Программа тренировок Фредерика Хэтфилда

Методика ХэтфилдаВ данной статье мы поговорим о программе Фредерика К. Хетфилда, которая была описана в работе «Всестороннее руководство по развитию силы». Суть этого метода состоит в то что бы чередовать тренировки с легкими, средними и тяжелыми нагрузками.

Как известно увеличение мышц требует достаточного отдыха, именно поэтому автор предлагает сделать следующую схему  тренировок: тяжелая – средняя – легкая – средняя – тяжелая. А отдых между тренировками будет, выглядит таким: после тяжелой – 4-5 дней,  после средней – 3-4 дня и 2-3 – после легкой.

Автор не делает четкого разделения на микроциклы, его схема состоит из независимых тренировок. Это значит, что каждая тренировка может быть легкой для одной группы мышц, средней для другой и тяжелой для третьей. Так же он акцентирует внимание на том, что ноги могут отдыхать дольше чем, к примеру, руки.

цикл

Так же стоит отметить некоторые нюансы, которые вызывает сомнения. Как известно увеличения объема мышц происходит во время их суперкомпенсации, а полный восстановительный процесс между высокоинтенсивными тренировками длится довольно долго. Однако Хетфилд утверждает,  что 4-5 дней будет достаточно для полного восстановления. Если бы это бы так, то проводит очередную тяжелую тренировку можно было  сразу, а легкие и средние тренировки вообще были бы не нужны. И соответственно увеличение мышц достигалась в куда более короткие сроки.

Впрочем, как бы там ни было, данная программа имеет право на существование и вполне может применяться на практике. Просуммировав общий интервал дней отдыха после тяжелой тренировки мы получим примерно 2 недели, а именно такой интервал для тренировки каждой мышцы советовал знаменитый Майк Ментцер в своей книги «Супертренинг».


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Гурман

 
12.03.2014 09:27
В целом все логично. Только зачем в период набора массы и силы нужны "легкие" или "средние" тренировки?! Спортсмен должен стремиться к высокой интенсивности, точнее, к постоянному повышению интенсивности нагрузок от тренировки к тренировке. А это возможно только при "тяжелой" работе. http://russianlion.ru/
Ответить

Серега

 
12.03.2014 18:36
Потому что ты не сможешь постоянно заниматься тяжело и при этом прогрессировать .
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!