиле некоторое время, новичок приходит в
отчаяние от того, что практически не сдвинулся с места, сделав лишь
маленькие шажки на путь к своей мечте. Если ты именно этот человек, и ты
хочешь увеличить свой прогресс в разы, сейчас я тебе расскажу как это
сделать.

Так что же такое базовые упражнения? По сути это те упражнения, при
которых задействуется максимальное количество мышечных групп, и
используется максимальные веса. Так же эти упражнения называют
многосуставными, потому что при их выполнении задействуется два и более
парных суставов. Именно базовые упражнения носят самый массонаборный
характер, поэтому они так необходимы, когда вашему тело и так не хватает
мышечной массы.

К основным базовым упражнения относятся так называемая «золотая
тройка»

Жим лежаЖим лежа
отличное упражнение для наращивания общей массы грудных
мышц. А после того как ваши грудные наберут необходимый вес и объем, то
можно будет уже оттачивать форму изолирующими упражнениями, такими как
разводка гантелей лежа на скамье или выполнение упражнения  на
подобие сведение верхних блоков «Cross-over».

 

 

Приседания со штангойПрисед со штангой на плечах — воистину считается
королем всех упражнений и самое эффективное упражнение
для развития ног. Сам Арнольд говорит о приседе как об
одном из самых эффективных массонаборных упражнений.
Существуют  даже методики по прокачке всего тела с помощью одних
только приседаний, использую различные его вариации и интенсивность.

 

 

Становоя тяга Становая
тяга
— очень эффективное базовое
упражнение
для всей тыльной стороны нашего тела, особенно для
спины. Но его надо выполнять с особенной осторожностью,
так как риск травмы очень велик, поэтому, прежде чем выполнять подход с
большим весом вам надо перед этим поработать с легкими весами и разучить
технику. Она должна быть отточенной и четкой.

Это и есть три базовых упражнения, выполнение которых считается основой
не только для набора мышечной массы, но и для увеличения силы. Выполняя
эти упражнения, Вы сразу же убиваете двух зайцев. Кроме этого к базовым
упражнения можно отнести ещё много упражнений такие как: подтягивания на
турнике, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях и т.д. Но
выполнение «золотой тройки» и включения этих упражнений в свою программу
считается первостепенной.

И ещё без наращивания основных больших мышечных групп, таких как спина,
грудь и ноги не стоит думать об маленьких мышцах типа бицепса и
трицепса, так как они будут расти только вслед за основными, поэтому для
начала выполняйте основные базовые упражнения, а потом, после того как
ваша мышечная масса увеличится переходите к изолирующим.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы
поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Предыдущие материалы: