Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостеронаКак повысить уровень тестостерона? Такой вопрос рано или поздно задает себе каждый спортсмен, который стремиться увеличить свои спортивные результаты. Ведь именно количество тестостерона в организме будет определять тот предел, до которого сможет дорасти атлет, именно тестостерон определяет скорость прогресса в спорте и не только. Поэтому сейчас мы подробнее разберемся в основных способах повышения тестостерона без применения фармакологических препаратов.

 

Что такое тестостерон

Для начала разберемся, что же такое тестостерон и для чего вообще он нужен в нашем организме.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который вырабатывается в большей своей части семенниками (яичками) и некоторой степени крой надпочечников. Именно количество этого гормона определяет все мужские качества присущие сильному полу, такие как: соперничество, лидерские качества, властность, амбиции, уверенность, смелость, напористость, склонность к риску. Теперь становится понятно, откуда взялась фраза: «Мужик должен быть с яйцами».

У женщин также вырабатывается тестостерон, но в значительно меньшем количестве, причем уровень тестостерона у каждой женщины будет отличаться в большую или меньшую степень. Отсюда можно заметить, что женщины с повышенным тестостероном появляются некоторые мужские качество описанные выше. Также доказано, что от природы у брюнеток и шатенок больше тестостерона, чем у блондинок, однако этот факт не относится крашеным волосам. Если Вы были блондинкой и перекрасились в брюнетку это не значить, что у Вас автоматически повысится уровень тестостерона :) .

Значение тестостерона в спорте

Повышение тестостерона в организме влечет за собой ряд положительный аспектов для спорта, в первую очередь это увеличение скоростно - силовых показателей при тренировках направленных на развитие этих характеристик. Во-вторых, повышение тестостерона способствует ускорению восстановления после тренировок, что дает возможность тренироваться, значительна чаще, и при этом увеличивать свои спортивные результаты, не боясь перетренированности. В третьих, повышение уровня тестостерона способствует росту мышечной массы тела. Ну и, конечно же, психологический настрой на победу и общая мотивация также будет увеличиться с ростом уровня тестостерона, а это немаловажный аспект в любом виде спорта и не только. Все эти факты свидетельствуют о большой роли тестостерона в спорте. Поэтому мы сейчас перейдем к рассмотрению вопросов увеличение уровня собственного тестостерона без применения андрогенно –анаболических фармакологических препаратов.

Как повысить уровень тестостерона с помощью питания

Как повысить уровень тестостеронаИ начнем мы с правильного рациона питания. Для повышения уровня тестостерона организму необходимо дать все макро и микро нутриенты в достатке за счет частых приемов пищи с интервалом в 2,5 – 3 часа. Данный интервал времени между приемами пищи позволит разгрузить желудочно-кишечную систему организма, от съедания за раз большого количество пищи и при этом обеспечит необходимую суточную норму белков, жиров и углеводов.

Что касается самой пищи, то здесь стоит отдать предпочтение красному мясу и морепродуктам, а именно: говядине, телятине, жирным сортам рыбы, креветкам и устрицам, которые богаты цинком и омега 3. Кроме того не стоит забывать про орехи и масла, такие как: оливковое и льняное масло, грецкие и лесные орехи, которые способствуют увеличению уровня «хорошего» холестерина в организме из которого непосредственно синтезируется сам тестостерон.

Повышение тестостерона с помощью тренировок

Что касается тренировочного процесса, то здесь необходимо знать основные принципы построения тренинга, способствующего повышению тестостерона:

повышение тестостерона

  • Тренировки должны быть высокоинтенсивными длительностью 40 – 60 минут, но не более.
  • Основной приоритет отдавать базовым многосуставным упражнениям, таким как: приседания, тяги и жимы со свободными весами.
  • Нагружать следует в первую очередь большие мышечные массивы (ноги, спина, грудь), а затем только переходить к маленьким мышечным группам (бицепс, трицепс, плечи, икры).
  • Количество подходов на большие мышечные группы будет составлять от 4 до 5 с интервалом отдыха между ними в 1 – 2 минуты и количество повторений от 8 до 12. Для мелких мышц количество подходы можно сократить до 3 и менее.

 

 

Как повысить уровень тестостерона с помощью спортивных добавок

На сегодняшний день на рынке спортивного питания, существует большое количество спортивных добавок повышающие выработку собственного тестостерона, которые относятся к разряду так называемых «тестостероновых бустеров» или попросту говоря ускорителей выработки тестостерона. Тестостероновые бустеры основаны на комплексе минералов (цинка, магния, селена и хрома) и витаминов группы Б, а также возможны добавления специальных природных стимуляторов выработки тестостерона, таких как трибулус террестрис, эврикома, диамина и других. Все эти добавки будут отличаться лишь составом основных ингредиентов и их количеством.

Данные виды добавок также будет уместны для повышения тестостерона, однако всегда пробуйте и подбирайте под себя наиболее подходящий и работающий вид добавки.

Повышение тестостерона с помощью правильного образа жизни

Ну и на конец, последний способ повышения тестостерона, но не менее важный - это Ваш режим дня и образ жизни. Здоровый сон для спортсмена это очень важный элемент, без которого о нормальном уровне тестостерона и речи быть не может.

Очень негативно на уровень тестостерона влияют любые стрессовые ситуации, которые необходимо минимизировать в Вашей жизни и по возможности избегать.

Кроме того такие вредные привычки как курение и злоупотребление алкоголем значительно снижают общий уровень тестостерона, ведь влияние алкоголя и курения на организме и так пагубно сказывается на всем организме, не говоря уже об уровень тестостерона, который незамедлительно будет снижаться под действием этих вредных факторов.

Теперь у Вас есть необходимые знания о том, как повысить уровень тестостерона, осталось дело за главным – применения полученных знаний на практике. Вперед к действию и хорошего Вам роста спортивных результатов!


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Комментарии  

мачо999

 
08.07.2013 15:04
полезная инфа :roll:
Ответить

Василий

 
08.07.2013 19:24
Специалисты Мичиганского университета считают, что уровень тестостерона может повыситься под звуки детского плача. Учёные в итоге научного эксперимента, в котором принимали участие 55 молодых мужчин, объясняют данное утверждение тем, что уровень гормона увеличивается, когда представитель сильной половины человечества стремится защитить ребёнка.
Ответить

Дмитрий

 
17.01.2015 10:33
...а ещё от длительного детского плача подскакивает уровень кортизола, который также может разрушать мышцы;)
Ответить

алекс

 
05.09.2013 04:27
хорошая статья
Ответить

детский плач?

 
17.01.2015 10:11
скорей он начинает злиться от этого дерьма и повышается уровень теста.
Ответить

Данил

 
11.02.2015 08:20
Вы офигеете, но у меня тестостерон 427 при норме 10-40. О чем это может говорить?
Ответить

Дмитрий

 
11.02.2015 22:26
Тут несколько вариантом, либо ты принимаешь гормональные препараты, либо результат анализа фейк.
Ответить

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!