Количество подходов и время отдыха между ними

Отдых между подходамиВопрос о том, сколько нужно отдыхать между подходами и какое оптимально количество этих подходов выполнять за тренировку волнует не только новичков впервые пришедших в зал, но и профессионалов.

Для того что бы ответить на эти вопросы нужно понять какую цель преследует данные манипуляции со временем и количество подходов. А ответ тут прост – это получением микротравм мышечных волокон, которые стимулируют дальнейший рост мышц. Следовательно, количество подходов и отдых между ними должны позволить спортсмену получить оптимальное количество микротравм.

Также следует понимать, откуда берет свою энергию мышца. А это энергию дают два вещества – аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Обычно этого источника мышечной энергии хватает только на 30 секунд нагрузки,  затем задействуются другие источники как – молочная кислота и кислород, правда они действуют куда медленнее. Отсюда можно сделать 2  вывода:

  1. Если Вы хотите увеличить силовые показатели, то сет не должен длиться дольше 30 секунд, а отдыхать между сетами следует  5  и более минут. До полного восстановления в мышцах АТФ
  2. Если же Ваша цель мышечная гипертрофия или рельеф мышц, то есть увеличение мышечной массы сет должен быть длительным, чтоб истощить запасы АТФ. А интервал отдыха нужно сократить до 2 и менее минуты.  Это заставить организм включить другие энергоресурсы, в ход пойдет гликоген, глюкоза и подкожный жир.

А что на счет количество подходов?

Сколько подходов нужноЭкспериментальным путем установлено, что оптимальное количество подходов – 5-6 для одной группы мышц. Такое количество подходов способно привести к максимальному образованию микротравм, однако не стоит забывать, что хорошо все в меру и тут тоже главное не перестараться. Ведь эффект может быть сильно занижен либо сведен к минимуму в результате максимального количества микротравм. Следовательно, количество подходов – вещь сугубо индивидуальная, впрочем, как и все в бодибилдинге. Важно одно – Вы должны сами научиться подбирать для себя нужное количество подходов, которое зависит конкретно от уровня тренированности Ваших мышц и общей интенсивности подхода.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

мачо999

 
08.07.2013 15:00
спасибо узнал много нового)!! 8)
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!