Как накачать бицепс

Как накачать рукиВизитной карточкой любого атлета и одна из самых «показательных» мышц - является бицепс. Как накачать бицепс? Этот вопрос задает себе, наверное, каждый начинающий культурист. Для начала давайте разберемся, что это за мышца такая и с чего она состоит.

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая прикреплена к лучевой кости и лопатке. Исходя из его второго названия «двуглавая мышца плеча»  можно сделать вывод, что бицепс делится на внешний и внутренний пучок.

Внешний - визуально увеличивает так называемый пик бицепса, а внутренний – придает толщину и общую массу.

Как правильно качать бицепс

    Для того чтобы нарастить хорошую массу и накачать бицепс, а это на начальных этапах крайне важно, необходимо выполнять следующие рекомендации:
  • Бицепс – маленькая мышца, поэтому на чрезмерное частые тренировки может ответить прекращение роста и даже болезненность локтевого сустава. Так же следует учитывать, что бицепс активно участвует во всех тяговых упражнениях – тяга штанги в наклоне, подтягивания и т.д. Вывод из этого можно сделать такой – тренировать бицепс раз в неделю будет достаточно.
  • Соблюдайте четкую технику упражнений – ведь качество проработки бицепса важнее всего. Нарушая технику упражнений и бесконтрольно «читингуя» вы снимаете нагрузку с прорабатываемой мышцы, что негативно повлияет на качество проработки бицепса.
  • Рабочие веса в упражнениях должны прогрессировать, но при условии соблюдении четкой техники упражнения.
  • Чередуйте упражнения. Из описанных ниже упражнений выберите 2 любых – этого будет достаточно. Каждую неделю меняйте эти упражнения на 2 другие. Это позволит исключить «привыкание» мышц и получить максимальную отдачу от тренировки.
  • Упражнения на бицепс

    Подъем штанги на бицепс – данное упражнение отлично подходит для набора массы бицепса, так как прорабатывает обе головки двуглавой мышце плеча.

    Сгибание рук с гантелями сидя – можно выполнять как попеременно – так и обе сразу. Также отлично «бомбит» обе головки бицепса.

    Концентрированный подъем на бицепс – благодаря этому упражнению можно отлично развить так называемый «пик» бицепса.

    Сгибание рук на скамье Скотта – данное упражнение увеличивает в длине и развивает нижнюю часть бицепса.Существует множество вариантов выполнения этого замечательного упражнения, как со штангой, так и с гантелью.


    Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


    Комментарии  

    sasha

     
    12.06.2014 17:09
    Тут тоже хорошие советы для тренировок банок - http://zdrav-sila.ru/Article/5-sovetov-bombit-biceps :) поменял хватку немного и действительно чувство другое
    Ответить

    Добавить комментарий

    Авторизация

    Присоединяйся к нам!