Эффективная кардиотренировка

КардиотренировкаВ наше время быстро развивающейся фитнес индустрии и культа тела, наверное, абсолютно каждый хоть раз слышал слово кардиотренировка и даже некоторые более продвинутые в этой теме спортсмены с успехом применяют кардиотренировку на практике для достижения своих целей. Собственно, для каких целей и существует такое понятие, как кардиотренировка и как её эффективно применять на практике мы сейчас рассмотрим.

 

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка – это физическая нагрузка, которая совершается за счет энергетического процесса под названием аэробный гликолиз. То есть главный источник энергии – глюкоза окисляется кислородом, вследствие чего высвобождается энергия необходимое для совершения работы. Это и является главным отличием кардиотренировки от силовой, где метод добычи энергии организмом является бескислородный способ или анаэробный.

К самым распространенным видам кардиотренировки можно отнести:

  1. Бег и быстрая ходьба
  2. Велосипед, работа на различных кардио эллипсоидах и беговых дорожках
  3. Плаванье, активные виды игр и различные фитнес направления

Кардиотренировка и ее польза

Итак, что такое кардиотренировка мы разобрались, теперь рассмотрим какие преимущества нам дают эти тренировки и какую пользу мы можем извлечь из этого.

Самым желанным положительным свойством любой кардионагрузки можно смело назвать - сжигание подкожного жира, который интенсивно окисляется во время аэробной нагрузки и обеспечивает энергией все тело.

Не менее важным по значимости положительным свойство кардиотренировки является укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы, которая необходимо не только новичкам, но и опытным атлетам, дабы предотвратить в дальнейшем заболевания связанные с сердцем и сосудами. Особенно если Вы занимаетесь силовыми видами спорта, то тренировать сердце необходимо обязательно, что бы обеспечить себе спортивное долголетие.

Кроме всего прочего кардиотренировка отлично повышает выносливость и способность организма к выполнению длительной работы.

Принципы эффективной кардиотренировки

КардиотренировкаГлавным критерием правильности выполнения кардиотренировок будет служить поддержания определенной частоты сердечных сокращений, которая для каждого будет своя и рассчитывается она по формуле:

(220 ударов/мин – возраст – пульс покоя)*0,6+пульс покоя

Результатом вычисления по данной формуле будет Ваша нижняя граница пульса. Для достижения максимального эффекта от кардиотренировки не стоит опускаться ниже этого предела.

 

Верхняя граница пульса рассчитывается по следующей формуле:

(220 ударов/мин – возраст – пульс покоя)*0,8+пульс покоя

Например, если Ваш возраст составляет 22 года и частота пульса в покое 55 уд/мин, то нижний предел пульса составит:

(220 – 22 - 55)*0,6 + 55 = 141 уд/мин

А верхний предел соответственно:

(220 – 22 - 55)*0,8 + 55 = 169 уд/мин

Данные форумы и расчеты были приведены, чтобы Вы примерно понимали свой эффективный коридор пульса, при котором положительные эффекты от кардиотренировки в виде сжигания подкожного жира и тренировки сердца, а также выносливости были максимальны.

Частота и продолжительность кардиотренировки

Если Вы ставите цель поддержать и улучшить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, то кардиотренировку можно проводить от 1 до 3 раз в неделю. Кардиотренировку можно поставить после основной силовой нагрузке, либо же разделить силовую и кардио нагрузку.

Что касается тренировки на рельеф и интенсивного похудения, то здесь необходимо проводить кардиотренировки с частотой от 3 до 5 раз в неделю.

Продолжительность самой кардиотренировки рекомендуется держать в пределах от 30 до 60 мин, в зависимости от степени тренированности, плавно повышая время.

Ну и, конечно же, если основной Вашей целью является похудения, то кроме кардиотренировки необходимо наладить правильный рацион питания, т.к. эта один из ключевых факторов без которого Вы не добьетесь желаемого результата.


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

саша

 
11.03.2013 11:51
если у меня частота ударов в минуту сердца кардиограмма показола 141 уд/мин.
Ответить

admin

 
11.03.2013 20:31
Это частота ударов после выполнения приседаний либо другой нагрузки или же такая частота в абсолютном покое?
Ответить

RevenDel

 
29.10.2014 14:14
А если я хожу на народные танцы. Это может считаться как кардиотренировк а?
Ответить

Дмитрий

 
29.10.2014 21:16
Главное в любой кардиотренировк и - это пульсовой диапазон. Он должен быть в заданном диапазоне и в определенной продолжительнос ти.
Ответить

тати

 
08.07.2015 09:45
Да :-)
Ответить

Максим

 
24.07.2015 05:48
Махи нитей в течении 30-40 мин можно использовать в качестве кардио если пульс укладывается в мой диапазон?
Ответить

Максим

 
24.07.2015 05:49
Махи гирей*
Ответить

Дмитрий

 
30.07.2015 18:35
Да, вполне подойдет. главное работать в правильном пульсовом диапазоне.
Ответить

forangel.org

 
23.01.2016 15:43
Дорогие друзья. Рад приветствовать вас на этом блоге. Дорогой администратор. Мне очень нравиться то, что вы делаете. Спасибо вам за ваше творчество. Меня зовут Александр Фиалковский. Я доброволец, помогающий многим людям безвозмездно. Я прошу вас войти в мое положение и не удалять это сообщение. Я разрабатываю некоммерческий блог на тему саморазвития, который может помочь всем мужчинам и женщинам. Моя цель донести до всех читателей как он может изменить свою жизнь и стать счастливым. Я обращаюсь сюда, потому что не знаю куда мне еще обратиться. Мне очень нужен человек, который сможет помочь в работе с контентом. Напишите мне на Email: или в ответ на этот комментарий
Ответить

Елена

 
16.02.2016 11:37
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, будет ли считаться кардиотренировк ой - кручение обруча по 30-40 мин. в день по 3 раза в неделю?
Ответить

Дмитрий

 
16.02.2016 17:33
Если кручение обруча повышает пульс до нужного уровня, то будет считаться. Но лучше делать быструю ходьбу либо легкий бег на свежем воздухе)
Ответить

Анастасия

 
13.03.2016 21:33
Здравстуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать кардио тренировки с бронхиальной астмой?
Ответить

Дмитрий

 
13.03.2016 21:41
Анастасия, об этом нужно консультировать ся с врачов, а не здесь.
Ответить

Алексей

 
05.04.2016 17:26
:oops:
Ответить

Юлия

 
10.04.2016 11:36
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, нужно ли отдыхать во время кардиотренировк и? Либо же её нужно выполнять беспрерывно 30-60 мин.? :oops:
Ответить

Дмитрий

 
12.04.2016 06:10
Юлия, можете заниматься непрерывно в одинаковом темпе, либо же делать интервальную нагрузку с отдыхов мужду каждым циклом интервалов, но интенсивность будет выше.
Ответить

Дмитрий

 
14.05.2016 21:39
Если бегать каждый день утром и вечером, после делать базовые упражнения например отжимания и поднимание туловища из положения лежа те прес то такой способ кардиотренировк и, это может като и на чтонибудь повлиять?
Ответить

Андрей

 
16.05.2016 16:12
Норм, дерзай ;-)
Ответить

Сергей

 
03.06.2016 05:33
Если выполнять кардио с целью похудения, то важно соблюдать пульс 120-140, иначе если пульс будет выше вы будите жечь мышцы, если ниже, то скорость жиросжигания будет незначительной http://силаичесть.рф
Ответить

юлия

 
23.03.2017 22:14
Здравствуйте!Ск ажите пожалуйста, можно заниматься ребенку 12 лет? кардио тренировками? Какие вобщее уравнения ,можно делать ребёнку в 12 лет? можно посещать спортзал?
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!