Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя

Техника выполнения: Спинку скамьи установите под углом 75-80 градусов. Сядьте на скамью, возьмитесь за штангу хватом немного шире плеч и снимите ее с упоров, расположив на верхней части груди. Плотно прижмитесь всей спиной к спинке, плечи распрямите, напрягите поясничные мышцы и пресс. Голова смотрит прямо.

Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выжмите штангу вверх до полного распрямления рук. В верхней точке сделайте выдох и плавно опустите штангу по той же траектории в исходное положение.

Тонкости выполнения: Не отрывайте поясницу от спинки, и не расслабляйте мышцы спины и пресса, так как это снимает часть нагрузки с дельт и даже может привести к травме. Важна и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.

Не перегружайте штангу, так как это чревато травмой. К тому же, вы сильно ограничите амплитуду движения, что не позволит вам поднять плечи максимально вверх, а значит мышцы «не доработают». И результат будет соответствующий.

Движение штанги должно быть плавным и без резких рывков или бросаний вниз, это чревато травмами позвоночника.

Выжимайте штангу до полного распрямления рук, так вы добьетесь максимального сокращения мышц.

Видео: жим штанги с груди в тренежере Смита


Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!