О чем говорит боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки Каждый из нас сталкивался с мышечной болью в той или иной степени, как в повседневной жизни, так и после целенаправленной тренировки мышц. Боль в мышцах после тренировки обычно появляется на следующий день после нагрузки и плавно проходит через  пару дней либо недель в зависимости от различных факторов. Собственно, почему болят мышцы,  основные ее  причины, а также как снизить интенсивность мышечной боли мы поговорим в этой статье.

 

Причины возникновения боли в мышцах после тренировки

Мифы и заблуждения

Перед тем, как объяснить основную причину появления мышечной боли после тренировки либо же любой другой физической нагрузки следует устранить одно из самых закоренелых заблуждений, которую можно часто услышать – боль после тренировки возникает из-за наличия молочной кислоты в мышцах.

Боль в мышцах после тренировки Собственно доля правды в этом заблуждении есть, действительно молочная кислота вызывает состояния жжения в мышцах, но только во время выполнения работы, когда её количество от распада главного энергоносителя мышц  - глюкозы, просто зашкаливает. Поэтому многие тренера говорят, что если ты чувствуешь жжение в работающих мышцах, значит правильно выполняешь упражнение. Это будет говорить о том, что в мышцах, где чувствуется наибольшее жжение, происходит самая интенсивная работа.  Организм не успевает утилизировать продукты распада (молочную кислоты)  из-за большой скорости расщепления глюкозы.

Как Вы уже поняли, молочная кислота является причиной возникновения боли в мышцах во время выполнения упражнений, а после прекращения нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу. В так вот наш организм экономно относится к основным энергоносителям в виде глюкозы.

Действительная причина возникновения боли в мышцах после тренировки

Но что же тогда является причиной этой отстроченной мышечной боли после тренировки, которая обычно появляется через день или два?

причина возникновения боли в мышцах после тренировкиОтвет здесь будет лежать в специальных иммунных клетках или фагоцитах, которые начинают очищать и восстанавливать поврежденные области мышечной ткани, возникшие при физических нагрузках. Именно поэтому говорят, что рост мышц происходит не во время физических нагрузок, а во время отдыха.

 

Длительность и интенсивность мышечной боли после тренировки будет определяться количеством этих микротравм. Поэтому не стоит нагружать Ваши мышцы, пока они находятся на «реконструкции».

Также следует понимать, что с ростом Вашей тренированности мышечная боль все реже и реже будет одолевать Вас, но это не значит, что мышцы перестали расти. Многие профессиональные культуристы, которые тренируются на протяжении долгих лет, уже забыли, что такое послетренировочная мышечная боль, однако они из года в год продолжают прогрессировать и расти.

Способы уменьшить боль в мышцах после тренировки

Беспокоиться об этих болях не стоит, организм сам за Вас сделает свою работу по восстановлению мышц и боль через некоторое время бесследно исчезнет, однако можно помочь организму ускорить этот процесс с помощью этих способов:

Контрастный душ – этот метод поможет улучшить кровоток, что положительно скажется на скорости восстановления.

Легкая разминка – также стимулирует кровообращения, а значит и положительно сказывается на поступлении питательных веществ в поврежденные мышцы.

Восстанавливающий и расслабляющий массаж тоже является неплохим средством ускорения восстановления поврежденных мышц.

Дневной сон – кроме ночного 8 -9 часового сна, не лишним будет поспать днем 1 -2 часика, что также положительно скажется на процессах восстановления, т.к. значение сна в бодибилдинге достаточно велико.

Правильно тренируйтесь, следите за своим питанием и образом жизни - эти простые правила помогут Вам значительно быстрее достичь поставленной цели в строительстве тела своей мечты!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

Алиса

 
13.12.2013 18:17
Я думаю чтов нужно по больше спосов у маезго папы смертельно болят мыжцы :-?
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!