Махи гантелями в наклоне

Разведения гантелями внаклоне

Техника выполнения: Станьте ногами на ширине плеч и возьмите нейтральным хватом в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был практически параллелен полу. Ноги при этом немного согните в коленях, спину удерживайте ровной с небольшим прогибом в пояснице, а гантели удерживайте в свободно свисающих руках.

 Сделайте вдох и плавно, задержав дыхание, разведите руки с гантелями в стороны и как можно выше. Когда локти окажутся выше уровня спины, остановитесь и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Тонкости выполнения: Перед подъемом гантелей немного согните локти, это снизит вероятность травм, и удерживайте этот угол в локтевом суставе до конца упражнения.

Выполняя упражнение, удерживайте спину прямой с небольшим прогибом в пояснице. «Скругляя» спину Вы рискуете травмировать позвоночник.

Движение должно происходить только в плечевом суставе и строго в вертикальной плоскости, проходящей через оба плеча.

Поднимая гантели как можно выше, старайтесь не сводить лопатки вместе, так вы снимите часть нагрузки с заднего пучка дельт и сильнее нагрузите трапецию и ромбовидные мышцы.

Задержка дыхания в тяжелой фазе подъема позволит Вам развить более мощное усилие.

Видео: махи гантелями в наклоне



Понравилась статья? Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями!!!


Добавить комментарий

Авторизация

Присоединяйся к нам!