Программа тренировок

программы тренировок

Программа тренировок – это первое что необходимо составить для того чтобы начать заниматься бодибилдингом. Эффективная программа тренировок должна содержать в себе полный комплекс мероприятий направленная на рост мышечной массы, а также постоянно следить за всеми изменениями собственных физических параметров, и вносить соответствующие изменения в тренировочный дневник для достижения желаемого результата.

Итак, как правильно построить программу тренировок, что бы достичь желаемых результатов? Прогрессировать долгое время и не попадать в так называемое «плато» - застой? В этом Вам поможет данный раздел, в котором подробно будет рассмотрено эффективные программы тренировок, существующие на данный момент.


Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера Теория и методика Майка Ментцера в свое время всколыхнула весь мир бодибилдинга и пошатнула установившиеся понятия о тренинге. Сам Майк был сторонником тяжелого сверхинтенсивного тренинга, на котором собственно и базируется его методика.

Суть этого метода состоит в том, что все тренировки проводятся в высокоинтенсивном отказном режиме с интервалом 3-4 дня. Весь комплекс состоит из 1-2 упражнений на одну группу мышц, выполняемые отдельно или в суперсерии. Самое главное это нужно достичь в первом или во втором подходе полного мышечного  отказа, предварительно перед эти сделав 1-2 разминочных подхода.


Принципы построения программы тренировок

программы тренировокВ данной статье мы разберемся в вопросе как же составить программу тренировок для развития максимальной мышечной массы, а вместе с ней силы и выносливости.

Для начала следует понять, что любая нагрузка воздействует на определенные резервы нашей мышечной ткани: клеточные структуры (сократительные белки) и энергетические резервы. Энергетические резервы можно разделить на анаэробные и аэробные. Анаэробные также можно разделить на алактатные (креатинфосфат)  и лактатные (гликолиз). Наибольший вклад в рост мышц вносит именно сократительные белки.


Программа тренировок Фредерика Хэтфилда

Методика ХэтфилдаВ данной статье мы поговорим о программе Фредерика К. Хетфилда, которая была описана в работе «Всестороннее руководство по развитию силы». Суть этого метода состоит в то что бы чередовать тренировки с легкими, средними и тяжелыми нагрузками.

Как известно увеличение мышц требует достаточного отдыха, именно поэтому автор предлагает сделать следующую схему  тренировок: тяжелая – средняя – легкая – средняя – тяжелая. А отдых между тренировками будет, выглядит таким: после тяжелой – 4-5 дней,  после средней – 3-4 дня и 2-3 – после легкой.


Программа тренировок Владимира Гончарова

Тренировочные методикиВ данной статье я хочу затронуть классический подход к тренировкам или высокообъемный тренинг. Обычно данный подход советуют во всех глянцевых журналах по бодибилдингу, однако они не представляют никакой ценности для «натурала», атлета который занимается без применения анаболических стероидов. Но есть  исключения, такие как программа Владимира Гончарова, которую он описывает в работе под название «Логика тренинга». Данная методика включает в себя высокообъемный тренинг. Но почему же она подходит «натуралам» мы поговорим чуть ниже.


Программа тренировок Брайана Хейкока

Брайан ХейкокНа данный момент существует множество тренировочных программ, заслуживающие внимания, и одна из них авторская методика Брайана Хейкока под название Hypertrophy Specific Training (HST). На данную методику ссылался в свое книге В. Протасенко в своей работе "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений". Так что же в ней такого особенного мы сейчас разберемся.


Авторизация

Присоединяйся к нам!