Оптимальная частота тренировок

Оптимальная частота тренировокКонечно, единого мнения на этот счет вы не найдете. Прийти к наиболее оптимальному варианту, именно для вашего организма, вы можете только путем собственных проб и ошибок.

Идеальная частота тренировок - это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации. А суперкомпенсация в свою очередь и есть увеличения мышечной массы и силы по сравнению с исходным показателями.

Но идеальной частоты тренировок на практике зачастую добиться достаточно тяжело. Так как разные мышцы имеют разное время восстановления и суперкомпенсации. Известно, что для суперкомпенсации энергетических ресурсов мышц требуется, в среднем, двое суток, однако сверхвосстановление разрушенных белковых структур мышц требует значительно большего времени. Наверняка, из собственного опыта Вам известно, что иногда, после тяжелых тренировок, боль в мышцах полностью исчезает только через 5-7 суток. Однако и этого времени не достаточно для суперкомпенсации мышечных белков, ведь исчезновение болевых ощущений свидетельствует лишь о завершении воспалительных процессов, являющихся следствием микротравм. Для суперкомпенсации мышечных волокон требуется еще около 5-7 суток. Таким образом, оптимальная частота тренировок, направленная на рост мышц, должна формироваться так, чтобы каждая группа мышц подвергалась интенсивной тренировке не чаще одного раза в 1,5-2 недели, т.е. 1-2 раза в месяц.

Также что бы решить проблему с разным временем наступления суперкомпенсации нужно воспользоваться так называемой сплит-тренировкой. То есть что бы за одну тренировку прорабатывать не более 3-2 мышц. Причем каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий  и так далее. Это обеспечит поддержку в разные стадии компенсации, и не допустит адаптации и привыкания организма к нагрузкам.

перетренированностьНесмотря на очевидность этих правила, многие бодибилдеры тренируются по расписанию, не обращая внимания на самочувствие и внутренние сигналы организма. Это быстро приводит к перетренированности и остановке прогресса. Дело в том, что при слишком высокой частоте тренировок мышцы никак не успевают восстановиться и просто накапливают микротравмы. И организм не успевает восстанавливать свое прежнее состояние, не говоря уже о суперкомпенсации. В результате чего разрушение преобладает над восстановлением и бодибилдер попадает в застой «плато».

Частота тренировок – важный момент в нашем спорте и Вы должны подобрать ее конкретно для себя.

Отсюда можно сделать вывод, что если ваша цель – увеличение мышечной массы, то частота тренировок должна быть таковой, чтобы к очередной тренировке той же группы мышц достигалась фаза суперкомпенсации это, примерно, 1,5-2 недели. К тому же, такой отдых оградит Вас от перетренированности. А также  максимальный рост мышечной массы достигается составлением грамотных тренировочных методик, которые ориентированы на все составляющие мышечного объема.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Евгений

 
15.07.2016 04:07
Спасибо за полезную информацию! Всё довольно толково освещается!
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!