Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой видеоРазминка перед тренировкой – важный элемент тренировки любого серьезного спортсмена. Также как и двигатель машины прогревают перед стартом, нам необходимо обязательно ускорить циркуляцию крови в организме и размять суставы и связки, чтобы уберечь себя от травм.

 

Польза от разминки перед тренировкой

Опытный спортсмен отличается от любого новичка наличием именно хорошей разминки  непосредственно перед тренировкой. Зачастую новоиспеченные «атлеты» совершенно забывают про этот важный элемент любой системы тренировок либо же просто его игнорируют, стремясь побыстрее нагрузить штангу, да побольше. Однако они сами того не ведая подвергают своё тела риску получить травму, которая может надолго вывести из тренировочного процесса, а может даже заставит навсегда забыть про железо. Кроме того разминка перед тренировкой обладает рядом других полезных свойств, которые нужно обязательно использовать:

Разминка перед тренировкой

  • Разминка повышает эффективность самого тренинга – хорошо прогретый двигатель работает куда лучше холодного, также и с телом человека.
  • Увеличивается интенсивность тренинга за счет небольшого повышения адреналина во время разминки и повышение тонуса симпатической нервной системы.
  • Улучшается питание мышц, за счет частоты пульса и расширения капилляров.
  • Разминка увеличивает скорость метаболизма в организме.
  • Повышает эластичность связок и мышц.
  • Увеличивается скорость передачи нервного импульса от головного мозга к мышцам.

Вышеописанные положительные моменты от разминки дают её огромный жирный плюс. И теперь после того как Вы узнали о положительных аспектах разминки пренебрегать ей будет просто глупо.

Разминка перед тренировкой и её виды

Итак, весь разминочный комплекс можно условно разделить на 3 группы: общая разминка, специализированная разминка и заминка, теперь о каждой подробнее.

Общая разминка

Общая разминка выполняется непосредственно перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок и мышц, а также улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Она может включать в себя:

  1. Прыжки со скакалкой или бег
  2. Легкие упражнения для мышц и связок туловища, ног и рук.
  3. Упражнения на растяжку основных групп мышц.

Если правильно делать разминку, Вы должны слегка вспотеть и почувствовать ускоренное сердцебиение. Это будет сигналом для завершения общей разминки.

Специализированная разминка

Непосредственно перед выполнением намеченного упражнения из Вашей программы тренировок необходимо выполнить специализированную разминку. Он заключается в выполнении так называемых «разминочных подходах», которые выполняются с достаточно легким весом (30-40% от максимального веса)  на 12-15 повторений. И постепенной подводкой к рабочему весу с уменьшением числа повторов.

И наконец – заминка

Также не менее важный элемент, который включает в себя ряд растягивающих упражнений на тренируемые группы мышц. Благодаря растяжке целевых мышц, улучшиться их питание и скорость восстановления после нагрузки.

Теперь Вы знаете, как правильно разминаться, что убережете Ваше тело  и ускорит восстановление.

Разминка перед тренировкой видео



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Евгений!

 
09.07.2012 15:05
Да без разминки никуда, если не хочешь травмироваться
Ответить

Alex

 
09.07.2012 15:07
Сколько себя помню всегда выполнял разминку перед тренировкой и до сих пор жив здоров :-)
Ответить

сабир

 
29.10.2012 15:05
да разминка помогает держать тяжелые нагрузки
Ответить

Слава

 
14.05.2014 15:22
Разминка! Конечно. Но для того что-бы, что-то росло, нужно много спать,как медведь и жрать, как свинья. Тогда будет результат.! :roll:
Ответить

Дмитрий

 
14.05.2014 21:48
Если жрать, как свинья - будет высокая вероятность также выглядеть :-)
Ответить

Alessandro

 
03.07.2014 19:17
100% ты прав!
Ответить

юрий

 
02.02.2015 11:59
что то от жратвы и сна пока только пузо растет :lol:
Ответить

Иван

 
07.09.2015 17:31
Правильный сон играет большое значение :zzz :zzz :zzz
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!