Перетренированность и все что нужно знать об этом

перетренированностьПрежде чем приступить к рассмотрению основных симптомов перетренированности, способу лечения перетренированности и его профилактике необходимо разобраться в самом понятии, что же такое перетренированность.

Перетренированность – это хроническая усталость, которая возникает вследствие большого избытка физической нагрузки.

 

Физические нагрузки несут человеку пользу лишь в том случаи если применять их умеренно, но если же заниматься постоянно на пределе своих физических возможностей  не давая должного отдыха и восстановления организма, то перетренированность в таком случаи будет уже не загорами. Перетренированности само по себе состояние очень негативное и несет в себе массу негативных последствий для организма человека. Для того чтобы эффективно бороться, а ещё лучше предотвращать перетренированность нужно знать своего врага в лицо, поэтому давайте разберемся с основными симптомами перетренированности.

Основные симптомы перетренированности

Диагностировать перетренированность достаточно сложно, так как основные симптомы перетренированности можно списать на семейные проблемы, стрессы на роботе и другие жизненные неурядицы. Однако если по происшествие некоторого времени, результативность тренировок не выросла, а может даже и упала – то можно смело говорить о том, что Ваш организм находится в состоянии перетренированности.

К основным симптомам перетренированности относятся:

Симптомы перетренированности

  • Раздражительность и нервозность
  • Плохой аппетит
  • Быстрая утомляемость
  • Частые головные боли
  • Нарушение сна
  • Учащенный пульс в покое
  • Ухудшение результатов тренировок
  • Значительное увеличение времени восстановления после нагрузок
  • Снижение иммунитета

 

Если Вы отметили у себя несколько пунктов из приведенного выше списка симптомов, то очень велика вероятность, что у Вас перетренированность. В этом случаи необходимо принимать срочные меры по устранению перетренированности.

Для того чтобы эффективно бороться с перетренированностью необходимо устранить сами причины появления этого состояния, а не залечивать следствия таблетками и пилюлями.

Основными же причинами появления перетренированности являются:

  1. Однообразный и монотонный тренинг
  2. Постоянное недосыпание
  3. Недостаток воды
  4. Постоянные стрессы в повседневной жизни
  5. Слишком частые тренировки, которые не позволяют организму нормально восстановиться
  6. Слишком длительные тренировки по времени
  7. Наличие других проблем со здоровьем

Определившись с причинами, по которым возникло состояние перетренированности необходимо немедленно их устранить. Одним из самых эффективных методов в лечении перетренированности - это отдых. Необходимо отказаться на некоторое время от тренировок и заменить их прогулками на свежем воздухе, спать не менее 8-9 часов сутки, причем необходимо наладить сам режим сна (ложиться и просыпаться в одной и тоже время). Употреблять больше фруктов и овощей, а также пить не менее 2-3 литров чистой воды в день. Как только Вы почувствовали прилив сил и желание работать, можете начать постепенно увеличивать нагрузку, начиная с малых весов и малой интенсивности, плавно выйдя на предыдущий максимум.

Как известно, лучшим лечение от перетренированности является его профилактика. Поэтому старайтесь не доводить организм до такого состояния, он ведь у Вас один. Всегда придерживаться следующих правил:

  • Периодизация нагрузки - постоянно варьируйте степень нагрузки в Вашей тренировочной программе, а также делайте её разнообразной. Смело заменяйте привычные упражнения на аналогичные упражнения, благо их предостаточно.
  • Здоровый сон - прежде всего! Постоянно высыпайтесь, даже в ущерб личному времени. Находите дополнительное время для сна днем.
  • Сбалансируйте рацион питания
  • Ограничьте употребления мочегонных продуктов, таких как крепкий черный чай, соль, кофе.
  • Ведите Ваш собственный дневник тренировок. Глядя на общую тенденцию тренинга Вы всегда будет знать, когда стоит прекратить тренировки на время.
  • И, конечно же, необходимо прислушиваться к сигналам Вашего организма. Иногда стоит пропустить тренировку, чтобы потом не потерять целый месяц.

Я искренне надеюсь, что вышеизложенный материал поможет Вам лучше понять свой организм и значительно повысит результативность в тренинге. Удачи Вам в достижении желаемых результатов!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!