Программа тренировок Владимира Гончарова

Тренировочные методикиВ данной статье я хочу затронуть классический подход к тренировкам или высокообъемный тренинг. Обычно данный подход советуют во всех глянцевых журналах по бодибилдингу, однако они не представляют никакой ценности для «натурала», атлета который занимается без применения анаболических стероидов. Но есть  исключения, такие как программа Владимира Гончарова, которую он описывает в работе под название «Логика тренинга». Данная методика включает в себя высокообъемный тренинг. Но почему же она подходит «натуралам» мы поговорим чуть ниже.

Суть метода В. Гончарова

Владимир Гончаров советует нагружать каждую группу мышц минимум 2 раза в неделю, проводя тренировки до 2 раз в день, а это составляет около 14 тренировок в неделю. Естественно частота тренировок определяется физической подготовкой спортсмена. При такой частоте тренировок кажется, что ни о какой фазе суперкомпенсации, то есть об увеличение показателей и речи быть не может. Однако данная методика учитывает этот важный момент.

Дело в том, что тренировка при такой частоте рано или поздно приведен спортсмена к функциональному спаду, так как организм постоянно находится в фазе недовосстановления. Именно поэтому автор предлагает снижать нагрузки, то есть провести восстановительный микроцикл, который в свою очередь и поможет восстановиться организму и получить суперкомпенсацию. 

Программа тренировок Владимира Гончарова

Такой подход  даст толчок для развития мышц до следующего функционального спада.

Следует учесть также, что привыкание мышц к нагрузкам сводит разрушающий эффект тренировок к минимуму, то есть организм адаптируется к определенному объему работы, а соответственно мышцам не нужен продолжительный отдых, ведь они практически не разрушаются. Следовательно, и развитие мышц замедляется, поэтому для их встряски нужно сделать шаг назад для повышения результатов. Здесь  работает принцип «Шаг назад – два вперед» - это основная идея циклирования нагрузок в бодибилдинге.

Схема тренировок Владимира Гончарова выглядит следующим образом:

  1. Повышение тренировочных нагрузок вплоть до функционального спада;
  2. Восстановительный микроцикл (понижение нагрузки);
  3. Суперкомпенсация;
  4. Повышение тренировочных нагрузок в фазе суперкомпенсации, что обеспечивает новый уровень нагрузок.

Многие новички обычно тренируются по 2-3 раза в неделю, не «заморачиваясь» с микроциклами, и не придавая особого значения восстановления. Однако на их прогрессе это не сказывается. Как это можно объяснить? Дело в том, что постоянные тренировке в фазе недовосстановления приводят к адаптации организма, боль после тренировки исчезает, и тогда суперкомпенсация имеет место быть. Последующее увеличение нагрузки вновь приводит к суперкомпенсации, которая возможна даже без восстановительного микроцикла, а значить и развитие мышц продолжается.

Однако рано или поздно такая по мере тренированности атлета развитие мышц приостанавливается и на то есть ряд обоснованных причин:

  1. Чем больше мышца, тем больше ресурсов ей нужно для восстановления (энергия, аминокислоты, гормональный фон и т.д.). С каждой тренировкой, при малом отдыхе, микротравмы восстанавливаются все менее эффективно и суперкомпенсация все менее выражена. Систематическое прерывание восстановительных процессов может замедлить развитие мышц.
  2. По мере тренированности мышцы настолько адаптируются, что нагрузка вызывает минимальное количества микротравм, которых не достаточно для ярко выраженной суперкомпенсации.

Что в свою очередь приводит к «застою» или в состояние «тренировочного плато». 

Программа тренировок Владимира Гончарова

На рисунке мы видим лишь один функциональный спад с последующей суперкомпенсацией. Однако реальная картина представляет с собой обычно целый ряд, последовательно идущих, таки циклов, что в свою очередь ведет к «застою».

Подводя итоги можно сказать, что классическая схема тренировок, применяемая в бодибилдинге, крайне не эффективна для «натуралов», однако при условии грамотного построения программ. С учетом восстановительных микроциклов можно достичь значительных результатов.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!