Система тренировок


Оптимальная частота тренировок

Оптимальная частота тренировокКонечно, единого мнения на этот счет вы не найдете. Прийти к наиболее оптимальному варианту, именно для вашего организма, вы можете только путем собственных проб и ошибок.

Идеальная частота тренировок - это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации. А суперкомпенсация в свою очередь и есть увеличения мышечной массы и силы по сравнению с исходным показателями.


Стоит ли тренироваться до отказа

ОтказНа сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. Давайте попробуем в это разобраться.

Как уже Вам известно, одна из основных причин роста мышечной массы это образования микротравм во время нагрузки. А для их образования необходимо значительное истощения запасав АТФ в мышечных волокнах. Количество полученных микротравм зависит от времени нахождения под нагрузкой в состоянии истощения энергетических ресурсов.


Количество подходов и время отдыха между ними

Отдых между подходамиВопрос о том, сколько нужно отдыхать между подходами и какое оптимально количество этих подходов выполнять за тренировку волнует не только новичков впервые пришедших в зал, но и профессионалов.

Для того что бы ответить на эти вопросы нужно понять какую цель преследует данные манипуляции со временем и количество подходов. А ответ тут прост – это получением микротравм мышечных волокон, которые стимулируют дальнейший рост мышц. Следовательно, количество подходов и отдых между ними должны позволить спортсмену получить оптимальное количество микротравм.


Количество повторений в подходе

Определения своего количества повторенийЗа все время существования бодибилдинга идут постоянные споры о ток какое же количество повторений необходимо делать за подход для достижения максимальных результатов в построении тела. Ведь однозначно и утвердительно на этот вопрос ответить нельзя. Потому как все мы индивидуальны. Давайте же разберемся, какой именно интервал повторений подходит именно Вам.


Базовые упражнения – фундамент для крепкого красивого тела

Жим лежаБазовые упражнения играют огромную роль при наборе мышечной массы и силы. Поэтому пренебрегать этими упражнениями, а особенно на начальных этапах, крайне не рекомендуется.

Каждый раз, придя в зал,  я наблюдаю одну и ту же картину, как новичок с яростным блеском в глаза бежит к изолирующим тренажерам и начинает «прокачивать» какую- нибудь отдельную мышцу.


Авторизация

Присоединяйся к нам!